Є багато тих, хто чинить опір спорту через лінь, втому або просто тому, що їм нудить тренажерний зал.

кроків

Для всіх них у нас є чудова альтернатива: ходьба. І це вправа, яку ми можемо робити в будь-який час доби без надмірних фізичних зусиль.

Крім того, завдяки таким пристроям, як розумні годинники або розумні смуги, ми можемо знати, скільки нам залишилося для досягнення нашої щоденної мети. Але,скільки кроків потрібно робити за день, щоб схуднути?

За словами експерта Лори Арндт, особистого тренера та генерального директора компанії Matriarc, програми для здоров'я для матерів, мінімум 20000 кроків.

І саме це, незважаючи на це медичні програми рекомендують робити в середньому 10 000 кроків на день щоб підтримувати форму, правда полягає в тому, що цього недостатньо. "Ця цифра - це найменше, що ми повинні робити, але якщо ми дійсно хочемо схуднути, нам доведеться подвоїти цю суму", - пояснює він.

Що їсти перед бігом (а що ні)

Незважаючи на це, Арндт визнає, що не кожен встигає зробити 10 000 кроків на день, тому він пропонує інший метод: за допомогою браслета активності підрахувати, скільки ми ходимо протягом тижня, а потім збільшити це число на 10%. Коли ми будемо підтримувати це збільшення постійним, додайте ще 10%.

Звичайно, коли справа стосується втратити вагу, гарантує, що швидкість важливіша за кількість кроків, які ми робимо на день. “Звичайно, 10000 кроків, що йдуть повільно, не змусять нас худнути, тому краще ходити менше, але швидше. Це не означає, що нам доводиться бігати, просто доцільно докласти додаткових зусиль ", - говорить він.

Крім того, фахівець рекомендує нам зміцнювати м’язи за допомогою таких занять, як йога або обтяження швидше спалювати жир.