вимірювати

Вимірювання окружності талії не лише естетичні. Якщо в цій ділянці тіла накопичений жир, це стає фактором серцево-судинного ризику. Щоб знати цінність, просто пройдіть один метр навколо талії, на рівні пупка.

Яка межа, яку не слід перевищувати по окружності живота? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює це для жінок, вимірювання не повинно перевищувати 88 сантиметрів, тоді як для чоловіків обмеження становить 102 сантиметри.

Ризики, коли окружність живота більша за звичайну

Попередження про серцево-судинний ризик з’являється, коли є ожиріння. Тим часом, це більше, якщо окружність живота перевищує показники, які вважаються здоровими, оскільки це означає збільшення проблем із кровообігом.

Якщо зайві кілограми розподілятимуться по різних частинах тіла, існує реальна небезпека серцевих захворювань. Але це збільшується, коли область живота накопичує більше жиру, ніж інші області тіла. Це так тому, що внутрішньочеревна жирова тканина містить клітини, звані адипоцитами, які виробляють певну кількість гормонів з метаболічним значенням.

Такі адипоцити працюють, виділяючи вільні жирні кислоти, які метаболізуються печінкою, яка використовує їх для енергії замість використання глюкози. Отже, цукор, який не використовується печінкою, залишається в організмі і підвищує його рівень. Цей процес призводить до того, що ліпіди в крові піднімаються, а глюкоза в крові зростає.

При такому розумінні зрозуміло, чому опуклий живіт є проблемою набагато більшою, ніж естетичною, оскільки це може призвести до метаболічного синдрому. Характеризується підвищенням рівня поганого холестерину та тригліцеридів, а також зниженням рівня хорошого холестерину, підвищенням артеріального тиску та гіперглікемією.

Як правильно робити виміри

Вимірювач та деякі поради - це те, що необхідно для вимірювання окружності живота. Лікарі зазвичай роблять це вимірювання як звичайну перевірку. Вони також роблять це, коли помічають збільшення індексу маси тіла (ІМТ), що вказує на можливе ожиріння або надмірну вагу.

Щоб правильно провести вимірювання окружності живота, ви повинні стояти вертикально, руки по боках. Потім ослабте ремінь, якщо ви його носите. Ви також повинні зняти сорочку або одяг, що охоплює тулуб, щоб виміряти на шкірі та на рівні пупка.

Рулетка або метр повинні розташовуватися під грудною кліткою і над вершиною тазостегнової кістки. Живіт повинен бути розслабленим. Зручно видихнути перед передачею лічильника і після проведення вимірювання негайно записати цифри, щоб не втратити свою інформацію.

Види ожиріння за обхватом живота

Існує два типи ожиріння, залежно від місця надлишку жиру. Одне - периферичне ожиріння; про нього говорять, коли ожиріння розташоване в стегнах, сідницях або стегнах. Іншим є центральне ожиріння, яке розташоване майже виключно на рівні окружності живота.

Коли у людини центральне ожиріння Ви в два рази ризикуєте серцево-судинних захворювань. Однак зручно мати на увазі, що надлишок жиру завжди шкідливий, незалежно від того, де він знаходиться.

Коли жирової тканини або вісцерального жиру більше, це називається андроїдним або яблукоподібним ожирінням. Тоді як ожиріння, спричинене накопиченням на руках, ногах і стегнах, називається гіноїдною або, також, грушоподібною.

Дуже важливі органи розташовані в районі окружності живота: печінка, шлунок, селезінка та жовчний міхур. Саме вони страждають від активності цього локалізованого жиру. У випадку жінок гормональні зміни менопаузи сприяють значним змінам у структурі їх тіла.

Що робити, якщо окружність мого живота більше норми?

Щоб уникнути збільшення жиру в окружності живота, бажано вести здоровий спосіб життя. Рекомендуються аеробні вправи в поєднанні з іншими силовими вправами. Перші сприяють витраті калорій, а другі тонізують м’язи та покращують поставу тіла.

Харчування здорової їжі без насичених жирів та простих цукрів допомагає контролювати вагу. Крім того, такий тип дієти корисний для серця. Гідратація є важливим фактором, оскільки вона допомагає запобігти затримці рідини. Гарний відпочинок знімає стрес і покращує гормональну функцію.

Постава тіла не є другорядною проблемою. Не зручно сидіти багато годин із вигнутим хребтом. Це положення сприяє розслабленню черевних м’язів і, як наслідок, накопиченню жиру в цій області. Останнім, необхідний медичний огляд, принаймні раз на рік, де буде виміряно окружність живота, щоб підтвердити, що вона зменшена.

  • Морено Гонсалес, М. І. (2010). Окружність талії: важливий і корисний показник кардіометаболічного ризику. Чилійський журнал кардіології, 29 (1), 85-87.
  • Aguilar, N. C. M., & Cáceres, V. A. S. (2016). Центральне ожиріння та периферичне ожиріння як фактор асоціації артеріальної гіпертензії у підлітків-школярів головних шкіл міста Чиклайо. Журнал досвіду з медицини регіональної лікарні Ламбаєке: REM, 2 (2), 44-49.
  • Ремон Попа, І., Гонсалес Сотолонго, К., та Арпа Гамес, Á. (2013). Оцінка граничної точки для окружності живота як діагностичний критерій метаболічного синдрому. Кубинський журнал військової медицини, 42 (1), 29-38.
  • Chambilla, Mari Carrión та ін. "Індекс маси тіла, окружність живота та їх вплив на рівень артеріального тиску". Діагностичний журнал 46,1 (2007).
  • Джонсон, Стівен Т. та ін. "Ризик метаболізму варіюється залежно від місця вимірювання окружності талії у хлопців та дівчат із надмірною вагою". Журнал педіатрії 156,2 (2010): 247-252.
  • Рамірес, Робінзон та Рікардо А. Агредо. "Сидячий спосіб життя є провісником гіпертригліцеридемії, центрального ожиріння та надмірної ваги". Колумбійський кардіологічний журнал 19.2 (2012): 75-79.
  • Павон де Пас, І., Ч. Аламеда Ернандо та Ж. Олівар Ролдан. «Ожиріння та менопауза». Лікарняне харчування 21,6 (2006): 633-637.
  • Сікейра, Гізела Роча де та Гізелія Алвес Понтес да Сільва. "Alterações postureis da coluna та instabilidade lombar не ожиріння: огляд літератури". Фізична терапія в русі 24.3 (2011): 557-566.
  • Жоркера, А. Карлос та Л. Хорхе Канціно. "Вправи, ожиріння та метаболічний синдром". Клінічний медичний журнал Las Condes 23.3 (2012): 227-235.

Закінчив журналістику Фонду вищої освіти INPAHU в Боготі. Навчання Ступінь соціальних наук, в окружному університеті Боготи «Франсиско Хосе де Кальдас». Автор з книг "Жорсткий - наближення до життя" та "Річка з тисячою руками". Співавтор книг "Полонений гумор", "Інвентар здивування", "Друк громади" та "Шість історій, які слід розповісти", серед інших. Лауреат стипендії з культурної журналістики, Міністерство культури Колумбії (1999). Лауреат журналістської премії Semana-Petrobras (2011) і віддайте себе Колумбії-Сервбінетега (2012). Лауреат Національної літературної практики Міністерства культури (2009 та 2018). Переможець літописного конкурсу "Сьюдад-де-Богота" (2014). Почесна згадка в Національному конкурсі хроніки та свідчень, Центральний університет (2017) та у Національній премії літописних книг (2010). Переможець конкурсу "Читання - це моя історія" (2011), серед інших.