Це займає приблизно всі ми знаємо, скільки кілограмів маємо близько маси тіла, але чи знаємо ми, який відсоток від цього складає наша жирова або м’язова тканина? Тепер ми допоможемо вам розрахувати!
Ми вводимо наші дані в калькулятор ІМТ, а потім сидимо, задоволені, якщо отримане значення знаходиться в межах норми. Однак варто зазначити, що ІМТ обчислює значення на основі вашого зросту та ваги, але не надає інформації про співвідношення м’язів і жиру вашого тіла.
Чи читали ви це?
Що не так з жировою тканиною?
- Частка жиру в нашому тілі впливає на наше здоров’я, недостатня кількість жирової тканини є фактором ризику багатьох хронічних захворювань.
- Звичайно, це не означає, що ми повинні прагнути до 0% співвідношення жиру в організмі, оскільки наше тіло також потребує такого типу тканини, одна з важливих функцій якої - накопичувати енергію, а потім мобілізувати її за потреби. Жирова тканина, яка служить запасом поживних речовин, осідає в сполучних тканинах і вздовж судин і зменшується і зникає під час голодування.
- Якщо співвідношення жиру в організмі перевищує норму, існує більша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, опорно-рухового апарату.
- Однак важливо знати, що для нашого здоров’я має значення не тільки частка жирової тканини, а й її розташування. Якщо ожиріння жиру, яблука або центрального типу переважно відкладається навколо талії. Ризик розвитку вищезгаданих захворювань набагато вищий у яблук, ніж у ожиріння типу груші, де надлишок більше навколо стегон і стегон. Вимірювання окружності живота може допомогти вам визначити, чи є у вас надлишок жиру на животі, нормальне значення - 80 см для жінок та 94 см для чоловіків.
Чи читали ви це?
- Частка нашої жирової тканини також залежить від віку та статі. Жінки в основному мають більшу частку жиру, який в основному міститься на грудях, стегнах, стегнах. Цей вид відкладення необхідний для підтримки здатності до розмноження, тому організм може забезпечити достатню кількість енергії під час вагітності та лактації.
- У спортсменів може бути набагато нижчий відсоток жиру в організмі, ніж у середньому дорослому, але якщо ми не олімпійці, жиру в організмі нижче 3% буде недостатньо для нормального функціонування організму, менструація може припинитися і цілісність кісток може бути порушена.
Звідки я знаю, що відбувається в моєму тілі?
Існує багато способів вимірювання жиру в організмі. Його можна виміряти під наглядом фахівця за допомогою різних приладів, напр. з вимірювачами складу тіла на основі принципу аналізу біоелектричного імпедансу або штангенциркулем для вимірювання шкірних складок.
Однак, якщо ви нетерплячі, ми можемо використати таку формулу для оцінки співвідношення жиру в організмі:
1. Обчисліть свій ІМТ за допомогою нашого калькулятора (натисніть на картинку)!
2. Формула (формула Дейренберга):
% Жиру в тілі% = (1,2 x ІМТ) + (0,23 x вік) - (10,8 x стать) - 5,4, де стать = 0, якщо жінка, = 1, якщо чоловік
Приклад: Відсоток жиру в організмі 40-річної жінки, 165 см, 58 кг (ІМТ: 21) жінки: (1,2 x 21) + (0,23 x 40) - (10,8 x 0) - 5,4 = 29%
Гаразд, і звідки я знаю, що в мене проблеми?
Нормальні значення співвідношення жиру в організмі:
- Між 20-39 роками: 22-33%
- Між 40-59 роками: 24-34%
- 20-39 років: 9-20%
- Між 40-59 роками: 12-22%
Що ми можемо зробити, якщо ми перевищуємо верхню межу?
Збалансована дієта з достатньою кількістю енергії та поживних речовин є необхідною умовою нормальної дієти для схуднення, але фізичні вправи є важливими. Багато людей шоковані на вагах після кількох місяців занять спортом, оскільки терези показують більше замість очікуваної втрати ваги, ніж раніше, коли вони провели вечір розтягнутим на дивані замість спітнілої тренування. З іншого боку, наш одяг вже може хитатися, і мірна стрічка також доводить, що жирові прокладки зменшені. Така ж кількість жиру становить приблизно. вона займає в чотири рази більше місця, ніж м’язи, тож сміливо вірте у рулетку та наш одяг. Чим більше у нас м’язів, тим вище значення нашого метаболізму, чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми спалюємо.