Скільки курки можна з’їсти відповідно до фізичних навантажень?
Хоча споживання курячого м’яса забезпечує легкозасвоюваний білок, важливо з’їсти необхідну кількість відповідно до фізичної активності, яку ми виконуємо.
куряче м'ясо зазвичай є звичайною їжею в дієта всього спортсмен. Тоді як куряче м'ясо забезпечує білок дуже доброї якості та великого засвоєння на біологічному рівні, крім того, що він має низький вміст жиру, важливо підтримувати здорова дієта споживайте потрібну кількість, згідно з нашими фізична активність.
Зазвичай дієта спортсмена Він містить курячий білок серед своїх поживних речовин, але правда полягає в тому, що куряче м’ясо широко вживають не лише спортсмени. Це тому, що це a їжа відносно легко засвоюється, а також легко готується і готується. Тому це a їжа що ми можемо приймати щодня, але для того, щоб підтримувати a правильне харчування важливо підтримувати кількість споживання відповідно до наших потреб.
Вживання курячого м’яса для людей з нормальною фізичною активністю
Зазвичай сума курка підходить для людини з фізична активність в середньому становить 200 грамів на день. Завдяки цій кількості ми підтримуємо достатній рівень білка, щоб бути здоровим. Зокрема куряче м'ясо Він забезпечує нам майже 100% рекомендованої добової кількості білка для нормальної людини, яка не займається спортом або яка виконує звичайну, стандартну фізичну активність.З такими рівнями ми підтримуватимемо м’язи в ідеальному стані, здатні відновитись тренування, що проводяться щодня. Ми повинні це підкреслити куряче м'ясо Він не тільки багатий білком, але також містить селен у значних кількостях, а також містить вітамін В6, необхідний для підтримки гарного здоров’я серця.
Кількість курки, яку споживають спортсмени
Споживання від 200-400 грамів на день куряче м'ясо зазвичай це середня кількість споживаної на день людьми, які регулярно займаються спортом. У цьому конкретному випадку, хоча куряче м'ясо зазвичай є досить худим, важливо звернути увагу на частину, яку ми споживаємо курка, оскільки не всі частини курка вони мають подібний вміст жиру. У цьому випадку рекомендується споживати груди, яка є частиною, яка містить найбільше білка і найменше жиру. Пам'ятайте, що це частина курка Якщо ви вирішили поїсти, шкіру завжди слід видаляти перед приготуванням. Це тому, що шкіра курка він дуже багатий жиром.
Ця кількість курка Це рекомендується для люди, які займаються спортом і які піддають м’язи зношенню, що змушує їх збільшити запас білків великої біологічної якості, щоб замінити м’язові волокна, пошкоджені фізична активність. Важливо пам’ятати, що для того, щоб мати адекватну дієту, завжди, і тим більше у випадку зі спортсменом, їжа повинна поєднуватися, змінюючи тип білків, які ми включаємо в дієта, тваринного чи рослинного походження.
Надмірне споживання курки
Вважається, що людина споживає занадто багато куряче м'ясо коли воно споживає більше 500 грамів, це особливо актуально для спортсменів і більше 200 грамів на день у тих, хто робить звичайні фізичні навантаження або безпосередньо нести a сидяче життя. При споживанні куряче м'ясо надмірно організм отримує дуже велике споживання білка. Якщо він курка Це єдине джерело білка, яке ми маємо, ми залишимо осторонь інші типи білків, необхідні для підтримки належної роботи організму, оскільки ми повинні чергувати куряче м'ясо з білками, такими як білки риби, яєць, молочних продуктів і рослинних білків. Ці продукти забезпечуватимуть нас іншими білками та мінералами, ніж не курка ми не зможемо отримати збалансовано.
Тоді важливо споживати кількість білка з куряче м'ясо відповідно до наших харчових потреб, оскільки якщо ми споживаємо високі дози курка Це примушувало б діяльність печінки та нирок, оскільки це є непотрібною та контрпродуктивною ситуацією для Здоров'я організму.
Пам'ятайте, що ми повинні базувати своє дієта у відповідному та різноманітному поєднанні продуктів відповідно до наших фізична активність для того, щоб мати здорова дієта.