Однозначна відповідь: дорослій людині потрібно від 6 до 9 годин сну на ніч. Приблизно від 7 до 7,5 годин фактичного сну (за винятком сну, неспання та сну) представляється оптимальною тривалістю сну для більшості людей.
Не дуже чітка відповідь: тривалість сну індивідуальна. Тривалість сну залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стан здоров’я, останні фізичні навантаження та розумову активність. Існує також генетичний вплив. Деякі люди потребують більше сну, ніж інші.
Скільки нам потрібно сну?
Тривалість і тип сну варіюються від дитинства до дорослого віку. Середня тривалість сну за віком:
| Малюк до 1 року | 16 - 20 годин |
| 1-2 роки | 14 годин |
| 3-4 роки | 12 годин |
| 5-12 років | 10 годин |
| 13-19 років | 9 годин |
| Дорослі та люди похилого віку | 7 - 8 годин |
Скільки сну потрібно дітям? Немовлята сплять від 16 до 20 годин на добу. Приблизно у віці до 4 років необхідна кількість сну скорочується до 12 годин. Цей сон розподіляється протягом дня. Як тільки дитині виповнилося 6 років, більша частина її сну відбувається вночі.
Скільки сну потрібно підлітку? З віком діти їм потрібно все менше і менше сну. Підліткам у підлітковому віці потрібно лише в середньому 9 годин сну на день.
Скільки сну потрібно пересічному дорослому? Більшості дорослих потрібно від 7 до 8 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися менше 5 годин, а іншим навіть до 10 годин сну щодня.
Скільки потрібно сну літнім людям? Можливо, ви чули, що, коли ви старієте, вам буде потрібно менше сну, але це неправильна інформація. Наукове дослідження 2014 року показало, що люди похилого віку насправді вимагають тривалості сну, як у молодих людей, до 9 годин сну, хоча в середньому вони сплять лише 7,5 годин. Проблема полягає в тому, що з віком нейрони, відповідальні за регулювання режиму сну, помирають повільно. Це призводить до того, що люди похилого віку прокидаються, навіть якщо вони не повністю відпочили і страждають від безсоння, через що важко заснути.
Як дізнатись, скільки мені потрібно сну?
Необхідна тривалість сну для дорослих коливається від 5 до 10 годин. Якщо ви перебуваєте в граничних межах цього діапазону, вам слід звернути увагу на своє тіло. Якщо ви дрімотні вдень, навіть під час нудного періоду, можливо, ви не виспалися напередодні ввечері. Більшість людей відчуває уповільнення рано вдень - час сієсти. Але якщо вам потрібно регулярно дрімати вдень, це означає, що ви не отримуєте достатньо якісного сну вночі.
Якщо ви хочете легше заснути вночі і насолодитися кращою якістю сну, комплексна харчова добавка для краще спати Кальмін. У електронному магазині на вкладці "рейтинг" ви можете прочитати, як досвідчені користувачі користуються цим додатком. Перевагою цієї харчової добавки є також низька ціна.
Що станеться, якщо вам не вистачає сну?
Відсутність сну (недосипання) протягом однієї або двох ночей може суттєво вплинути на ваші потреби у сні. На відміну від багатьох речей у житті, тривалість сну зазвичай не змінюється. Ви не можете просто звикнути до меншої кількості сну лише тому, що це відповідає вашому поточному плану. Якщо ви спробуєте, це вплине на ваше судження та час реакції, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Ви не можете довго протистояти недосипанню. Виправити недосип можна лише віддавшись сну.
Зазвичай, коли ви лягаєте і засинаєте негайно або протягом максимум 5 хвилин, у вас, мабуть, не вистачає сну або розлад сну. Мікросон або дуже короткі епізоди сну у неспаних людей - ще одна ознака недосипу. У багатьох випадках люди навіть не усвідомлюють, що переживають мікросон. Наприклад, для трудоголіків прийнято сприймати дійсність спотвореним способом, і те, що насправді є ненормальною сонливістю, вважається для них нормальним станом.
