Багато з нас погано усвідомлюють, що якщо ми хочемо схуднути, їм також доведеться спати досить довго і непорушно.. Після того, як ви заспите, у вашому тілі починаються процеси регенерації, які очищають і регенерують пошкоджені клітини. Лімфатична система виводить з організму шкідливі речовини, які оселилися в організмі, з неперетравленої їжі. Щоб тіло могло впоратися з усіма цими завданнями, йому потрібні дві речі - мир і енергія. І тут, на щастя, він черпає з жирових клітин. Чим довше ви спите, тим більше часу ви можете споживати. Тому після повноцінного сну вага ваги завжди знаходиться на меншому рівні, ніж це було ввечері. Однак вся втрата ваги - це не просто спалений жир. Тіло також зневоднює під час сну, протягом ночі з вас зникає близько півлітра води.

впливає

Тому не слід гуляти перед тим, як заснути. Процес регенерації уві сні не працює добре, коли травна система перевантажена. Звичайно, якщо ви їсте жирну дієту або солодощі перед сном, ви теж не схуднете. Краще просто легку вечерю. Спалювання жиру вночі буде тим ефективнішим, чим здоровішим буде ваш спосіб життя вдень. Дієти з низьким вмістом жиру та трохи зайвих фізичних вправ достатньо, щоб ваше тіло було в кращій формі і було ефективнішим не тільки вдень, а й вночі.

Сон важливий не тільки для нормального функціонування людського організму, але він також призводить до того, скільки ми в кінцевому підсумку важимо. Тривалість сну впливає на наш апетит і зумовлена ​​двома специфічними гормонами - лептином та греліном. Саме ці гормони охороняють рівень голоду та ситості, і якщо одній чи іншій загрожує, вони нас про це попередить. Однак це стосується лише тих випадків, коли наше тіло достатньо регенерується сном. Можливо, ви самі це помітили, що після безсонної ночі ви нічим не будете задоволені, а ваш шлунок попросить ще більше їжі. Логічно з цього випливає, що у людей, які менше сплять, рівень цих гормонів порушений, і тому вони поступово набирають вагу. Недолік сну порушує природний біоритм організму і повільніше спалює калорії, які ми приймаємо з нашого організму. На втрату ваги уві сні впливає також гормон росту HGH, який перетворює жири в енергію, а гормон щитовидної залози тироксин, так званий гормон щитовидної залози, настільки ж ефективний. тригер метаболізму в організмі.

Як поліпшити якість сну? Сьогодні ми знаємо, що сон - це активний процес, який контролюється хімічно та електрично, і це все наука. Якщо ви хочете допомогти вам схуднути, пийте детоксикаційні напої перед сном. Вони виводять токсини під час сну, оживляють і очищають організм людини, одночасно підвищуючи природний захист організму. Пробіотичні напої можуть бути такими ж ефективними, що, крім усього іншого, сприяє кращому травленню.

Важливо те, що ви їсте перед сном. Якщо ви хочете схуднути, слід дотримуватися неписаного правила і вечеряти не пізніше шести-сьомої вечора. Однак якщо ви не можете цього зробити, недобре голодувати, тому краще вибирати компроміс із легких і швидкозасвоюваних страв, адже голод також призводить до безсоння. Вживайте продукти, що викликають сон, і які зазвичай містять прості цукри, вітаміни (особливо B), кальцій або магній. Спробуйте пити молоко або трав'яний чай з медом, мінеральну воду, що містить магній, вибирайте легші страви з риби, круп (темна випічка), пригощайте бобовими, сухофруктами, горіхами або овочами, які забезпечать вас залізом (наприклад, шпинат, брокколі та інші).

Наслідки недосипання

Перепади настрою, дратівливість, порушення пам'яті та концентрація уваги - все це викликано тим, що мозку не вистачає часу на регенерацію енергетичних систем та запасів молекул зв'язку (медіаторів) зі зниженою якістю сну або дефіцитом сну. Це так, ніби ви залишили дверцята холодильника відкритими і все-таки просто вийняли їх: нічого в них не залишається, навіть холод.
Голод - Недолік сну сприяє виробленню гормону греліну, який стимулює голод і пригнічує вироблення лептину - гормону, що пригнічує голод. Результат: ви "помилково" голодні і мрієте більше.

Хропіння попередить вас, що щось не так Вас турбують звуки, що доносяться із горла людини, що спить поруч? Або це ти, хто видає такі звуки уві сні? Не один спить, а той, хто хропе, не знає. Хропіння є проявом звуження верхніх дихальних шляхів (носоглотка). Причини можуть бути різними (найчастіше ожирінням), але наслідки однакові: недостатньо киснева кров не може адекватно забезпечити органи. Найбільше це відчувають серце та мозок. Серце може боліти вночі або навіть інфаркт. Нестача кисню в крові мозку викликає «порушення» сну, незначне збільшення активності мозку та його центрів, які автоматично регулюють дихання. Тому хропе людина частіше переходить до сну і перестає хропіти на деякий час. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння і хропіння, вам слід зробити все можливе, щоб позбутися зайвих кілограмів.

