Для всіх любителів Збільшення м’язової маси, відповіддю на це запитання була б панацея, подібно до того, як мати "книгу рецептів", де потрібно просто виконати кроки: додати трохи цього, змінити це, трохи цього і вуаля. На жаль (чи на щастя) ми не такі прості, безперечно у нас набагато складніший механізм.

скільки

Для нашої мети існує "книга рецептів" Збільшення м’язової маси, але він набагато абстрактніший і мінливий залежно від типу людини. Однак є деякі настанови коли справа доходить до його отримання.

Якби у нас було 999 євро в банку, нам було б потрібно на 1 євро більше, щоб досягти 1000 євро. Це досить просто, але чи можемо ми застосувати цей принцип до силових тренувань? Наука ще не змогла відповісти на це питання. Деякі люди добре реагують на тренування з опору, інші - ні.

Ключовим є пошук оптимальної роботи кожного з основних стовпів збільшення м’язової маси, які перебувають у трикутній системі: навчання - харчування - відпочинок. Кожна людина повинна внести необхідні корективи в себе. Генетична схильність відіграє фундаментальну роль, тому ми повинні знати один одного. Той аспект, у якому ми починаємо з недоліків, ми повинні максимально використати його.

Прикладом може бути людина з переважно ектоморфним соматотипом (дуже худі люди). Було б зручно орієнтувати цю трикутну систему не так, як інші люди. Вони повинні впливати на харчовий аспект, зміна стратегії харчування і їдять набагато більше калорій, ніж звичайна людина. Без достатнього споживання калорій не буде енергії для енергійних тренувань, а також для нарощування цієї м’язової маси. Так само, якщо в раціоні недостатньо білків, ви не зможете наростити нову м’язову масу.

Ми повинні бути дуже автономними і розрізняти, в якому аспекті ми маємо покласти все м’ясо на гриль. Якщо ми зазнаємо невдачі в кожному з них, це буде зруйновано. Наприклад, якщо одного дня ви тренуєтесь неймовірно важко, з ідеальною дієтою, але ви спите лише 3 години, бо вам доводиться вчитися, або ви переглядаєте фільми до світанку, всі витрачені зусилля абсолютно марні.

М’язова тканина під час тренувань не росте, якщо не протягом анаболічного або будівельного періоду, переважно ніч. Достатньо сну дуже важливо, щоб тіло могло правильно будувати тканини. Якщо ми позбавимо себе сну, ми зазнаємо невдачі. Ще одна порада: якщо ви збираєтеся на вечірку, не тренуйтеся.

Посилаючись на максимальна оптимізація навчання, Шведські дослідники спробували визначити вплив частоти силових тренувань, інтенсивності, обсягу та режиму на розмір м’язової маси, об’єднавши результати сотень досліджень силових тренувань. Деякі висновки були такими:

Тим не менше, ми повертаємось до звичного бізнесу, і тут є мінливість залежно від генетичної схильності. Рішення полягає в тому, як тільки ці вказівки будуть надані, тест, тест і тест. Будуть випробовувані, які отримають кращі показники, працюючи по 6 повторень за серію, а інші роблять по 10 повторень за серію.

Через складність людської істоти та її мінливість між окремими людьми сьогодні практично неможливо передбачити швидкість росту м’язів у людини. Ці початківці спортсмени зможуть значно збільшити м’язову масу, тоді як культурист навряд чи зможе збільшити грами, як тільки вони досягнуть свого фізіологічного рівня. Збільшення м’язової маси може бути важким, але це не так. Ми просто повинні завжди пам’ятати про це трикутна система тренувань, харчування та відпочинку, нічого більше.