вправи

Хоча це може бути пов’язано з генетикою або навіть статевим життям (наприклад, жінки накопичуються в стегнах, а чоловіки - в животі), наші звички або те, що ми їмо, також може змінювати форму тіла. У цій статті ми розповімо вам, де ви накопичуєте жир, і я розповім, чому

Чому накопичується жир?

Кожна ділянка тіла по-різному накопичує жир.

Коли ви набираєте вагу, виникають два різні механізми: з одного боку, від стегна вниз, кількість жирових клітин збільшується, а з іншого, від талії вгору, збільшується розмір жирових клітин.

Це, без сумніву, по-різному впливає на кожен регіон.

Де ви накопичуєте жир і чому

Жир - це спосіб накопичення енергії в організмі, але не весь він «зберігається» в одному і тому ж місці. Існує три типи:

Підшкірно-жирова клітковина

Це той, який є найближчим до шкіри, і той, який першим втрачається під час тренувань. Генетика та гормони мають багато спільного з тим, що цей жир залишається в одній, а не в іншій області.

Вісцеральний жир

Він більше інтерналізується в організмі і накопичується навколо органів. Звичайно, це становить небезпеку, коли сума надмірна.

Як правило, надлишку вісцерального жиру передує надлишок підшкірного жиру. Тому рекомендується не мати дуже помітного живота.

Внутрішньом’язовий жир

Він утримується між м’язовими волокнами, хоча це навряд чи трапляється порівняно з іншими двома типами. Він з’являється у людей з надмірною вагою та ожирінням, що може спричинити резистентність до інсуліну - головну причину діабету.

4 зони накопичення жиру

Організм управляється гормонами. Залежно від рівня, вони можуть допомогти вашому здоров’ю або навпаки. Кількість визначає ваш настрій, форму вашого тіла, енергію, яку ви маєте тощо.

Дослідження показали, що вони можуть визначити, де буде осідати жир. Зверніть увагу на найчастіші гормональні дисбаланси та їх наслідки для форми тіла:

Жир у грудях і руках: тестостерон

Коли цей гормон нижчий за норму, це помітно при більш жирних біцепсах і «завищеній» грудях, але не точно завдяки фізичним навантаженням і бодібілдингу. Ще одним з чоловічих гормонів, що спричиняють це, є андрогени.

Рішення - вживання здорових негідрованих жирів, вітамінів групи В та білків, а також вправи на вагу та силу.

Жир у плечах і стегнах: інсулін

Дисбаланс цього гормону в крові викликає накопичення цукру, який згодом перетворюється на жир. Це типовий жир тих, хто любить солодощі.

Рішення полягає у зменшенні споживання десертів, солодощів та високоглікемічних вуглеводів.

Жир у животі: кортизол

Також відомий як "гормон стресу", він є винуватцем накопичення жиру на животі як у жінок, так і у чоловіків. Необхідно вести більш спокійне життя, зменшити споживання цукру і збільшити вітаміни В5 і С.

Жир у стегнах: естрогени

Вони є жіночими гормонами і тому визначають, що жінки накопичують жир у стегнах і стегнах (те, що називається "тілом груші").

Метаболізм відповідає за багато естрогенів, і печінка повинна їх усувати. Для цього їжте брокколі та продукти з фолієвою кислотою та вітамінами В6 та В12.

Вправи для кожного тіла

У цьому випадку ми поговоримо про 5 профілів, які накопичують жир в іншій області.

1. Худенький з випуклим животом

Цей тип силуету з’являється, коли ви їсте з занепокоєння, ви завжди нервуєте, і навіть якщо ви сидите на дієті, живіт не опускається. Накопичення жиру в цій області може призвести до серцево-метаболічних захворювань, таких як гіпертонія або діабет.

Найкращими вправами в цьому випадку є:

Помірна аеробіка, 3-4 рази на тиждень
ABS
Постуральний
Йога або медитація

2. Дзвіночок або грушоподібний

Коли тулуб невеликий по відношенню до стегон, схуднення коштує багато, а жир накопичується в стегнах, ногах і стегнах.

Це стан великого відсотка жінок, який має біологічну та еволюційну реакцію: він залишає організм готовим до вагітності.

Ця морфологія більш вразлива до целюліту та затримки рідини. Хороша новина полягає в тому, що ймовірність страждати від проблем із серцем або метаболізмом менша.

Рекомендовані вправи:

Аеробіка
Спорт на витривалість (спінінг, плавання, їзда на велосипеді)
Танець
Йога
тай-чі

3. Форма циліндра

Немає різниці в пропорціях між талією, стегнами і тулубом, а жир розподіляється в області живота і стегон. Саме він може швидше схуднути.

Ризики, пов’язані з цією морфологією, - це раптові метаболічні зміни. Що стосується режиму вправ, рекомендується наступне:

Комплексне тренування (аеробне, локальне та бодібілдинг)
Підбадьорливий (біг, стрибки, їзда на велосипеді)
ABS

4. Велика комплекція

Набираючи вагу, ця людина робить це пропорційно, і немає місця, де б свини більше жирували. Ризики пов’язані з самооцінкою, тому що, будучи таким високим і великим, він нікуди не вкладається.

Вправи, які дадуть найкращі результати:

Спорт на витривалість (плавання, їзда на велосипеді, ходьба)
Вираз тіла і танець
Постуральний

5. Форма пісочного годинника

У цьому випадку типові вигини жінок чітко виражені, талія вузька по відношенню до тулуба і стегон. Жир накопичується на грудях і стегнах у однаковій пропорції.

Ви можете легко набрати вагу, і вам важко зміцнити м’язи. У вас менше серцево-судинних ризиків і триваліша тривалість життя.

Режим вправ повинен включати:

Аеробна активність (біг, їзда на велосипеді, еліптична форма)
Фітнес