"10 золотих правил, або як жити на 10 років довше"

"Я вирішую, хочу я постаріти чи ні", - говорить шведський лікар, професор університету після 20 років досліджень та наукової роботи.

Всім рекомендується прочитати відомого шведського лікаря, Бертил Марклунд прославився, "10 золотих правил, або як жити на 10 років довше" книга. За словами експерта, 75% з нас несуть відповідальність за те, як ми живемо.

лікаря

1. Важливість регулярних фізичних вправ

Він зменшує стрес і захищає організм від шкідливих вільних радикалів. Ніколи не змушуйте своє тіло займатися спортом, вибирайте приємну форму фізичних вправ. Застосуйте принцип "менше, іноді більше", десять хвилин ходьби або ходьба замість ліфта можуть бути здоровими.

2. Подолати стрес!

Не дозволяйте стресу домінувати у вашому житті, пануйте над вами. Виконуйте техніки дихання, займайтеся йогою, медитуйте. Важливо мати можливість розслабитися, знайти техніку, яка найкраще вам підходить.

3. Висиптеся, але не надто!

Сон сприяє регенерації організму, дуже важливий як розумовий, так і фізичний відпочинок. Якщо ви будете спати занадто мало, ваша імунна система ослабне, хвороби будуть атакувати легше, а проблеми з вагою не уникнуть.

Вітамін D необхідний нашому організму, забезпечує нормальну роботу нервової системи, піклується про здоров’я серця, кісток та імунної системи. Це може допомогти зменшити ймовірність розвитку раку, діабету, депресії, псоріазу та різних запальних захворювань. Однак не багато іншого, засмагати не слід перебільшувати, особливо в південні літні години забороняється виходити з відкритим тілом.

5. Здорове харчування

«Ви те, що їсте», - це відомий вислів. Якщо ви думаєте про це краще, тоді ви не будете їсти безвідповідально, ви набагато краще будете обирати, які продукти ви вводите в свій організм. Уникайте вживання обробленої, надмірно жирної та солодкої їжі. Вживайте їжу, багату на вітаміни, мінерали, рослинні білки та корисні жири.

6. Важливість споживання кави та води!

Помірне вживання кави добре впливає на організм не тільки завдяки своєму антиоксидантному ефекту, вплив кофеїну в ньому зменшує діабет і ризик розвитку хвороби Паркінсона. Вживайте щонайменше два літри води на день, оскільки зневоднення може згубно позначитися як на фізичному, так і на психічному здоров’ї.

7. Зверніть увагу на свою вагу!

Зміна маси тіла показує багато про те, як працює тіло. Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем сьогодні і може бути причиною багатьох смертельних захворювань. Саме тому варто звертати увагу на здорове харчування та фізичні вправи.

8. Значення здоров’я зубів!

Дуже важливо звертати увагу на здоров’я своїх зубів і порожнини рота. Рекомендується чистити зуби тричі на день, також рекомендується використовувати зубну нитку та уникати вживання солодкої їжі. Погана гігієна порожнини рота згубно впливає на кровообіг.

9. Позитивне мислення!

Негативні думки впливають не тільки на психічне, а й на фізичне здоров’я. Варто обмінюватися негативними думками на позитивні, оточувати себе позитивно налаштованими людьми і бути мотивованими щодня. Це єдиний спосіб вести здоровий спосіб життя, не дозволяйте негативним думкам вас охоплювати!

10. Важливість життя громади!

Дослідження показали, що ті, хто не бере участі у спільнотному житті, живуть ізольовано, живуть самі, живуть набагато коротший проміжок часу. Соціальні відносини підвищують впевненість у собі, бажання жити, життєлюбство та сприяють виробленню гормонів, що забезпечують добробут.

(̶◉͛‿◉̶) Оцініть нашу роботу, якщо вам сподобалось поділитися нею!