З віком наші харчові звички та апетит змінюються разом із цим. Фахівці з питань харчування склали перелік того, які продукти дійсно корисні в кожному десятилітті нашого життя.

Двадцяті

У ці роки наше здоров’я досягає свого піку, але - зважаючи на виняток - ми також піддаємо випробуванню наше тіло. У двадцяті роки людина споживає більше алкоголю, ніж слід, часто нерегулярно і здоров'явін погано харчується і не є частиною занадто сильного сну.

може бути

Більше сиру, менше дієти знаменитостей

Інтенсивний ріст кісток, який розпочався у підлітковому віці, триває і до двадцятих років, якщо не з однаковими темпами. Зараз ще існує шанс на збільшення кісток до того, як почалося неминуче витончення кісток у 1930-х роках. Для цього потрібно 700 міліграмів кальцію на день організаціїпредставити - це еквівалентно 10 дкг сиру або приблизно півлітра молока. Якщо ви хочете вирішити проблему з напоями на основі молока замість молока, будьте обережні: деякі напої фосфорна кислотамістять, що погіршує кальцію поглинання.

Крім того, бажано уникати цього віку популярній дієтакішка На жаль, занадто часто з’являється все більше і більше божевільних дієт без будь-якої наукової бази, які часто рекламують із усміхненими знаменитостями. Способи споживання, що використовуються у цих дієтах, в кінцевому підсумку можуть призвести до збільшення ваги, але навіть до дефіциту поживних речовин. Якщо надмірна вагапочувати себе добре, проконсультуватися з дієтологом або вибрати розумний, стійкий метод схуднення!
У цьому віці a сніданокне забувати, що є однією з основ здорового харчування. На сніданок рекомендується їсти каші, яєчню, тост або фрукти.

Уникайте алкорексії!

Альхорексія - поширене явище у жінок, які споживали двадцять років алкогольВраховуючи калорійність цих напоїв, вони вважають за краще вживати менше їжі. Алкоголь забезпечує порожні калорії, а наслідком алкорексії є погане споживання поживних речовин, яке потім швидко помічається на бідних голих волоссі, нігтях та шкірі. Крім того, запої може спричинити внутрішню, невидиму жирність навколо внутрішніх органів, і цей стан може бути звинувачений у цукровому діабеті та серцевих захворюваннях, що виникли пізніше, а також у ракових пухлинах.

Тридцяті

Жінка тридцяти років зазвичай намагається розподілити свій час між роботою, партнером і, мабуть, дітьми, і, незважаючи на всі її добрі наміри, може лише щось перекусити в дорозі або пожувати те, що дитина залишила на тарілці. Сидіти правильно і спокійно, поживно їжазазвичай не встигає і, мабуть, не знає часу, коли він востаннє нормально спав.

Більше абрикосів, фолієвої кислоти, менше наси

Якщо ви втомилися і потребуєте енергії, не перестарайтеся здоров'яі вибирайте каву чи колу, оскільки вони працюють лише в короткий термін. Швидше, покличте допомогу щодо повільного поглинання вуглеводівтакі продукти, як курага, яблука або шматочок вівсянки.

Всі жінкакожен, хто хоче дитину, повинен отримувати 0,4 мг фолієвої кислоти на день, оскільки це допоможе запобігти викидню або шкоді плоду. THE фолієва кислота це також важливо для здоров'я вашого серця та судинної системи, але деякі дослідження також повідомляють про ефекти попередження раку та зниження депресантів. Якщо можете, з’їжте за це більше їжа, багата фолієвою кислотоют, таких як печінка, шпинат, фрукти.
Коли часу на регулярне харчування не вистачає, не намагайтеся підтримувати себе в живих за допомогою закусок з високим вмістом жиру та цукру, оскільки це лише схудне. До того ж із цим організаціїЕду також не вистачає необхідних йому поживних речовин, що може призвести до хвороби. Не потрібно відмовлятися від закусок, просто вибирайте те, що вам подобається: вибирайте студентський смаколик, мочену моркву, змочену перегноєм, або вівсяне печиво.

Сорокові

обмін речовин в ці роки це може бути до 10 відсотків повільніше, ніж у тридцяті роки, що полегшує набір ваги та набір ваги - а останнє також збільшує ризик діабету та інфаркту. Як жінці, ви тепер повинні знати про менопаузальні вітри, які можуть призвести до перепадів настрою, пітливості або занепокоєння.

Перевага віддається стейку, сої та яскравим кольорам фруктів та овочів!

Якщо ваш менструальний цикл стає непередбачуваним, це може легко викликати анемію. Такі симптоми, такі як млявість і порушення концентрації уваги, можна легко усунути, збільшивши споживання залізаЗнайдіть. Їжте більше червоного м’яса, принаймні три рази на тиждень, а також їжте квасолю, бобові, яйця та цільні зерна. Важливо знати, що вітамін С допомагає засвоювати залізо, тому на обід, багатий залізом, рекомендується випити склянку апельсинового соку. Продукти, багаті рослинним естрогеном, такі як соя, сочевиця, нут та лляне насіння, можуть допомогти збалансувати рівень гормонів. В Азії, де жінкаk споживають багато тофу та соєвого соусу, набагато менше страждають від хвиль спеки. Коли твій вік починає з’являтися на твоїй шкірі, так само з’являється яскраві кольорові овочі а фрукти, що містять бета-каротин, незамінні жирні кислоти та вітамін Е, живитимуть вашу шкіру. Їжте більше авокадо, оливкової олії та насіння олії.

Відведіть руки від коробки з бісквітами!

Тим повільніше обмін речовин щодня потрібно їсти на 200 калорій менше, якщо ви не хочете набирати вагу. За невелику жертву ви можете легко досягти цього, обмеживши закуски або надмірне споживання вуглеводів.

П’ятдесятих

На той час збільшується ризик розвитку остеопорозу, раку та серцевих захворювань.

Їжте більше вівса і зменшуйте споживання солі!

Клітковина в бобових та вівсі допомагає знизити рівень холестерину, як і спеціальне молоко, що знижує рівень холестерину, маргарин та йогурт. Найважливішими факторами ризику серцевих захворювань є високий кров'яний тиск, занадто багато алкоголю та солі. Зменшити солене їжабагаті калієм банани та сухофрукти, оскільки калій допомагає компенсувати шкідливий вплив надлишку солі.

У шістдесятих і вище

У шістдесятих і вище обмін речовин може бути на 20-40 відсотків повільнішим, ніж у двадцяті роки, тому ризик ожиріння зростає на додаток до ризику раку.

Пробіотик і чай у всіх кількостях!

У міру дорослішання старієте жінка також ризик розвитку певних захворювань. Найкращий захист для пробіотики доповідь. Експерти довели, що щодня пробіотичні напоїПацієнти, які споживали т, мали нижчий рівень внутрішньолікарняних інфекцій, ніж ті, хто дезінфікував руки спиртовим гелем і рідше хворів. Ваша спрага також зменшується з віком, тому ви можете легше висихати, що може призвести до втоми, головного болю та проблем з нирками. Вода - найкраще рішення: намагайтеся випивати її вісім склянок на день, якщо не ходите, замість цього пийте чай.

Уникайте ковбаси!

Вісімдесят відсотків пухлин кишечника з’являються в 1960-х і вище, тому, якщо можете, припиніть споживання переробленого м’яса - ковбаси, салямі, шинки, бекону, паштету - пов’язаних із цією хворобою. Вчені стверджують, що дієта, багата фолієвою кислотою, може зменшити ризик розвитку раку.