їсти

Слово клітковина - одне з найважливіших слів, пов’язане зі здоровим харчуванням.

Фібра дуже близька до можливості запросити її чарівним трюком для схуднення. Але чому ми всі не бідні? Проста відповідь. Ми не приймаємо цього достатньо.

Так багато?

"Середня жінка повинна приймати 25-30 грамів клітковини на день", - рекомендує Кері Ганс, автор книги "Дієта невеликих змін". Цей показник відображає щоденне споживання 7 яблук, 12 склянок брокколі, 7 склянок вівсяних пластівців. Звичайно, ми визнаємо, що, мабуть, ніхто з нас не може з’їсти 7 яблук на день. Тож де ми можемо взяти достатню кількість клітковини?

Читати: Вівсянка

Багаті джерела клітковини

Отже, якщо ви не хочете позбавляти свій раціон інших продуктів і ви не можете з’їдати 7 яблук на день, є інші альтернативи. Початок дня з вівсяних пластівців може стати для вас чорним ударом. Ви не тільки можете скуштувати кашу з іншими продуктами, багатими клітковиною, але і забезпечите кишечнику підтримку травлення. Квасоля, коричневий рис, попкорн, запечена картопля в шкірці або цільнозернові продукти - також правильний вибір. Горіхи, такі як мигдаль, пекан і волоські горіхи, мають набагато більше клітковини, ніж інші види горіхів. І, звичайно, овочі та фрукти, особливо різні ягоди, підштовхнуть вас у правильному напрямку до 30 грамів клітковини.

Навіщо їсти клітковину?

Причиною того, що вам слід контролювати щоденне споживання клітковини, є не лише те, що ви піклуєтесь про свою лінію з клітковиною. На додаток до цієї користі, ви дбаєте про безперешкодне травлення, без неприємних інфляцій та запорів.

Як включити клітковину у свій раціон?

"Кожен ваш прийом їжі повинен містити щонайменше 8 грамів клітковини", - рекомендує Ганс. З цією кількістю ви не лише наблизитесь до мети приймати 30 грамів клітковини на день, але і ближче до вужчого поясу.