робити

В даний час існує ряд різних дієт. Один називається білкова дієта, який вперше був зарахований до Гарвардського університету в США в 1974 році. Це складна дієта, за допомогою якої можна досягти правильної маси тіла за заздалегідь визначеним планом.

Ця дієта базується на трьох інгредієнтах, які виступають джерелом енергії - а це вуглеводи, білки та жири. Вони забезпечують нас енергією та їжею. Слід також підкреслити, що білки є будівельними блоками м’язової маси та живих організмів (що складаються з амінокислот). Нам також потрібна вода, вітаміни та мінерали, які в ідеалі містяться в продуктах харчування (або добавках).

Основою цієї дієти є він забезпечує організм високоякісними білками, одночасно зменшуючи споживання вуглеводів і збільшуючи частку окремих овочів у раціоні. Окрім вуглеводів, жир не повинен ні в якому вигляді з’являтися в раціоні. Загалом вуглеводи (тобто цукри) є основними джерелами енергії. Коли їх частка зменшується, наші тіла починають перетворювати енергію з накопичених жирів. Якщо споживання білка в дієті є недостатнім, може існувати ризик втрати м’язів.

Коли джерело енергії і, отже, обмін речовин також змінюється, це називається станом кетозу. У цьому випадку наш організм виробляє так звані кетонові тіла (які можна виміряти майже в сечі). Ці речовини пригнічують почуття голоду і викликають гарний настрій і будуть повними енергії. Оскільки вода в організмі швидше зменшується в організмі, під час дієти повинно бути достатнє споживання натрію та калію.

Тоді що таке багата білками дієта?

На практиці споживання цілого, тобто картоплі, рису, макаронних виробів, кускусу, круп, хлібобулочних виробів, солодких або недозрілих фруктів та солодощів, ґрунтується на обмеженні гарнірів. Максимальна кількість цукру, яка потрібна організму на добу, становить лише 50 грам.

Дієта включає велику кількість продуктів з високим вмістом білка. Які продукти містять білок? Його можна знайти, наприклад, у м’ясі, сирах, молоці, йогуртах, сирах, яйцях, рибі (вони не завжди входять до складу білковмісних продуктів) та овочах (що дуже важливо). Крім того, достатня кількість рідини - це близько 3 літрів на день.

Важливо також згадати, що білок міститься в сироватці (сироватковий білок), але є також конопляний і соєвий білки, тобто білок. Сироватковий білок - це якісний білок, який в основному використовується культуристами та спортсменами після фізичних вправ для збільшення м’язової маси. Конопляний білок є дуже високою харчовою цінністю. Він містить усі цінні амінокислоти, які дуже рідко містяться в білках. Він також містить омега 3,6 та 9 ненасичених жирних кислот. Соєвий білок також є дуже корисною та підходящою добавкою.

✅ Що саме являє собою зразковий день дієти, багатої на білки?

Сир з цибулею і помідорами на сніданок і склянка йогурту протягом десяти годин. Потім на обід можна замовити курячий стейк з овочами, закуски - яйця, на вечерю - рибне філе з овочами.

✅Які бувають різні етапи дієти?

На першій стадії їжу, багату білками, вживають п’ять разів на день, як згадувалося з овочами. Овочі для споживання: брокколі, цвітна капуста, кабачки, цибуля-порей, цикорій, редис, огірки, шпинат, бобові, капуста, китайська капуста, селера, фенхель, спаржа, баклажани, зірчаста гарбуз, хрін, всі види салату, соя тощо. Дозволені овочі можна їсти сирими, вареними або приготованими на пару. Рекомендована добова доза овочів становить близько 500 грам. Перший етап триває близько двох-чотирьох тижнів (якщо ви не проконсультуєтесь з дієтологом, це може зайняти до шести тижнів).

На другому етапі слід їсти тричі на день. Рекомендується споживання овочів. На відміну від першої фази, в раціоні достатньо продуктів, багатих білками (за винятком нежирного м’яса, свинини, яєць або риби). Тривалість секції коливається приблизно від трьох до восьми тижнів. На другому етапі можна їсти помідори, перець (лише 1 штука на день), цибулю, часник, буряк, артишок і гарбуз (до 200 г/день).

