За даними ВООЗ, один мільярд дорослих страждає від надмірної ваги, а понад 300 мільйонів страждають ожирінням. Щороку щонайменше 2,6 мільйона людей помирають від ожиріння або надмірної ваги. З цієї причини ми не повинні розглядати надмірна вага як естетична проблема, але як проблеми зі здоров'ям.

Тому, якщо ми вирішили схуднути, це не зручно робити це будь-яким способом, оскільки, щоб уникнути проблеми, ми можемо створити більшу.

Скільки коштує втрата кілограма жиру

Перше, що потрібно знати перед спробою схуднути - це скільки коштує втратити кілограм жиру.

Щоб втратити кілограм жиру, нашому організму не вистачає 7000 ккалорій. Точно так само, якщо ми набираємо кілограм жиру, це тому, що наше тіло отримало 7000 зайвих калорій, які воно накопичило єдиним способом, про який знає, що це у вигляді жиру.

Наші вага - це не щось фіксоване оскільки наше тіло не є чимось статичним і може також змінюватися залежно від часу доби, фази циклу або рідин, які ми маємо в своєму тілі.

Остерігайтеся диво-дієт

Це причина, чому іноді без явного пояснення ми можемо зважити більше або менше. існувати помилково названі диво-дієти що вони змушують нас скинути більше 2 кілограмів за тиждень, але не давайте обманювати себе хитрощами, щоб схуднути; безумовно, більшість буде рідини оскільки без фізичних вправ дуже важко втратити 2 кілограми жиру на тиждень.

Поясню це за допомогою a приклад:

40-річній жінці розміром 1,62 см, вагою 55 кг, яка займається одну годину тричі на тиждень, потрібно близько 1900 ккалорій на день, щоб підтримувати свою вагу.

Скажімо, ця жінка їде у відпустку і повертається на 3 кіло більше. Жінка набрала такої ваги, оскільки протягом канікул у неї залишилося 21000 калорій. Якщо вона повернеться до своєї збалансованої дієти перед відпусткою, яка складатиме приблизно 1900 ккал, вона не буде продовжувати набирати вагу, але не втратить і її, оскільки саме на це витрачається енергія. Ні більше, ні менше.

Який Вам потрібно, щоб у вашому організмі не вистачало 21000 ккалорій і що вам потрібно отримати їх, "спалюючи" накопичений жир. Зрозуміло, що найрозумніше - трохи зменшити суми. Якщо ви щодня зменшуєте з їжі близько 200 ккалорій (наприклад, видаляючи 50 г хліба і столову ложку олії) і збільшуєте вправу, додаючи 30 хвилин бігу, що означає спалювання додаткових 200 ккалорій щоразу, ви будете спалювати приблизно кілька 2000 ккал.
* 200 калорій х 7 днів на тиждень = 1400
* 200 калорій х 3 дні спорту на тиждень = 600

Це означає на 8000 калорій менше на місяць, що означає втрату трохи більше одного кілограма на місяць. Якби я хотів швидше програти слід збільшити фізичні вправи або їсти трохи менше.

схуднути

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.