Зміст статті

  • Чим корисна ходьба для схуднення
  • Схуднути можна, гуляючи пішки
  • Скільки калорій спалюється під час ходьби
  • Скільки вам доводиться гуляти щодня
  • Скільки кроків на день має пройти
  • Як схуднути під час ходьби
  • Ходьба сходами для схуднення
  • Втрата ваги ходьба
  • ходьба
  • Втрата ваги ходьба
  • Піші прогулянки для схуднення

Мало хто знає, що ходьба корисніша для здоров’я та схуднення, ніж біг. Найприродніша, найпростіша і найбільш відома професія істотно впливає на стан всього організму і починає корисні функції. На прогулянки можуть піти всі - жінки та чоловіки різного віку. Дізнайтеся, скільки кілометрів потрібно проїжджати за день, щоб схуднути, і чи можна замінити ходьбу.

Чим корисна ходьба для схуднення

Чим більше ви рухаєтесь, тим краще для вас. Користь від ходьби величезна: під час найпростішої прогулянки кровоносні судини працюють, тиск приходить в норму, рівень холестерину знижується і виробляється інсулін. Все це призводить до підвищення імунітету, що впливає на загальне самопочуття. Після прогулянки сон міцніший і здоровіший. Всі ці фактори стосуються процесу спалювання жиру.

Схуднути можна, гуляючи пішки

Багато людей цікавляться, чи корисна ходьба для схуднення. Якщо ви приймаєте це заняття півгодини на день, ходите в темпі і робите це регулярно, то так, це заняття допоможе вам схуднути і зробити ваше тіло стрункішим. За допомогою простого тренування ви приведете м’язи в тонус, прискорите лімфу. Обмінні процеси в організмі прискорюються, і це є головним фактором ефективного схуднення. Регулярна ходьба (наприклад, скандинавська) здавна вважалася чи не найкращим способом підтримувати фізичну форму, особливо для людей старше сорока років...

ходити

Скільки калорій спалюється під час ходьби

Звичайна ходьба спалює калорії, але їх кількість невелика і залежить від багатьох факторів:

  • Вік
  • ваги
  • рівень фізичної підготовленості;
  • темп руху;
  • тривалість
  • дороги (слизькі, гладкі тощо);
  • інтенсивність руху рук.

Чим швидше і довше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. У молодих людей втрата жиру відбувається швидше, тому старшому поколінню знадобиться певний час на прогулянки, щоб спалити стільки калорій, скільки молоде. діаметр:

  • при швидкості 6 км/год ви втрачаєте до 4,5 ккал на 1 кг загальної маси тіла;
  • 4 км/год - 3,2 ккал;
  • 8 км/год - 10 ккал;
  • на відкритому повітрі (пересічена місцевість), підйоми в гору (приблизно 2 км/год) - 6,4 ккал;
  • гоночна прогулянка - 6,8 ккал.

Скільки вам доводиться гуляти щодня

Перше правило для початківців - не потрібно долати багато кілометрів відразу в перший день тренувань. Почніть з малого. Окрім цього, потрібно виробити темп ходьби, оптимальний для вашого віку, ваги та інших факторів, перерахованих вище. Тільки так тренування принесе вам користь і допоможе зберегти стройне тіло, інакше ви втратите час або, що ще гірше, завдасте шкоди своєму тілу. Скільки вам доводиться гуляти щодня? Не більше години для початківців і до 3 годин на день - вже досвідчений.

Скільки кроків на день має пройти

Сучасні технології не тільки дозволяють вимірювати час тренувань, але й дозволяють вимірювати пульс, рахувати кількість кроків за хвилину або годину. За допомогою фітнес-браслета ви можете контролювати свої тренування, встановлюючи стандартні кроки щодня для досягнення бажаного результату. Для підтримки гармонії в організмі рекомендується проходити щодня не менше 10 000 кроків. Це близько 5 кілометрів або години ходьби.

Як схуднути під час ходьби

Існує багато способів схуднути за допомогою цього звичного заняття. У той же час для правильного схуднення не потрібні спеціальні навички або спеціальне обладнання (палиці для скандинавської ходьби не враховуються). Все, що вам потрібно, це зручне взуття та одяг, в яких рух не буде обмежений, тіло повинно дихати. Щоб збільшити навантаження, до кроків можна додати важку атлетику: візьміть гантелі в руки і по черзі тягніть кожен крок.

Дуже важливо не тільки займатися фізичними навантаженнями, але і змінити спосіб життя. Спочатку перевірте свій раціон, замініть нездорову їжу на більш здорову. Відмовляється від солодкого та борошняного, смаженого та солоного. У поєднанні з щоденними тренуваннями ви досягнете ефекту набагато швидше, ніж очікували. Не забувайте пити більше води, і це означає не чай чи каву, а мінерали, багаті поживними речовинами або питво.

Ходьба сходами для схуднення

Це чудовий спосіб не тільки спалити зайві кілограми, але і привести м’язи в тонус. Ходити сходами набагато корисніше, але найголовніше, щоб під час фізичних вправ прискорювались обмінні процеси в організмі, гойдали литкові та поперекові м’язи. Ви також повинні правильно дихати під час цього тренування: вдихніть носом, видихніть ротом, і важливо намагатися робити це рівномірно, не розриваючи. Якщо вдома багато підлог, краще піднятися сходами і спуститися ліфтом. Такий підхід максимально захищає коліна від перевантаження.

Втрата ваги ходьба

Інший варіант - швидка ходьба для розщеплення жирів. Кроки прискорені, рухи руками. Інтенсивність таких тренувань набагато вища, ніж під час звичайної ходьби, тому спалюється більше калорій. Бажано тренуватися в лісі або парку, де чисте повітря, оскільки дихання відіграє важливу роль - чим краще ви дихаєте, тим менше енергії. Якщо ви любите довше працювати, ви втратите більше калорій.

ходьба

Хоча ви можете ходити поодинці без допомоги тренера, але ходьба після схуднення є не менш популярним тренуванням у багатьох фітнес-клубах. Цього ефекту може бути важко досягти на звичайних заняттях у тренажерному залі, крім того, спеціальна версія кроку розроблена спеціально для зміцнення м’язів ніг, поліпшення роботи суглобів. Якщо ви вирішили схуднути, гуляючи, найкраще співпрацювати з тренером, який підкаже, скільки часу у вас є на прогулянку, щоб швидше і ефективніше схуднути...

Втрата ваги ходьба

Якщо немає можливості залучитись на вулиці, то цілком можливо тренуватися вдома. Прогулянки на місці - це універсальна вправа, яку також можна робити під час перегляду телевізора. Важливо звертати увагу не тільки на етапи, але і на роботу руками, адже те, наскільки ви спалюєте калорії, залежить від інтенсивності. У цей день ви повинні витратити принаймні годину. Наявність бігової доріжки спрощує процес: встановіть зручний темп і починайте тренування. Не забувайте змінювати рівень нахилу: ходьба по рівній поверхні сильно пошкодить коліна.

Піші прогулянки для схуднення

Повсякденні прогулянки також можуть стати прекрасним початком подорожі стрункою фігурою. Ходьба з втратою ваги має особливе терапевтичне значення. Якщо ви сидите на дієті, відвідуєте тренування в спортзалі, використовуєте спеціальні ліки або дієтичні добавки, прогулянки повинні стати невід’ємною частиною вашого життя. Особливо це стосується тих, хто працює в офісі і проводить багато часу сидячи. Скільки потрібно їхати щодня, щоб схуднути, потрібно визначити самостійно, враховуючи спосіб життя, стан здоров’я та харчування.