Ірміна Меріно Відаль

маси

З кожним днем ​​все більше людей усвідомлюють це важливість дбайливого харчування, щоб покращити стан здоров’я і не тільки мати врівноважений силует. З цієї причини є багато бажаючих адаптувати свій раціон таким чином, щоб він містив більше фруктів та овочів, а також натуральних продуктів, що забезпечують їх вітамінами та білками, необхідними їхньому організму, щоб отримати всі переваги від них, покращуйте захисний захист і не страждайте від нестачі заліза чи кальцію, наприклад.

Доведено, що надмірно оброблена їжа, багата доданим цукром і насиченими жирами, несе порожні калорії, які не приносять нашому організму більше користі, ніж неприродні, нездорові жири, такі як авокадо та лосось - так необхідні правильне функціонування вашого організму-, отже ці високоопрацьовані продукти є однією з причин серцево-судинних захворювань, споживається в надлишку, а також від таких небезпечних захворювань, як холестерин і діабет.

Тому, якщо те, що ви хочете, - це тонізувати своє тіло, схуднути, набрати здоров’я або зберегти фігуру, найголовніше, що ви починаєте зі зміни деяких основних звичок у житті, для того, щоб адаптуватися до нової рутини з точки зору фізичної активності та харчування, які допоможуть вам досягти цілей, які ви маєте на увазі, або для самопочуття свого тіла, або для формування вашої фігури.

Деякі люди можуть захотіти набрати м’язову масу, або тому, що хочуть набрати об’єм завдяки вправам у тренажерному залі або тому, що вони можуть бути дуже худими людьми і хочуть набрати вагу, але не в жирі, а в м’язах, оскільки це найздоровіше спосіб зробити це. Однак набрати м’язову масу не так просто, як це звучить. Простого підняття тягарів або регулярного заняття спортом недостатньо. Дієта відіграє важливу роль Для того, щоб досягти цієї мети, саме тому ми пропонуємо деякі продукти, які допоможуть вам, споживані в помірних кількостях та поєднані з великою кількістю фізичних вправ, досягти бажаних результатів.

Здорове і збалансоване харчування також має містити іншу їжу, крім того, що вказаний як допоміжний засіб для набору м’язової маси. Якщо ви хочете мати здорову та збалансовану дієту, піклуючись про своє здоров’я та набираючи м’язову масу, не соромтеся звертатися до медичного працівника, який є експертом у цій галузі. Дієтолог може підготувати правильну дієту для кожної людини відповідно до ваги та щоденної активності, допомагаючи тим самим мати основні рекомендації, як навчитися правильно харчуватися та досягти бажаних цілей у довгостроковій перспективі.

Те саме станеться зі спортом. Ви повинні знати, які вправи допоможуть вам набрати м’язи. Наприклад, серцево-судинні або аеробні вправи дуже корисні для спалювання жиру і ідеально підходять для тих, хто хоче швидко схуднути, але вони можуть бути не самими ідеальними, якщо ви хочете набрати обсяг. Тому, якщо сумніви продовжують виникати, важливо проконсультуватися зі спортивним професіоналом. Персональний тренер зможе скласти план, адаптований до можливостей та смаків кожного з них для досягнення цілей, тоді як ви можете отримувати задоволення, виконуючи ці вправи. Важливо, щоб це був тривалий процес та спосіб життя, щоб зміни не були помічені, можливо, з одного дня на наступний, Але якщо вам вдається адаптуватися до цього способу життя, ви можете жити за цим планом і зробити результати довшими, будучи постійними і терплячими.

Їжа, яка допомагає набрати м’язи

На середній день Ви можете взяти продукти, багаті вітаміном В12, як житній хліб або вівсяні висівки. Ці страви будуть ідеальними для відновлення після ранкової зарядки, у супроводі яєчних білків, молока та шматочка фрукта. Яєчний білок також забезпечить енергією та допоможе відновити сили, витрачені в спортзалі.

Під час їжі ви можете вибрати між вживанням макаронних виробів, картоплі, рису або хліба. Ці мучні муки слід контролювати за кількістю, але ви повинні пам’ятати, що вуглеводи можуть допомогти вам набрати м’язову масу, що, якщо ви регулярно піднімаєте вагу, це буде способом набратися сили та збільшити коефіцієнт корисної дії (максимальне повторення) ). Так само ви можете супроводжувати ці мучні з овочами, які нам найбільше подобаються. Важливо пам’ятати, що протягом дня слід їсти від чотирьох до п’яти шматочків овочів. Також додайте в страву білок у вигляді червоного м’яса, курячої грудки або риби.

Їжа, яка містить найбільше білка і яка може допомогти вам набрати м’язи курка та індичка, риба, як тунець або скумбрія, і червоне м’ясо, споживається в помірних кількостях, оскільки не добре їсти його більше двох разів на тиждень. Тому важливо поєднувати всі ці продукти та змінювати кількість відповідно до результатів, які спостерігаються у вашому організмі, та за допомогою медичного працівника. Вечеря повинна бути схожа на обід. Майте на увазі, що ви також повинні споживати продукти з кальцієм, які допоможуть доглядати за кістками та ті, що містять сою, що настійно рекомендується спортсменам.

Якщо ви думаєте, що при дієті такого типу ви все одно не набираєте м’язи, проконсультуйтеся зі своїм спортивним дієтологом Якщо ви могли б взяти добавку або рекуператор після занять спортом і таким чином досягти бажаних результатів, завжди дбаючи про своє здоров’я.