Відомо, що люди, які сплять довго, але й ті, хто спить дуже коротко, мають вищу смертність, ніж люди, які сплять звичайні 8 годин. Борг під час сну також пов’язаний з вищими показниками депресії та збільшення ваги, а також з ослабленою імунною системою та порушенням функції пам’яті.
Об’єктивні тести у здорових людей показують, що якщо у них обмежена тривалість глибокого сну, це негативно позначається на їхніх когнітивних навичках. Люди, які страждають безсонням, мають менш глибокий сон і, як правило, суб'єктивно вважають це зниження глибокого сну загальним зниженням якості сну.
Особливо люди похилого віку схильні до безсоння. Деякі експерти вважають безсоння нормальною частиною старіння, але це може бути наслідком проблем зі здоров’ям, які часто зустрічаються у людей похилого віку. Недосип може бути спричинений ліками та іншими методами лікування.
Вам вистачає сну?
Чи можуть люди оцінити, як довго вони спали вночі? На жаль, багато людей неточно оцінюють, скільки вони спали. Актиграфічні тести показали, що люди, як правило, завищують тривалість сну.
Найкращий спосіб дізнатися, чи вистачає вам сну, - це записати, коли ви лягаєте спати і коли прокидаєтесь. Якщо у вас немає проблем зі сном, вам може знадобитися від 15 до 20 хвилин, щоб заснути. Додайте ці 20 хвилин до часу, коли ви лягли спати, а потім відніміть від часу пробудження. Тривалість вашого сну знаходиться в рекомендованому діапазоні 7-9 годин?
Ознаки того, що у вас занадто багато сну
- Щоб заснути, потрібно більше 1 години
- Ви регулярно прокидаєтесь перед будильником, але вдень відчуваєте розслабленість
- У вас мало енергії протягом дня
- Ви відчуваєте депресію
- Ви помітили збільшення ваги через відсутність активності
Ознаки того, що у вас недосипання
- Ви прокидаєтесь вночі від стресу, поганих снів або розладів сну
- Ваш сон триває довше, ніж зазвичай
- Ви примхливі та роздратовані
- Ви набрали вагу
- Вдень ви відчуваєте сонливість
- Ви часто забуваєте речі або маєте погані результати роботи
Ви спите занадто багато або замало?
Як дізнатись, чи достатньо вам, чи не вистачає сну? Справжній, лише якщо це впливає на ваш день під час неспання.
Зазвичай вам не доведеться турбуватися про своє здоров’я, коли ви спите більше або менше, ніж інші люди. Однак, якщо ви спите занадто довго, ваші близькі можуть злитися на вас, або це може погіршити вашу робочу відданість на робочому місці. Однак більшості людей, можливо, не доведеться хвилюватися, якщо тривалість їх сну іноді виходить за межі норми. Вам може здатися, що занадто довгий сон - це проблема, що надмірна тривалість сну - це марна трата часу, а гіперсомнія (надмірна сонливість) є клінічною проблемою, але не всіх людей, які довго сплять, класифікують як тих, хто надмірно потребує сну. Обстеження на надмірну сонливість ґрунтується на детальному анамнезі, який включає полісомнографічне обстеження. Якщо ви спите занадто довго або навпаки, дуже мало сну знижує якість вашого життя, а також погіршує ваш соціальний статус, ми рекомендуємо лікування на спеціалізованих робочих місцях.
- Ковбаса, салямі чи ковбаски Скільки з’їсти, щоб не привести нас до могили занадто рано
- Сонні ліки без рецепта BIOSCHLAF Безсоння Порушення сну
- Якість SLEEP суттєво впливає на якість схуднення
- Ліпосакція - що, де і за скільки - Синій кінь
- Мангостін - думки, ціна, де купити, купити зараз, скільки це коштує