Дієти, які сьогодні є модними, покладаються на зменшення вуглеводів, у більш різких випадках, щоб майже повністю виключити джерела вуглеводів. Простіше кажучи, завжди виглядає так, що ви не повинні їсти хліб, цукор, макарони, рис або картоплю - але це дійсно повинно бути?

бути

Зниження вуглеводів з причиною та без неї

Оптимальне співвідношення споживання білкового типу:

білок: 40%
вуглеводи 30%
жир: 30%

Оптимальний коефіцієнт споживання вуглеводів:

білок: 25%
вуглеводи: 60%
жир: 15%

Ви хочете знати свій тип метаболізму? Ви можете отримати доступ до нашої безкоштовної анкети, натиснувши тут.
А якщо ви хочете взяти участь у складному, машинному вимірі, який також включає індивідуальний список продуктів харчування та поради, спеціально підібрані для вас., Ви можете дізнатись більше тут!

Споживання вуглеводів на грам - саме те, що є оптимальним?

Значення грамів визначаються індивідуально для кожної людини, яка бере участь у вимірюванні методологічного метаболічного типу, тепер ми надаємо орієнтири для щоденного споживання вуглеводів.

У більшості випадків інсулінорезистентним пацієнтам призначають 160-грамову вуглеводну дієту, яка в основному є здоровим і стійким споживанням. Кожен, чий організм цього вимагає, може споживати близько 200 грамів вуглеводів на день. Тим, кому потрібно зменшити щоденне споживання, варто споживати близько 120-140 грамів, але йти на це слід лише в обґрунтованих випадках - медичні або інші поради фахівця.

Якими повинні бути ваші джерела вуглеводів?

  • Безумовно, не дивно, що варто опустити: тонке борошно, цукор - як білий, так і коричневий -, фрукти з високим вмістом цукру, напр. банани, дині;
  • Що це таке, хоча багато дієт забороняють, насправді споживання в потрібній кількості з ними не становить проблем? - картопля, солодка картопля, бобові, кукурудза, рис, цільнозернові каші (якщо ви не чутливі до глютену);
  • Що ви можете обрати в будь-який час, якщо персоналізовані консультації з питань харчування не говорять нічого іншого? - овочі: коренеплоди, цвітна капуста, брокколі, перець; безглютенові зерна: пшоно, гречка, лобода, амарант.