Все більше людей роблять ставку на додатки або кількісні браслети, які вимірюють еволюцію протягом дня. Не обов’язково бути професійним спортсменом, адже правда така є певне задоволення і задоволення від можливості побачити, скільки кроків (і його переклад в калорії) ми робимо щодня. Особливо, коли годинник вібрує знаковим "Ціль досягла 10000 кроків!" Але скільки дійсно вам потрібно поставити за мету вести здоровий спосіб життя?

кроків

Міф про 10 000 кроків

У нас є новини для тих, хто запровадив 10 000 кроків за замовчуванням, які наші кількісні браслети так багато відзначають. Бо виходить це число народилося в результаті маркетингової кампанії Японці з 60-х років, з метою стандартної боротьби з ожирінням в японській країні. Один із тих цікавих фактів, які Вітоніка відкрила деякий час тому.

Якщо це вимірювання стандартизоване, на скільки етапів слід націлити наш кількісний браслет, щоб вести здоровий спосіб життя? Директор спортивного видання це підтверджує ця цифра не повинна стосуватися всіх людей однаково, але повинні адаптуватися до способу життя кожного.

Змінні, які слід враховувати, встановлюючи ціль поетапно

Кількість кроків, які ви повинні зробити, щоб оздоровити свій спосіб життя, залежить від багатьох індивідуальних умов. Якщо ви дуже активна людина, вони можуть зазнати невдачі, якщо у вас є проблеми з ходьбою або ви є людиною старшого віку, вони можуть бути надмірними та неприємними. Насправді, у випадку літніх людей це дослідження показує, що це не потрібно. З цієї причини, кількісна оцінка програм та браслетів дозволяють регулювати цю мету, відзначаючи досягнення по мірі кожен.

Також майте на увазі тип вправи, виконуваної під час браслета кожен наш рух. Не однаково досягти 10000 кроків пішки, ніж біг або марш у хорошому темпі. У цих двох останніх випадках серце активніше і спалюється більше калорій. Тому це стає більш інтенсивним та ефективним видом спорту. Таким чином, кругла цифра, яка позначає наш годинник наприкінці дня, говорить не про все.

Тож яку цифру ми ставимо своєю метою?

В ідеалі вам слід зробити реалістичний аналіз способу життя. Якщо ви ходите в тренажерний зал, якщо ви займаєтеся спортом, якщо ходите годину на день, а решту 23 години проводите сидячи, якщо ви сидите в нерухомості тощо. Наша рекомендація: робіть ставку на реалістичні цілі, які ви можете збільшити в міру вдосконалення, не будучи недосяжним. В іншому випадку святкувати не буде чого, це буде просто розчарування.

Ідея встановлення крокової мети така мотивуйте себе жити активніше день у день і в русі. Таким чином, ми можемо із задоволенням дивитись на наші плоди наприкінці дня, як невелике поплескування по цифровій спині.

Отже, якщо 10000 кроків - це щось, що ви робите мимохідь, радимо вам збільшити свою кількість до 12000. І якщо ці п’ять цифр ніколи не з’являлися на вашому екрані, то ви можете дозволити собі знизитися до 8000 для посилення мотивації, маючи намір досягти її і потроху збільшити. Так, завжди пам’ятаючи про це, незалежно від вашого способу життя, 10000 кроків ніколи не зашкодять.