Скільки потрібно щоденних калорій.
Якщо ми маємо своє ідеальна вага, Який ми підтримуємо протягом декількох років і з яким ми почуваємось комфортно, або ми хочемо відновити той, який був у нас кілька років тому, ми повинні знати, навіть приблизно, щоденні калорії, необхідні для підтримки такої ваги.
З цієї цифри, якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться опустити їх трохи так що наше тіло, не отримуючи необхідної енергії, "Попит більше" і починайте спалювати власний жир, надлишок.
Завжди підтримуйте це «спалювання» калорій деякими "вправа", хоча це коштує стільки ж або більше, скільки їсти трохи менше, або по-іншому.
Якби їх продали таблетки які мали ті самі наслідки, що і вправа, Я можу запевнити вас, що вони були б найбільш продаваними у світі.
Щоб трохи уявити і обчислити приблизно калорій, які потрібно вживати щодня якщо ви хочете зберегти певну вагу, яку ми могли б назвати "Ідеальна вага", їх декілька "Домашні суміші".
Якщо це a жінка хто хоче, наприклад, зважити, 60 кілограмів, те, що ви зважували до того, як почали набирати вагу, ви повинні помножити цю вагу на одинадцять і додати 1250, інакше кажучи
60 х 11 = 660 + 1250 = 1910 калорій, тобто щодня потрібно споживати близько 1900-2000 калорій.
Для чоловіча Тепер вам доведеться помножити вагу в кілограмах, який ви хочете мати, 70 наприклад, за 16 додавання пізніше 1350.
70 х 16 = 1120 + 1350 = 2470 калорій.
Що нам тоді потрібно буде скинути кілька кілограмів?
Просто, харчуючись дієтою з меншою кількістю калорій, у випадку жінки замість 1900, 1500 або 1600, і для чоловіків 2000 або 2100, і одночасно завжди виконуйте деякі вправи.
Інша формула, завжди починаючи з показники ваги, які слід підтримувати і це більше не бере до уваги стать, складається з множення зазначеної ваги на 32 якщо це зроблено легка активність.
Таким чином, якщо ви важите 60 кілограмів, як і раніше, і хочете зберегти цю вагу, не змінюючи її, вам потрібно споживання енергії 60 х 32 = 1920 калорій, Як ви побачите, фігура, дуже схожа на попередню.
Сюди входить більшість людей, які ведуть практично сидячий спосіб життя без будь-яких фізичних вправ.
Якщо середня активність вам доведеться помножити вагу на 3. 4, тобто, якщо ми завжди говоримо про вагу 60 кіло, 60 х 34 = 2040 калорій.
Що коли діяльність дуже сильна, щось рідкісне сьогодні, буде помножено на п'ятдесят, 60 х 50 = 3000 калорій.
Хто каже, що можна схуднути без жодних зусиль, просто менше їсти, завжди говорячи про збалансовану дієту і ніколи про "диво-дієти" буде бракувати істини.
Дійсно, на початку втрачаються певні кілограми, особливо ті, що надходять з води, потім більш-менш незабаром людина застоюється, оскільки тіло дуже мудре а бачачи, що вони постачають вам менше енергії, ви схильні "економити" і витрачати менше, тобто ваш метаболізм зменшиться, а вага стабілізується.
Якщо вони не навчились харчуватися здоровим способом і не супроводжували це фізичними вправами, і це спочатку являє собою невеликі зусилля, вони швидко повернуть їх назад ... і підказкою.
Змініть харчові звички та спосіб життя це зовсім не означає, що вам доведеться голодувати або що ви повинні назавжди усунути певні продукти.
Навпаки, щоб схуднути ніколи не голодуй.