скільки

Досвід показує, що навіть ті, хто сидить на дієті, не обов’язково усвідомлюють різницю між вуглеводами та калоріями. Є також ті, хто кладе двох під один капелюх, коли насправді саме кількість вуглеводів відіграє вирішальну роль у схудненні.

Якщо ви хочете схуднути, не завадить знати, якою може бути ваша максимальна кількість споживаних вуглеводів.

Що таке вуглеводи?

Вуглеводи є важливими поживними речовинами, які відіграють важливу роль у роботі м’язів і роботі мозку організму: саме тут ваше тіло отримує енергію. Можна також сказати, що паливом організму є вуглеводи, без яких будь-який процес в організмі навряд чи міг би розпочатися.

З цього може здатися, що вуглеводи відіграють важливу роль у підтримці здоров’я, але в той же час не всі вуглеводи можна назвати хорошими: біле борошно та їжа, виготовлена ​​з нього, а також кришталевий цукор - набагато калорійніші бомби з мінімально можливою харчовою цінністю, що зовсім не корисно для вашого організму.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Проте вже згадана аналогія виконує ще одну важливу функцію: якщо ви думаєте про своє тіло як про двигун, ви можете зрозуміти, що вам неодмінно потрібне паливо, з якого можна отримувати енергію. Якщо ви не отримаєте це у формі вуглеводів, ви будете змушені тягнутися до жирів, які ви зберігали коротший час, зайвих кілограмів, яких ви так сильно хочете позбутися.

Ви дійсно хочете схуднути? Усуньте ці 7 небезпечних джерел вуглеводів!

Щоденне споживання вуглеводів

У світлі написаного вище зрозуміло, що необхідно зменшувати кількість вуглеводів, а також те, що зміна дієти, а точніше - перетворення, є найважливішим моментом для досягнення тривалої втрати ваги та збереження форми. Це означає, що до 45% вашого щоденного раціону може складатися з вуглеводів, а решта 55% складається з жирів - 30% - і білки - 25%. Крім того, також дуже важливо включати в щоденне меню 30 грамів клітковини. Якщо натиснути тут, ви знайдете не тільки калорійність кожного продукту, але також вміст вуглеводів, білків та жирів!

Зразок дня для правильних пропорцій

Сніданок: тарілка яблучної коричної каші, чашка зеленого чаю.
10:00: груша.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з моцарелою та томатним коричневим рисом.
Перекус: невелика склянка кефіру з парою печива з очних висівок.
Вечеря: 10 дкг лимонного циліндричного філе риби з овочами, приготованими на пару.

Що замість чого?

Оскільки a хлібобулочні вироби з білого борошна а багата цукром їжа - це їжа з найбільшим вмістом вуглеводів, їх слід виключити з раціону. Натомість вибирайте хлібобулочні вироби, багаті на клітковину, макарони, коричневий рис, і якщо ви бажаєте солодощів, темний шоколад з високим вмістом какао і віддавати перевагу фруктам.