Оновлено 11.12.2017 11:04.

іноді

навчання Бодібілдінг передбачає високий рівень втоми, що перетворюється на відчуття звичного болю, звідки випливає більш ніж популярна приказка: "якщо не болить, це не спрацює", яку так багато чують у тренажерних залах.

Однак занадто гострий біль може бути ознакою ускладнень, які є більш серйозними, ніж простий дискомфорт. З огляду на це, американське видання журналу “Men’s Health” зверталось до частоти, з якою підняття тягарів може призвести до тривалого болю.

Пошкодження м'язів і сухожиль

Манжета, що обертається, називається набором дрібних м’язів і сухожиль, які надають плечу стійкості і відповідають за ініціативу руху, здійснюваного більшими м’язами, такими як дельтоподібний.

Хоча професійні важкоатлети та бейсболісти найбільше страждають від ускладнень у цій частині тіла, важкоатлети не позбавлені травм.

"Важливо, щоб любителі важкої атлетики знали, що будь-який біль у плечі не є нормальним, особливо гострий біль, що виникає після одного підйому", - пояснив Крістофер Кемп, хірург-ортопед із клініки Мейо для північноамериканського видання.

Простіше кажучи, це можна порівняти із зубним болем, що є сяючим дискомфортом. Біль зазвичай йде від зовнішньої сторони руки до сегмента трохи нижче плеча. вище. Біль посилюється, коли руки підняті над головою або витягнуті за тіло.

Як дізнатися, чи є сльоза

За словами Лоуренса Гулотти, хірурга нью-йоркської лікарні спеціальної хірургії, найпоширенішою травмою серед важких атлетів є тендиніт ротаторної манжети, який виникає, коли запалюються сухожилля, що прикріплюють м’язи до плечових кісток. В основному це викликано надмірною роботою в спортзалі.

Однак, коли в області ротаторної манжети є сльоза, біль може стати нестерпним і, як правило, концентрується на зовнішній стороні плеча. Простіше кажучи, це відбувається, коли сухожилля розривається і відокремлюється від кістки.

"Симптомами, що вказують на сльозу, є сильний біль і слабкість", - говорить Гулотта. "Зазвичай гірше вночі, і можливо, вам не вдасться підняти руки над головою або підняти предмети поза тілом.

Збалансований розпорядок дня необхідний, щоб уникнути тендиніту в області ротатора. Наприклад, коли вони виступають навчання як зовнішні обертання гантелей, їх слід доповнювати іншими тренуваннями, такими як переднє підняття гантелі.

«Обертальна манжета та дельтоподібні м’язи є антагоністами, і вони завжди повинні працювати в поєднанні, один з одним. Якщо цього не зробити, це може призвести до дисбалансу навколо плеча, що може спричинити тендиніт через надмірне використання ротаторів », - говорить доктор Гулотта.

Іншим важливим аспектом, який слід взяти до уваги, є спосіб, яким навчання, оскільки рекомендується тримати лікті під кутом, який знаходиться перед тілом, а не безпосередньо в сторони, коли штовхає тягар руками. Так само важливо знати, як розпізнавати межі, а не намагатися змусити руки просто досягти певної кількості повторень.

“З мого досвіду, найпоширеніший спосіб, коли люди рвуть манжету, коли роблять вправа це коли вони не звертають уваги на спосіб (вони виконують рутину), щоб спробувати отримати останню репутацію », - говорить Гулотта. "Одне спільне між ними - великі м’язи втрачають контроль від втоми, чинячи великий тиск на ротатори", - додає він.