Посібник з анатомії

Ті, кому за двадцять:

Вибирайте лікаря і щороку відвідуйте вас здоровими, щоб постійно контролювати найважливіші параметри вашого здоров’я (наприклад, артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові, індекс маси тіла). Звикайте до регулярних фізичних навантажень, залишатися на тренуваннях завжди легше, ніж починати спочатку. Не звикайте палити, і якщо ви паліли сигарети в підлітковому віці, пора кинути палити!

Люди, яким за тридцять:

Сім'я та кар’єра забирають у вас час, чи можете ви приділяти менше уваги здоровому способу життя? Робіть це проти цього! Рухайтеся якомога більше разом зі своїми дітьми, виробляйте в них здорові звички на благо всіх них! Скористайтеся кожною можливістю для активності, підтримуйте свою нормальну вагу! Познайомтесь із історією своєї родини та повідомте лікареві, якщо у ваших найближчих родичів чи предків було серцеве захворювання! Вивчіть відповідну техніку управління стресом, таку як йога або релаксація!

Люди сорока років:

Будьте обережні з вагою, оскільки після 40 ваш метаболізм почне сповільнюватися. Знайдіть форму тренувань, яку вам подобається робити, і якщо вам потрібна мотивація, шукайте тренера або групу. Перевірте свій тиск і рівень цукру в крові, візьміть участь в організованих скринінгових тестах! Якщо ви хропіте, лікуйте це вчасно, оскільки апное уві сні сприяє судинним проблемам.

Ті, кому за п’ятдесят:

У цьому віці жінки мають подібний ризик серцево-судинних захворювань, ніж чоловіки. Тому все важливіше робити проти цього, зі зміною способу життя, активністю. Дізнайтеся попереджувальні ознаки серцевого нападу та інсульту! Симптоми серцевого нападу у жінок можуть відрізнятися від симптомів у чоловіків.

Якщо у вас діагностовано хронічне захворювання, дотримуйтесь медичних вказівок, таких як лікування високого кров'яного тиску, навіть якщо значення вирішено.

Люди шістдесятих:

З віком ризик серцевих захворювань стає вищим, більше уваги слід приділяти факторам ризику, підтримувати артеріальний тиск і холестерин на належному рівні. Старіючому організму потрібно менше калорій, уникайте набору ваги!

Поради для всіх:

Щорічні обстеження лікаря загальної практики, планові лабораторні дослідження, тобто контроль артеріального тиску, рівня холестерину та рівня цукру в крові є важливими для будь-якого віку. Якщо що-небудь із цього вказує на відхилення від норми, якщо ви швидко задихаєтеся після фізичних вправ, втомлюєтесь, болі в грудях або якщо помічаєте аритмію, необхідне більш ретельне кардіологічне обстеження.

Реформа способу життя може врятувати життя!

Тримання під контролем факторів серцево-судинного ризику допомагає запобігти або відстрочити появу судинних захворювань. Розвиток здорового способу життя незалежно від віку може значно зменшити ризик серцевих захворювань.

Основні кроки в реформуванні способу життя:

• Киньте палити, також уникайте шкоди пасивного куріння!
• Перейдіть на здорову дієту! Візьміть на свій стіл якомога більше свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного молока, риби, птиці, нежирного м’яса, жирних горіхів та насіння. Уникайте оброблених, консервованих продуктів, які містять занадто багато солі!
• Якщо у вас надмірна вага, особливо якщо вона зазвичай відкладається на животі, зверніться за допомогою до дієтолога і зробіть все, щоб нормалізувати свою вагу.!
• Будьте активнішими! Поговоріть зі своїм лікарем про те, які форми фізичних вправ ви рекомендуєте найбільше, але регулярні прогулянки, ходьба, плавання, садівництво, танці, гімнастика, пілатес - також ідеальний вибір! Займатися не менше півгодини на день!
• Обмежте споживання алкоголю!
• Досить розслабтеся, влаштуйте свій сон, вивчіть один із методів управління стресом!

Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння його експертів.

• Ця жінка в бікіні неймовірно сексуальна, ти ніколи не знаєш, скільки їй років - Ріпост
• З якого віку дитина може їсти шоколад І особливо скільки nlc
• Переважаючі дані про зайву вагу - посібник з анатомії
• Різдвяне меню Редизайн Путівник по анатомії
• Скільки вам років Найздоровіша їжа за віком