На наступних етапах дієти слід їсти всі види овочів. На третьому етапі рекомендується їсти багату білком їжу, також рекомендується багато овочів і фруктів. Слід дотримуватися 5 прийомів їжі на день. Вживайте продукти, багаті білком, лише один-два рази за потребою. Після закінчення дієти цукри знову входять в раціон, і ви можете повернутися до звичного, класичного режиму харчування. Це запобігає небажаному ефекту йо-йо.

Взагалі, на цьому етапі також слід дотримуватися правил здорового харчування (картопля фрі, вареники та різні соуси заборонені), рекомендується з’їдати половину гарніру, а овочі їсти як гарнір. Дозволено дуже мало алкоголю - келих вина, можливо невелике пиво на тиждень.

Якщо ви можете почувати голод протягом перших кількох днів, вам слід споживати перераховані вище овочі або пити більше води, яка очистить ваш організм і запобіжить виробленню в організмі занадто великої кількості кислоти.

Важливо також зазначити, що існують натуральні препарати, які ви можете відразу вживати як білок у вигляді порошку, оскільки багато людей не мають можливості готувати їжу щодня. До таких продуктів швидкого приготування належать продукти Express Diet. Ці продукти можуть замінити всю дієту, якщо метою є втрата ваги.

На додаток до дієтичної програми слід також займатися фізичними вправами, але найбільше рекомендуються лише легкі фізичні вправи - наприклад, ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви тренуєтеся більше фізично, наприклад, у тренажерному залі, рекомендується споживати від 30 до 50 грамів вуглеводів за 30 хвилин до тренування. Це приблизно з’їдання банана.

✅Найкраща дієта, багата на білки, для справжнього схуднення

Ви втомилися від того, що не можете схуднути? Ви буквально перепробували десятки дієт, але жодна з них не спрацювала? Короткотермінові успіхи супроводжуються ефектом йо-йо, і кілограми сповзають назад проти його волі?

Тільки для вас ми детально розглянули дієти і знайшли ту, яка обіцяє успішне, здорове і в той же час тривале схуднення. Який з них буде найкращим?

✅ Порівняння найефективніших білкових дієт до 2020 року

Цього року наша дієта мала великий успіх у схудненні, яка є білковою дієтою і базується на тому, що колись їжа з високим і колись з низьким вмістом білка дієта.

Смачна та ефективна дієта з Чехії

Можна почати худнути самостійно. Однак якщо вам потрібна допомога, спробуйте спеціальну білкову дієту або зверніться за консультацією до фахівця і швидко і безпечно схудніть.

Експерти зробили все для вас у цій дієті. Вам не потрібно ходити в магазини і робити покупки, готувати страви або стежити за щоденним споживанням калорій.

За допомогою білкової їжі ваше тіло отримає всі необхідні поживні речовини і фактично схудне. Якщо ви любите швидку їжу, ви можете скористатися послугами своїх консультантів з питань харчування, де вони оглянуть вас і складуть індивідуальний раціон.

✅Кетомекс - білкова дієта може тривати від 1 до 4.

Відповідно до дієти KetoMix, її слід вживати 5 разів на день.

Втрата ваги починається з третього дня. Не потрібно вивчати принципи здорового харчування або планувати дієту на наступні дні з цією дієтою.

Якщо ви самостійно складаєте білкову дієту вдома, на жаль, вам може не вистачати необхідних поживних речовин. Але якщо дотримуватися дієти KetoMix, цього не може статися.

Білкова їжа KetoMix містить усі важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали, і для приготування більшості з них потрібно лише 5 хвилин.

У кожній упаковці міститься 5 продуктів, багатих білком. Меню різноманітне, тому не потрібно боятися однобічної дієти.
Дієта включає білкові коктейлі, білкову кашу, білкові омлети та білкові супи. Це означає в цілому чотири типи їжі з різними смаками, тому кожен може вибрати відповідно до власного смаку.

