Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Якщо ви шукаєте вправу для поліпшення свого настрою, фізичного стану та здоров’я, біг - хороший варіант, тому в Salud180.com Ми пояснюємо, як довго вам потрібно бігати, щоб схуднути. За словами лікаря Пабло Саз Пейро Біг допомагає знизити рівень холестерину, контролювати кров'яний тиск, спалювати калорії та жир, полегшуючи тим самим втрату ваги. .
Журнальні публікації Добре здоров'я виявляють, що для того, щоб м’язи могли споживати накопичений в організмі жир, потрібно бігати щонайменше 45 хвилин, а при частоті пульсу 120/160 ударів в хвилину це потрапляє в "зону ліполізу" в який використовує жир як основне «паливо». Швидкість не настільки важлива, якщо бігати рівномірним темпом і без пауз.
Запуск "назад" Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Праці Королівського товариства Б: Біологічні науки, біг назад вимагає на 30% більше енергії і спалює вдвічі більше калорій.
Гуляй або біжи? Дослідження, проведені Каліфорнійська лабораторія Берклі показати, що біг використовує більше енергії, ніж ходьба.
ІМТ. Дослідження, опубліковані в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах вказують, що втрата ваги під час бігу, а також індекс маси тіла (ІМТ) можуть бути на 90% вищими порівняно з ходьбою.
Скільки втратити?
У відповідності з Мігель Анхель Рабанал тренер і фахівець з Інтелектуальний біг ідеальна втрата жиру при бігу на тиждень - 200 грам, Рабанал, пояснює, що таким чином втрати вже не легко відшкодовуються; Однак більша або надмірна втрата ставить під загрозу м’язову масу, яка допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою.
Пам’ятайте, що головне у вашому рішенні та відданості; Таким чином, ви будете дотримуватися свого розпорядку дня та мати зобов’язання не лише до себе, але і до свого здоров’я, щоб насолоджуватися більшою кількістю моментів з родиною та друзями. Можна!