скільки

Покажчик змісту

  • Скільки ваги ви повинні втратити за тиждень?
    • Худнути поступово
    • А як щодо занадто швидкого схуднення?
    • Не сподівайтесь втратити 10 кг, які ви набрали роками за місяць.
  • Марія Хосе Гарсія
    • Останні повідомлення від Марія Хосе Гарсія (переглянути всі)
  • Поділіться цим:

Скільки ваги ви повинні втратити за тиждень?

Багато людей приходять до мене в офіс, шукаючи персонального тренера або дієтолога, який би скерував їх до своєї мети, запитуючи, скільки ваги вони повинні втрачати за тиждень, і бажаючи схуднути на 3 або 4 кілограми щотижня, експерти рекомендують поступову та помірну втрату, яка не дає загрожує здоров’ю людини. Давайте подивимося, що мається на увазі під поступовим і здоровим.

Забудьте про варіації ваги голлівудських знаменитостей, які за дуже короткий час набирають або втрачають 15 кг, щоб зіграти роль, коли мова заходить про власну вагу, вони не хотіли б нічого з цього. Експерти рекомендують загалом втрачати від 400 г до 1 кг на тиждень. Ми не однакові, якщо ви починаєте з 130 кг, вам легше прогресувати щотижня, особливо на початку, але цей прогрес залежить від більшої кількості факторів, таких як ваш метаболізм, генетика, вік, стать, фізична активність, відсоток жирова маса та м’язова маса тощо. Якщо ви маєте намір скинути кілограми на тиждень, крім того, щоб перетворити своє життя на справжнє пекло, ви піддаєте своє тіло втраті м'язової маси, пошкодження шкіри в багатьох випадках непоправно, крім інших наслідків, які можуть бути фатальними.

Пам'ятайте, що нормальні параметри ставлять щотижневий прогрес від 0,4 до 1 кг, щоб не піддавати ризику здоров'ю та не мати ефекту відскоку. Існує ще одна теорія, яка стверджує, що правильно втрачати 1% ваги тіла на тиждень, тому, якщо ми важимо 70гр, рекомендована втрата складе 700гр, це також є дуже успішним, оскільки чим більше у нас ваги, тим менше ми втратимо і цей підхід також дуже далекий від втрати 3 або 4 кіло на тиждень.

Худнути поступово

Коли ми втрачаємо вагу повільно, це тому, що наша дієта добре спланована і зосереджена на втраті жирової тканини, а не м’язової маси, це робить вас менше занепокоєними, і ваше тіло не буде відчувати загрози, тому ризик відновлення зведений до мінімуму. На відміну від цього варіанту, втрата кількох кілограмів на тиждень небезпечна для організму, змушує нас відчувати втому, у нас є проблеми з тривогою, запори, анемія, втрата м’язової маси, декомпенсація глюкози, проблеми з обміном речовин і навіть органічні збої. Чим менше ваги на нас, тим повільнішими будуть втрати.

А як щодо занадто швидкого схуднення?

Ваше тіло виявляє, що воно голодує, і запускає ряд нейроендокринних факторів, які спричиняють те, що як тільки ви нормально харчуєтесь, ви повертаєте втрачену вагу та багато іншого, чому більше? Оскільки ви не тільки наберете більше жиру, ніж втратили, але й пожертвували м’язовою масою, тому у вас буде менше, а це означає, що нижчий базальний обмін речовин менший.

Щоб досягти своєї мети, завжди віддайте себе в руки навченого та досвідченого дієтолога/дієтолога, який проконсультує вас та встановить індивідуальний підхід, який не суперечить вашому здоров’ю.
Багато професіоналів роками зрозуміли, що рішення втрати ваги полягає не в тому, щоб певний час дотримуватися певного способу харчування, а в тому, щоб визнавати помилки і вчитися, набувати звички, які тривають все життя. Здорове харчування має бути частиною вашого життя, як і ваша робота, відпочинок або спорт.

Я не можу зробити висновок, не наголошуючи на важливості споживання білка, ми повинні уникати тих дієт на основі пюре з овочів або салату, протеїн необхідний для підтримки м'язової тканини і, отже, вашого самопочуття. Скільки разів ви дієтували, а потім відновлювали всю втрачену вагу? Можливо, тому, що ви зосередилися на швидкому і поганому програванні, а не на тому, щоб робити це здорово та вчитися.