Чотири типи страв KetoMix:

  • Білковий коктейль - 7 смаків - шоколад, кава, кокос, ваніль, банан, полуниця та лісові фрукти
  • Білкова каша - 2 смаки - шоколад, банан-яблуко
  • Білковий омлет - 2 смаки - овочі, сир
  • Білкові супи - 3 смаки - овочі, сир та гуляш

ОСОБИСТИЙ ДОСВІД: «Я спробував KetoMix за порадою мого друга, який за 4 тижні став на 5 фунтів легше. Я був обережним, і тому лише вперше замовив 7-денну дієту. Перші 3 дні було важче, я відчував голод і дуже хотів солодкого. Але я був за це, як мій друг сказав, що збирається обернутися. Тож я стиснув зуби і витримав. Через деякий час я більше не хотів солодкого, а через 1 тиждень втратив півтора кілограма! Вже у другій половині тижня я замовив цілий пакет, який розрахований на 4 тижні ».

Evaluation Оцінка дієти KetoMix

Тому ми це любимо

  • Дієта діє на строк до 4 тижнів
  • Регулярне харчування без турбот
  • Фастфуд
  • Для приготування води досить
  • Голоду немає
  • Організм використовує накопичені жири замість вуглеводів
  • Втрата ваги починається на третій день
  • Він не містить ніяких добавок і клейковини
  • Безкоштовні поради та рецепти щодо харчування

Бо нам це не подобається

  • Повна дієта повинна бути оплачена відразу
  • Не застосовувати вагітним або годуючим жінкам
  • Не рекомендується для пацієнтів

✅Що слід звернути увагу на вибір кетогенної дієти

✅Які обмеження?

Цей тип дієти не рекомендується застосовувати, якщо у вас хронічне захворювання печінки або нирок, або якщо у вас діабет, нещодавно перенесений інфаркт або розлад серцевого ритму. Але не рекомендується вагітним або годуючим жінкам. Крім того, пацієнти, які приймають Варфарин, не повинні дотримуватися цієї дієти, оскільки овочі мають високий вміст вітаміну К, а також їх можна знайти в таблетках Варфарину.

До недоліків дієти слід віднести те, що дієта відносно одноманітна, відсутність клітковини, вітамінів і мінералів (їх, звичайно, можна виправити за допомогою натуральних добавок), а також не можна застосовувати хворим на нирки, оскільки надмірне споживання білка може спричинити пошкодження нирок. Крім того, цю дієту не слід застосовувати, якщо у вас діабет або інші метаболічні захворювання, а також захворювання нирок або печінки, рак, захворювання крові, серцеві захворювання. Ця дієта не підходить людям похилого віку та хворим на анорексію, страждаючим алергією, оскільки будь-який компонент продукту може викликати алергічну реакцію.

Поширені запитання - найчастіші запитання або що потрібно знати про білкову дієту?
Що таке білкова дієта?

Основними принципами дієти є продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, молоко та молочні продукти, яйця, соя, дозволяється навіть обмежене споживання овочів та горіхів.

Відповідно до дієти, продукти, багаті вуглеводами (наприклад, хліб, крупи, бобові, рис, картопля, солодощі, солодкі напої, алкоголь тощо), повинні бути зменшені до 50 грамів на день. Мета дієти - привести організм у стан кетозу.

❓Що таке кетоз?

Кетоз - природний стан, при якому організм отримує енергію не з вуглеводів, а з жирів. Тому він швидко програє завдяки багатій на білок дієті. Вживання в їжу достатньо якісного білка також захистить від втрати м’язів.

❓Як швидко організм переходить у стан кетозу?

Цей процес зазвичай триває 2-3 дні. За цей час організм споживає вуглеводи і починає черпати енергію з накопичених жирів. Перші кілька днів важче, бо організм дуже прагне солодкого і відчуває постійний голод.

HereДе є недоліки та ризики білковмісних дієт?

