Ви починаєте дієту і хочете знати, скільки оливкової олії ви можете використовувати під час їжі?

містити

Зазвичай кажуть, що всі крайнощі погані, І це працює у всіх аспектах життя, включаючи їжу. Включення в раціон оливкової олії може принести багато користі, але якщо це необхідний захід і ми не перестараємось.

У цій статті ми поговоримо про яка необхідна і поживна кількість цієї олії, щоб ваша дієта була успішною.

Переваги включення в раціон оливкової олії

Введення в наш раціон оливкової олії нескінченно корисно, завжди говорячи про своє передбачене щоденне споживання. Звичайно, якщо ми проконсультуємося з тренером з питань харчування, він включить його і дасть нам точну кількість.

Переваги включають наступне:

Знижує артеріальний тиск

Згідно з певними дослідженнями, які не є остаточно визначеними, дієта, що включає оливкову олію, може знижувати як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

Це також вказує на те, що ця користь, як правило, більш чітка у людей з нормальним рівнем холестерину.

Захищає серцеві захворювання

Жири, що входять до складу оливкової олії, є мононенасиченими жирами, які сприяють зменшенню шкідливого холестерину та підвищенню хорошого холестерину, тому це допомагає зменшити ішемічну хворобу серця.

Це промоутер схуднення

Це джерело здорового жиру, яким є оливкова олія, також може бути ресурсом, який значною мірою допоможе зменшити вагу або у випадку ожиріння.

Ось чому зазвичай рекомендується замінити вершкове масло або будь-який вид смаженої їжі, для всіх, кому можна додати оливкову олію. Звичайно, якщо ми говоримо про те, що смажена їжа для цього погана, то ви хочете, щоб її вживали в сирому вигляді.

Як споживати оливкову олію для схуднення?

Одна з порад, яку пропонують професіонали-спеціалісти при різних видах дієт, пов’язана із споживанням оливкової олії для схуднення, намагається споживати його натщесерце.

Це пов’язано з тим, що це масло натщесерце породжує особливе почуття ситості, що запобіжить вам споживання великої кількості інших продуктів протягом дня, а також тому, що він чудово вивільняє всі ті токсини, які накопичились у вашому тілі, коли ви спали, в цьому випадку його зазвичай використовують у суміші з теплою водою і невеликою кількістю лимона, що додасть лужності.

Фахівці стверджують, що після прийому цієї столової ложки оливкової олії натщесерце, тоді потрібно почекати близько півгодини щоб це мало бажаний ефект, і, отже, могло спокійно снідати.

Ще одним з найважливіших способів приймати оливкову олію, коли ви перебуваєте в середині дієти, буде її додаток до всього, що входить до відомих середземноморських дієт.

Ці середземноморські дієти, як правило, мають високі концентрації овочі, фрукти та горіхи, бобові, риба та крупи відсутність переробки.

Все це допомагає вашому організму забезпечувати корисні жири, а оливкова олія стане особливим доповненням для пошуку чудової антиоксидантної дієти, яка допоможе вам схуднути.

Скільки оливкової олії можна вживати на день?

Завжди найкращим для здорового життя є баланс, і Ось чому ми рекомендуємо вам знаходити потрібну кількість оливкової олії щодня, не перевищуючи вас.

Згідно з дослідженнями, в ході яких споживання тестували у людей, які дотримувались середземноморської дієти, було зроблено висновок, що точне споживання становить близько 40 мілілітрів на день, що може становити 4 столові ложки.

Способи схуднення за допомогою оливкової олії

Як ми вже згадували раніше, середземноморська дієта, при якій насичені жири замінюються здоровими, серед яких є оливкова олія, це буде одним з найефективніших способів схуднення.

Оливкова олія може бути частиною збалансованого та здорового харчування. Від вас залежить лише розумне використання і приймати необхідний раціон на день.