Понад півстоліття тому, у 1965 році, японський лікар Йосіро Хатано підрахував, що для того, щоб насолоджуватися здоров’ям заліза, потрібно щодня проходити 10 000 кроків - від семи до восьми кілометрів залежно від довжини вашого кроку. На це звернув увагу японський лікар, На додаток до запобігання серцево-судинних захворювань, таким чином спалювалось 20% калорій, які ми щодня вживали. Рекомендація, яку схвалили навіть Всесвітня організація охорони здоров’я, Американський центр контролю захворювань (CDC) або Американський фонд серця, і яка включає багато поточних додатків та електронних вимірювачів фізичної активності як стандартну ціль.
За двадцять років до Хатано відоме британське дослідження вперше звернуло увагу на необхідність рухатися, принаймні частину дня проводити гуляючи: тодішні дослідники виявили, що Лондонські колектори автобусів, які мусили рухатись коридорами, страждав менше серцевих захворювань, ніж водії, Постійно «прив’язані» до своїх місць. Звідти ми перейшли до згаданої вище парадигми 10000 кроків і сучасна мода силової ходьби, що захищає достоїнства ходьби в хорошому темпі як альтернативу бігу. На думку його послідовників, практикуючи це покращує опорно-руховий апарат, затримує початок артрозу, полегшує травлення і навіть зменшує ризик раку товстої кишки.
Але чи достатньо 10 000? Чи засновано це кругле число? Що ж, суворе наукове дослідження, одне з перших, яке було проведене для підтвердження або вигнання міфу, щойно виправило їх вгору: насправді, ви повинні туди потрапити.на 15000!
Здоровіші листоноші
Встановити новий стандарт Допомогли шотландські листоноші, які досі часто доставляють пошту пішки. Вільям Тігбе, лікар Університету Уоріка (Великобританія), прицілився до них і виявив, що найздоровіші серед них гуляли більше трьох годин на день, що означало близько 15 000 кроків і трохи більше одинадцяти кілометрів. Ці носії пошти мали нормальні індекси маси тіла, здорове співвідношення попереку та стегна та загалом зразковий обмін речовин, рівень холестерину та глюкози.
І навпаки, колеги, які сиділи, працюючи в офісі, були легшою мішенню для серцевих захворювань. Малорухливий спосіб життя схиляв їх до метаболічного синдрому, який з’являється при поєднанні проблем ожиріння, холестерину, діабету та гіпертонії, що потроює ризик серцево-судинних захворювань. Дослідники навіть наводять конкретні цифри щодо схильності до серцевих захворювань: вона щогодини збільшувалася на дві десятих більше, ніж вони сиділи, якщо перевищували поріг п'яти.
Тим, хто залякує ціль у 15 000 кроків, Тігбе дає кілька рекомендацій. Одним із варіантів є «виконати домашнє завдання» одним рухом: швидким темпом, близько чотирьох миль на годину, виклик долається лише за дві години. Інша альтернатива - робити це частинами: за півгодини до виходу на роботу, короткі перерви на десять хвилин без руху, ще одна прогулянка для повернення додому тощо.