Білкова дієта найкраще рекомендується здоровим людям. Не підходить вагітним або жінкам, що годують груддю, і зовсім не підходить людям із діабетом, серцевими захворюваннями чи іншими хронічними захворюваннями. Ризики дієти з високим вмістом білка включають проблеми з травленням, спричинені великою кількістю білка. Тому дуже важливо також споживати багато клітковини. Те саме стосується вітамінів і мінералів в овочах.

❓Ви можете відчути йо-йо ефект після дієти?

Так. Якщо занадто швидко повернутися до збагаченої вуглеводами дієти, можна легко повернути втрачені кілограми. Повертайтеся до звичного режиму харчування повільно, а вуглеводи - ще повільніше. Звичайно, дуже важливо дотримуватися принципів здорового та збалансованого харчування навіть після дієти.

❓ Дозволено споживання овочів?

Білкова дієта дозволяє лише деякі овочі. Овочі, які солодші, містять більше вуглеводів, такі як морква, кукурудза, кольрабі, горох, буряк або червоний перець. Це не рекомендується. Більше підходять салати з огірків, шпинату, брокколі, зеленої квасолі, салату та ін.

❓На додаток до дієти необхідно займатися фізичними вправами?

Тіло набагато втомленіше без вуглеводів, тому рекомендується легше фізичне навантаження. Спочатку ідеально підходять швидкі прогулянки. На інших етапах ви можете постійно додавати важчі фізичні навантаження, коли починаєте повертати вуглеводи до свого раціону меншими порціями.

✅Вправа та вміст білка

Якщо ви звикли робити вправи, звичайно, можете продовжувати вправи, звичайно, але сподівайтесь, що на першому етапі ви відчуєте набагато більшу втому, тому зверніть увагу на своє тіло. Вправи під час кетогенної дієти в будь-якому випадку не потрібні, оскільки стан кетозу протікає без фізичних вправ. Звичайно, якщо ви відчуваєте, що у вас достатньо енергії, вам слід потренуватися, оскільки це ще більше спричинить втрату ваги. Рекомендуються аеробні заходи, такі як біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді або лижні гонки.

✅Заборонені продукти в білковій дієті? Тобто алкоголь, цукор та молоко

Заборонено вживати цукор, молоко (але дозволяється невелика кількість кави), білий рис, картопля, біле борошно, тістечка, макарони, виняткові фрукти (банани, виноград) на будь-якому етапі кетогенної дієти, а алкоголь суворо заборонено. Пам’ятайте, навіть келих пива може негайно усунути кетоз, оскільки він містить багато вуглеводів. Потім потрібно ще 2-3 дні, щоб організм повернувся до кетозу.
Забудьте чіпси, солону їжу, нарізку з м’яса, підсолоджений лимонад, сік, гірчичники (дозволені лише премії), майонез або кетчуп. З третього етапу можна використовувати айвар (мазаний перечний крем).

✅Переваги та недоліки білкової дієти: досвід дієтолога

Великою перевагою дієти є те, що ти тим часом не відчуваєш голоду. Це пов’язано з тим, що кетони та білки в раціоні відлякують голод, і завдяки цим ви теж не хочете солодкого. Однак є і недоліки. Не підходить людям з проблемами нирок або серця. Вагітним або жінкам, що годують груддю, також не слід дотримуватися цієї дієти. А який ще мінус? Як каже Дана Шимова, чеський консультант з питань харчування, якщо ви просто спробуєте цю дієту, щоб швидко схуднути і нікому не радитись про це, ефект йо-йо може її наздогнати дуже швидко. "Оскільки травні ферменти вуглеводів виключаються, як тільки ви починаєте споживати вуглеводи, вага відразу повертається". Тому, якщо ви хочете спробувати цю дієту, вам слід проконсультуватися з фахівцем. Якщо ви хочете спробувати кетогенну дієту та замовити дієту, виберіть компанію, яка також має у своїй команді консультанта з питань харчування.

Я Нора, Норі, колишній діабетик гестаційного періоду, в даний час страждаю на ІР. Моя мета - допомогти вам розпочати зміну способу життя і навіть набути нового імпульсу як звичайна дієта.
Дієта зі мною Ти теж смачний і вільний від крайнощів!