Як ми точно знаємо, скільки білка нам потрібно на день? Чи можемо ми перевірити фактичне споживання, додавши інформацію про поживні речовини в грамах на етикетці продуктів? А як щодо продуктів, на яких немає маркування?

Яким би неймовірним, люди вживали достатньо білка, навіть коли етикетки, що містять інформацію про поживні речовини, ще не існували. Якщо ваша дієта заохочує уважно читати етикетки, щоб забезпечити належне споживання білка, ви можете легко відмовитись. Звичайно, це не добре, якщо ви зовсім забудете про це і з’їсте все, що просто стоїть перед вами. Скористайтеся порадами нижче, щоб зробити необхідні кроки та позбутися фальшивих нервів!

Враховуйте свій спосіб життя та поточний стан здоров’я!

Ви приймаєте ліки? Чи ходите ви до лікаря з будь-якими проблемами зі здоров’ям? Ви вагітні або хотіли б мати дитину? У вас надмірна вага Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань так, ви, швидше за все, будете регулярно консультуватися з фахівцем щодо свого здоров’я. Не соромтеся ділитися з ним своїми питаннями та побоюваннями щодо споживання білка. Ви можете використовувати його для встановлення правильних цілей і переконатися, що вам дійсно потрібно підрахувати грами.

білка

Розраховуйте і з вашими особистими цілями!

Ви тренуєтесь, тому що це вимагає вашого фізичного чи психічного стану? Ви хочете підвищити рівень енергії? Ви хочете фіброзні м’язи? Ви помічали, що ваше волосся, шкіра, нігті погіршилися або ваш гормональний баланс порушився? Якщо так, то потрібно пильно стежити за щоденним споживанням білка.

Дізнайтеся, які справжні джерела білка!

У даних про поживні речовини між білками та білками немає різниці, хоча вони насправді не однакові, особливо для ізольованих білків, що містяться в білкових порошках, таблетках та різних рідинах. Для початку включіть у свій раціон цілісні білки з таких продуктів, як риба, нежирне м’ясо та яйця.

Їжте білок з кожним прийомом їжі!

Це стосується не тільки основних прийомів їжі, але і, наприклад, коли ви п’єте калорійну рідину. Для більшості з нас дози якісного білка (з рослинного джерела та, набагато рідше, з тваринного) достатньо для кожного прийому їжі. Ймовірно, вам знадобляться підвищені, дві порції білка з кожним прийомом їжі, якщо ви більші, сильніші та активніші.