Скільки набирати вагу під час вагітності?

У розвинених західних країнах майже половина жінок набирає більш-менш зайву вагу під час вагітності, а кожні дев'ять місяців майже кожна друга жінка набирає більшу вагу, ніж це прийнятно з медичної точки зору.

Пора забути, що майбутня мама повинна їсти замість двох під час вагітності: хоча енергетичні потреби майбутніх мам в цей час зростають, в середньому це лише 2-300 кілокалорій порівняно із станом до вагітності. Сьогодні багато жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння, коли вони завагітніли, що збільшує ризик розвитку ускладнень під час вагітності (наприклад, гестаційний діабет, високий кров'яний тиск тощо) - вказується в недавньому дослідженні.

Скільки може схуднути майбутня мама з надмірною вагою?

Останні рекомендації показують, що вагітні жінки, які починають вагітність з нормальною масою тіла, мають загальний показник півтора кілограма в першому триместрі, а потім близько тижня. Набір ваги в 45 декаграм вважається ідеальним, тобто мова йде про загальний приріст ваги в 11-15 кілограмів. Більший приріст ваги (13-18 кг) у худорлявих жінок і менший приріст ваги (5-10 кг) у вагітних із зайвою вагою вважається допустимим протягом дев'яти місяців. У разі ожиріння вагітних жінок - під суворим наглядом лікаря - менша кількість ваги є нормальним явищем, але їм не рекомендується їсти дієту або їсти в односторонньому порядку.

скільки

Якщо ви очікуєте близнюків, 16-20 кілограмів ваги вважається ідеальним, і особливо важливо для майбутньої матері приймати кількість енергії від 3000 до 3500 кілокалорій на день з другого триместру, оскільки її вага має посилений вплив на немовлят.

З чого складається ожиріння?

  • Вага дитини: близько 3,5 кг
  • Плацента: від 0,9 до 1,3 кг
  • Плодова оболонка, навколоплідні води: 0,9 - 1,3 кг
  • Тканина грудей: від 0,9 до 1,3 кг
  • Збільшення об’єму крові: приблизно 1,5 кг
  • Відкладення жиру (для пологів та годування груддю): 2 - 4 кг
  • Вага матки: від 0,9 до 2 кг
  • Разом: 11 - 15 кг

300 правильно підібраних кілокалорій

Рекомендація також говорить, що зовсім неважливо, що складають 300 зайвих калорій вагітної на день. Бажано розподілити щоденне споживання енергії на 5-6 менших прийомів їжі та споживати жирне насіння (наприклад, горіхи, мигдаль), сухофрукти, йогурт, сир або цільнозернові продукти на додаток до риби, нежирного м’яса та фруктів та овочів.