У вас проблеми з раннім вставанням?

Якщо ви один з людей, який довго не може оживати вранці, є дві основні причини:
- Ви або залежні від кофеїну, ви можете зрозуміти це за тим, що вас захоплює чашка кави, без якої ви не можете розпочати день,
- або у вас в мозку багато мелатоніну, ви можете зрозуміти за тим, що чашка кави майже нічого з цим не зробить. Якщо ви залежні від кофеїну, ми рекомендуємо дезінтоксикаційну процедуру. Але якщо навіть кава не поставить вас на ноги вранці, хороша доза сонячного світла вам точно допоможе. Причиною вашої ранкової безпорадності може бути підвищена доза мелатоніну в мозку. Мелатонін - гормон, який починає утворюватися в мозку більшою мірою ввечері через брак світла та сприяє седації та сну. Вранці він частково порушується світлом, і ви можете жити. Якщо ви робите мелатоніну занадто багато або повільно руйнуєтесь, єдина допомога - це багато світла. Спробуйте знайти час вранці, щоб бути при денному світлі принаймні 30 хвилин, і ви будете приємно здивовані тим, як це поставить вас на ноги.

Вам потрібно спати, але в міру!

Сон - звичайна діяльність, при якій ми, здається, нічого не робимо. Помилка, ми не могли б жити без цієї діяльності. Це так само важливо, як їжа або пиття. 6 годин непорушеного сну краще, ніж 8 годин непорушеного сну. Причина істинності цього твердження полягає в тому, що ми не можемо спати, не прокинувшись своїм тілом і не пройшовши 5 циклів сну, як слід. Якщо нам бракує сну, наше тіло це буде правильно відчувати.

Які симптоми недосипання?
- сонливість
- забудькуватість
- збільшення ваги
- перепади настрою від депресії до "гніву"
- знижений імунітет до хвороб
- знижена здатність логічно мислити та аналізувати нову інформацію
- скорочений словниковий запас
- зниження координації та рухових рефлексів
- скорочений час реакції
- зниження витривалості та енергії

Які хвороби ми отримуємо лише вночі?

Для багатьох сон - це частина дня, якого ми з нетерпінням чекаємо найбільше після виснажливого дня. Ми ховаємось під ковдрою з баченням відпочинку і залишаємо всі турботи поза ліжком. Але трапляється і так, що навіть стукаючи в ковдру, ми не повністю захищені від підводних каменів, які нас чекають з медичної точки зору.

Під час теплих вечорів ми сприймаємо як даність, що тримаємо вікно відкритим на ніч і чим більше, тим краще. Однак може трапитися так, що під час нічної зміни ми виявляємо ті частини тіла на ліжку, які можуть бути пошкоджені холодом, особливо якщо ми віддаємо перевагу легкому нічному одягу або сну без нічного одягу.

Отже, навіть якщо нас засинає слабша чи товстіша ковдра, коли ми засинаємо, під час нічної зміни легко може трапитися так, що обурене пітливе тіло піддається приємному вітру або неправильно встановленому кондиціонеру, а в світі застуда . Вранці замість приємного пробудження ви задихаєтесь через повний ніс, вас дряпають у горлі і ви точно не відчуваєте, що відпочили і розпочали наступного дня.

Якщо у вас чутливі хрести, ви можете навіть не вийти з болю з ліжка. Тому не слід недооцінювати нічну вентиляцію, і простішим рішенням є освіжитись вранці під душем, ніж тягнутися до першої допомоги проти застуди або болю в попереку.

Кажуть, людина протягом усього життя під час сну несвідомо споживає кількох домашніх павуків та комах, що проходять повз. Страшно? Звичайно. Подумайте самі, скільки разів ви прокидалися ніжною лоскотом вночі, поспіхом натираючи обличчя руками, а потім намагаючись заснути в надії, що це були лише волосся. Подумайте лише про кількість ночей, які ви спали, як вас убили, з повним носом і відкритим ротом.

Не кажучи вже про інших комах, які можуть потрапити до вас, наприклад, під час згаданої нічної вентиляції. Якщо у вас немає легкого сну, ви спочатку дізнаєтесь після пробудження, чи не кидали вас комарі вночі. Колючість та свербіж - це лише побічні ефекти, завжди потрібно пам’ятати, що комарі можуть поширювати хвороби, і якщо у вас алергія на їх жало, ви не будете дуже захоплюватися співом.

Прокинувшись, ви теж шукаєте свої кінцівки, так як не відчуваєте їх. Це часто трапляється, коли ви спите, склавши руки. Я смикаю кінцівками так сильно, що ти про них не знаєш, і, прагнучи рухатись, ти можеш заколоти таким кліткою лежачого в носі або роті. Тому спробуйте спочатку розігріти руку в такій ситуації і не покладайтесь на це, щоб відчути половину чола.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)