Ми все більше усвідомлюємо, що сидяче життя несумісне з гарним здоров’ям та фізичною формою. Однак багато хто вважає, що для досягнення цього потрібні години і години тренажерного залу, щоб потіти жирову краплю.

зробити

І вони не можуть помилятися більше. Прогулянка стимулює кровообіг і запобігає затримці рідини, знімає набряк ніг і, якщо це зроблено належним чином, є дуже ефективний для схуднення. Але ключовим питанням є:

Як далеко вам потрібно ходити щодня, щоб схуднути?

Час

Для ефективного схуднення ідеальним є ходьба 30 - 90 хвилин більшість днів тижня. Час не повинен бути справедливим, в деякі дні ви можете ходити більше, а в інші менше, але головне, що в кінці тижня ви прогулялися принаймні 2 з половиною години.

Звичайно, енергійні прогулянки принаймні 30 хвилин поспіль також мають перевагу в спалюванні жиру. Ви завжди можете почати з коротших періодів і збільшувати їх, коли відчуєте себе більш підтягнутими.

Щоденні кроки

Важливим є не лише час прогулянки, але й відстань, яку ви подорожуєте. Це приблизна оцінка, яка може допомогти вам зробити приблизний розрахунок.

1000 кроків = 800 метрів = 50 ккал140 000 кроків = 7000 ккал = 1 кг = 112 км

Ритм

Кроки можуть варіюватися від однієї людини до іншої, тож усе, що вам потрібно зробити, - це в середньому близько 10 метрів і підрахуйте ваші кроки. Якщо розділити відстань у сантиметрах, 1000, на кількість кроків, які ви зробите, ви отримаєте правильний темп.

Ходьба в швидкому темпі може спалити від 100 до 300 калорій за 30 хвилин. Але якщо ви робите це більше півгодини, частина цих калорій буде із накопиченого жиру. Якщо ви також будете робити це більшість днів тижня, ви спалите додатково 1000-3000 калорій загалом і покращите свій метаболізм.

Мотивація

Ось кілька порад, щоб ви не впадали в рутину і в кінцевому підсумку нудьгуєте з ходьбою:

  • Ходьба за різні місця, не завжди робить один і той же маршрут.
  • Прогулянки на свіжому повітрі з енергійною музикою, яка спонукає вас вдосконалюватися.
  • Не дозволяйте дощу чи холоду врізатися у вашу рутину. Запропонуйте здійснити це, незважаючи ні на що.
  • Прогулянка з другом або членом сім'ї. Розмова з кимось або встановлення спільних цілей може змусити вас почувати себе більш мотивованими.
  • Змінюйте свій розпорядок, скільки завгодно, дотримуючись мети.

Частота

В ідеалі, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж встановлювати режим і цілі. Але одним із варіантів може бути початок ходьби тричі на тиждень по 15 або 20 хвилин і збільшення частоти до ходити від 30 до 90 хвилин майже щодня.

Додаткові стратегії

Їжа - це дуже важливий момент коли мова йде про схуднення. Зменшення порцій та мінімізація споживання солодкої та обробленої їжі - два ключові моменти, які допоможуть вам досягти цієї втрати набагато швидше.

Уникайте смаженої їжі, молочних продуктів з високим вмістом жиру, рафінованих зерен, солодких та алкогольних напоїв та солодощів. Натомість базуйте свій раціон на свіжих фруктах та овочах, цільнозернових продуктах та нежирних білках.

Помірні фізичні вправи є один з найкращих способів схуднути. Окрім великої кількості переваг для вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. І не забудьте прочитати: «10 неймовірних і дивовижних переваг пішої прогулянки, про які ви не мали уявлення».