Ви вирішили побігти, щоб відновити контроль над своєю лінією? Це чудово, але ось кілька експертних підказок, як це зробити правильно.
Ви знаєте це, бо роками читали/бачили/чули це всюди - контрольована втрата ваги, очевидно, передбачає дієту, але також регулярні фізичні навантаження. І що може бути краще бігу, який найпростіший на практиці, щоб ефективно рухатися?
Але будьте обережні: якщо ви вирішили зняти кросівки, є кілька золотих правил, яких потрібно дотримуватися, щоб побачити реальні наслідки для вашої фігури. Тут їх докладно пояснює професор Франсуа Карре, кардіолог та лікар спорту з університетської лікарні Ренна.
Робіть півгодинні заняття, чергуючи прогулянки
Щодо цифр, рекомендації нашого експерта дуже чіткі: "Я б сказав, що ви повинні це зробити 2 до 3 30-хвилинних сеансів на тиждень, з помірною задишкою. Тобто зі швидкістю, яка дозволяє говорити. " І це не має значення вашого віку: “Цей погляд - особистий. Хтось 75 років буде бігати зі швидкістю 4 км/год, а хтось 20 років буде бігати зі швидкістю 10 км/год. "
Але це ще не все: щоб ефективно спалювати калорії та уникати надто довго бігати, професор Карре також радить вам це зробити невеликий поділ: “Під час сеансу зробіть 3 підходи, протягом яких ви прискорюватиметесь на 1 хвилину і повернетесь до початкового ритму на 5 хвилин. "
Адаптуйте свої сеанси до свого профілю
Якщо ви ніколи не бігали та не продовжували займатися спортом після тривалої перерви, ви можете почати з цього 15-хвилинні сесії. "Ви збільшуватимете дозу залежно від того, як почуваєтесь", пояснює професор Карре. “Ви не хочете, щоб діяльність вас засмутила. Якщо після сеансу відновлення триває три години, ви більше не будете цього робити. Тому думайте поступово і ставити розумні цілі. »
Звичайно, ці рекомендації застосовуються, лише якщо у вас немає хронічного захворювання або тривожних симптомів: "Якщо ви помітили найменші відхилення від норми або приймаєте ліки щодня, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком бігу", рекомендує професор Карре. “Крім того, я раджу людям із зайвою вагою віддавати перевагу їзді на велосипеді чи плаванню. У вашому випадку біг не буде найбільш підходящим видом діяльності. "
Слідкуйте за своїм харчуванням, а не за шкалою!
Окрім самих занять бігом, не забувайте, що ця діяльність повинна супроводжуватися зміною харчових звичок. Просто тому, що ви ризикували б бігти ні до чого, чи майже! "Тепер ми не повинні їсти більше" пояснює Франсуа Карре. “Ви повинні спалити більше калорій, ніж ввели. А також будьте обережні з винагородою. З’ївши пиріг, бо добре бігав, ви швидко повернете втрачені калорії. "
І це ще не все. “Вам не обов’язково худнути під час бігу, оскільки ви заміните жир м’язом. А фунт м’яза важить стільки ж, скільки фунт жиру. » Звідки ви знаєте, чи окупляться ваші зусилля? " Довіряйте своїй талії, а не масштабу! "
І звичайно, ці регулярні виїзди будуть настільки ж неефективними, якщо ви не будете рухатися щодня. Наприклад, рекомендується робити не менше 10 000 кроків на день. "І якщо ви сидите цілий день, вставайте, щоб робити якісь рухи щогодини або кожні дві години", робить висновок фахівець, який також пам’ятає, що біг не є обов’язковим для схуднення: “Ви також можете їздити на велосипеді. Це працює дуже добре. 30-хвилинний сеанс бігу еквівалентний 40 хвилинам катання на гірських велосипедах і 50 хвилинам звичайного велосипедного руху ". Це видно, професоре!
Джерело: Topsante.com від www.topsante.com.
* Стаття перекладена на основі вмісту Topsante.com веб-сайтом www.topsante.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.