скільки

Підпишіться на Vitónica


Коли ми починаємо план схуднення, багато хто з нас шукає втратити вагу якомога швидше, на максимальній швидкості, проте всі ми знаємо, що це не є частиною здорової втрати ваги, і що, якщо це станеться, ми з більшою ймовірністю втратимо м’язову масу і після цього отримаємо ефект відскоку.

Отже, ключове питання тут Скільки ваги я можу втратити за тиждень? не завдаючи шкоди своєму здоров’ю та не ризикуючи повернути втрачену вагу. Тобто, яка приблизна втрата ваги за тиждень, щоб втратити більше жиру, ніж м’язи та подбати про здоров’я.

Рекомендується у всіх випадках, щоб особа не перевищуйте 1% вашої маси тіла при щотижневій втраті. Наприклад, якщо людина важить 93 кг, було б доцільно не втрачати більше 930 грамів на тиждень. Таким чином, ви збережете більше м’язової маси, втрачена вага в основному буде спалюватися жиром, а також, ваше тіло не буде відчувати загрози, отже, у вас буде менше ризику страждати ефект відскоку.

Звичайно, особи з більшою масою тіла втрачають більше кілограмів, оскільки 1% їх ваги значно вищий, але навіть незважаючи на це, якщо ми не перевищуємо 1% від початкової ваги при щотижневому зниженні, ми досягаємо здорової та ефективної ваги втрата.

Поділіться, скільки ваги я міг втратити за тиждень?