ГІДРАТИ НЕ ПОДРАЧУЙТЕ

кроків

ГІДРАТИ НЕ ПОДРАЧУЙТЕ

Якщо те, що ви шукаєте, - це схуднути, утримати його та бути здоровішими, то ця стаття для вас. Відтепер вам не потрібно буде рахувати вуглеводи, жири або калорії загалом.

Відтепер вам доведеться робити не що інше, як пройти 10 000 кроків на день і зменшити порції того, що ви їсте, на 25%. Це так просто: рухайтеся більше і менше їжте.

Це 10000 "дієт" Сходинки були розроблені Джеймсом О. Хіллом, Джоном С. Пітерсом, Бонні Т. Йортберг та Памелою Пік і є довготривалою програмою (бажано протягом усього життя) для схуднення та збереження здоров’я.

Правила прості: візьміть собі крокомір, починайте рахувати кроки (якщо ви працюєте в офісі, ви здивуєтесь, побачивши, що зазвичай не робите половину), і наповніть тарілку трохи менше що ти робив раніше.

Ця "дієта" дозволяє їсти практично все, що завгодно, з єдиною передумовою скорочення 25% ваших порцій. Потім поставте за мету йти 2000 кроків на день і поступово збільшуйте кількість, поки не досягнете 10000.

Зрозуміло, що ідеальним є вживання здорової їжі, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, білки та корисні жири. Але добре, що якщо ви вмираєте за скибочкою улюбленого чізкейка, того дня ви можете збільшити кількість кроків для компенсації (це, звичайно, виняток).

Чи так це працює

Дієти протягом життя, як правило, є тимчасовими, тоді як ця програма на 10 000 кроків вносить незначні зміни у ваш раціон, що робить його менш важким для носіння. Фокусом цього методу є калорійний баланс: з’їдені калорії мінус спалені калорії.

І це те, що на папері схуднути дуже просто, потрібно просто спалити більше, ніж з’їсти. На цьому плані вам не доведеться божеволіти, рахуючи калорії або завжди їсти одне і те ж. Мета - знати припиніть їсти, коли ви справді ситі, що призведе до втрати до 1 кілограма на тиждень. Це може здатися не надто багато, але я запевняю вас, що це 4 кілограми на місяць, це показує.

Для початку зробіть крокомір, щоб побачити, скільки кроків ви зазвичай робите щодня. Потім додайте 500 кроків або ходіть щонайменше 2000 кроків на день (приблизно 15 хвилин ходьби). Потроху додайте кроки, поки не дійдете до 10000 (близько 8 кілометрів або 75 хвилин щоденної прогулянки).

Але не панікуйте, це нормально, що вам важко витрачати 75 хвилин на прогулянку. Ну, не потрібно робити їх усі відразу. Насправді, можливість «пограти», щоб зробити ці 10 000 кроків протягом дня, може спонукати вас підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, або вийти з автобусної зупинки раніше, щоб продовжувати додавати. І на мій погляд, у цьому фокус. Зробіть цей метод грою. Навіть киньте виклик іншим колегам побачити, хто може зробити найбільше кроків за день або хто досягне 10000 кроків раніше.