Курка є частиною повсякденного раціону будь-якого спортсмена, будучи зірковим інгредієнтом основних щоденних страв. Однак, хоча це поживна їжа, з дуже чистим білком і з високими біологічними якостями, ми також не повинні споживати її постійно. Незважаючи на це, звідки ми знаємо, яка правильна сума?
По-перше, ми повинні пам’ятати, що цю їжу повинні вживати не тільки спортсмени, але й те, що курка є здоровою їжею для будь-кого, вона легко засвоюється і пропонує безліч можливостей для приготування. Однак, хоча ми можемо їсти цю їжу щодня, ми побачимо, які кількості рекомендуються, щоб не потрапити в надмірності, які ніколи не бувають корисними.
Скільки курки нам потрібно з’їсти
Починаючи з того, чого було б достатньо, мінімальна добова кількість буде 200 грам, кількість, яка дозволить підтримувати адекватний рівень білка, щоб бути здоровим. І це те, що куряче м’ясо забезпечує нам майже 100% рекомендованої добової кількості білка у нормальної людини, яка не займається спортом. Це дозволить нам підтримувати м’язи в хорошому стані, якщо ми робимо щоденні тренування. У той же час ми повинні враховувати, що курка забезпечує інші важливі поживні речовини для нашого організму, такі як селен у хорошій кількості або вітамін В6, необхідні для підтримки здоров’я серця.
Слідом за тим, що вважатиметься занадто великим, ми говоримо про кількість, яка становить близько 400 або 500 грамів. Оскільки кількість вище, ми можемо споживати інші частини курки, які не такі здорові, наприклад шкіру, з високими дозами жиру. Частина грудей є найбільш здоровою, оскільки вона містить найбільше білка і найменше жиру. Це хороша сума для людей, які займаються спортом, маючи можливість замінити м’язові волокна, пошкоджені вправами. Але не все повинно бути куряче, овочі - це інші джерела білка, а також інші поживні речовини, тому їх буде здорово поєднувати.
Перехід до того, що вважається надмірним, Не рекомендується їсти більше півкіло курки на день. Це призвело б до занадто великого споживання білка, тому, якщо ми споживемо всі білки з курки, ми залишимо в стороні інші білки, необхідні для нашого організму, оскільки ми повинні отримувати білки з інших продуктів, таких як риба, овочі, яйця наприклад, молочна або молочна. Ці продукти забезпечують білки різних типів, а також мінерали та інші поживні речовини, яких курка нам не забезпечить, тому ми не можемо робити все на курку, якщо хочемо здорового тіла.
Якщо кількість протеїну, яку ми вживаємо, надмірна, це призведе до зайвої та непотрібної роботи для нирок, оскільки ми повинні усунути це надлишок за допомогою калу та сечі. Так що, ніколи не доцільно складати дієту лише на одному виді їжі незалежно від того, скільки в ньому поживних речовин.