Фахівці з Університету Копенгагена (Данія) опублікували дослідження в The Journal of Sports Medicine, одному з найбільш шанованих медичних видань у світі, в якому вказують, скільки людина повинна бігти, щоб почати худнути.

потрібно

Згідно з його дослідженням, біг п’ять кілометрів на тиждень є прекрасним методом зменшення жиру щонайменше на п’ять кілограмів.

Однак фахівці наголошують на важливості повноцінного харчування як основоположної частини процесу зниження ваги, оскільки без нього витрачається велика частина зусиль бігати 35 кілометрів на тиждень.

Під час дослідження, яке завершилось у згаданій вище статті, фахівці піддали групу добровольців строгим тренуванням, доповненим збалансованою дієтою, щоб з'ясувати, наскільки вони можуть схуднути.

Перед початком вправи групу добровольців розділили на двох: одного, який дотримувався звичного раціону, та іншого, який відповідав суворій програмі харчування.

Наприкінці експерименту було виявлено, що ті, хто дотримувався звичної дієти, втратили на 3,81 кілограма менше, ніж ті, хто поліпшив свій раціон, незважаючи на те, що проходив ту ж.

У своїй статті фахівці рекомендували бігати 3 або 4 дні на тиждень і протягом 45 хвилин спалювати більше калорій, ніж споживається протягом дня. Рекомендується біг у повільному, але тривалому темпі.

Також рекомендувалося не переборщувати з фізичними вправами, оскільки це може призвести до травм, болю в суглобах, перевантаження і навіть розвинути психологічні проблеми, такі як демотивація.

Фахівці рекомендували починати день з фруктів, каш або йогурту перед тренуванням. Також бажано пити воду до, під час та після тренування.

Після тренування рекомендується споживати збалансований сніданок, який включає білки, клітковину, цукри та вуглеводи.

Серед найбільш здорових білків, які потрібно споживати після пробігу принаймні 45 хвилин, виділяється рибне філе та курка.

Якщо дотримуватися вказівок фахівців, вони гарантують, що втрата ваги почне з’являтися поступово і природним чином.

Нарешті, варто зауважити, що кожен організм різний і що якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, найкраще звернутися до фахівця та дієтолога, який розробляє певну схему харчування для кожного пацієнта.