скільки

У далекій гонці неминуче усвідомлювати, що бігуни, які фінішують на перших місцях, мають тонке атлетичне тіло, на відміну від останніх, які зазвичай мають тіло з кількома зайвими кілограмами.

Основною характеристикою елітних бігунів є саме низький вміст жиру в тілі близько 5-10%, тоді як нормальний чоловік становить приблизно 15-20%, а жінки, за оцінками, становлять 25-30% в середньому%.

Вага - це один з найважливіших факторів для швидшого бігу. Тільки уявіть собі, що в гонці на 10 тис. Із рюкзаком із підвішеним 2 кг, наскільки це вплине на вашу силу та втому?

Однак важливо розуміти, що схуднення як основний принцип - це «втрата жиру», а не м’язів, тому що якщо ви зробите це неправильно, то невелика втрата м’язів може стати гіршою в кінцевій меті, а саме - бігати краще.

Ми всі маємо різний біотип та ідеальну вагу, яка відрізняється від вашої партнера, ми залишаємо вам цю статтю нижче, щоб навести вас щодо ідеальної ваги відповідно до вашої фізичної статури.

Повертаючись до основного питання цієї замітки Наскільки важлива ідеальна вага для бігу?

Було проведено кілька досліджень з бігунами, які худнуть "лише в жирі" і тренуються однаково для різних перегонів на одній відстані, і таким чином порівнюють різницю в часі, що виникає, із втратою ваги між перегонами.

Відповідь на ці дослідження полягає в тому, що відношення збільшення часу в перегонах до коефіцієнтів жиру в організмі 9% пропорційне втраті жиру відносно часу.

Тобто, бігун, який тренується подібним чином протягом двох гонок 10 тис. І в першій він важив 100 кг і час 50:00 тому, в другій гонці, якщо він втрачає 1 кг жиру, що становить 1% по відношенню до свого тіла, він слід проектувати передбачуваний час 59:24, що на 1% менше за час, якщо ваше навчання було подібним до попереднього.


Якщо ви усвідомлюєте, що багато можна покращити оцінки, знизивши жир і досягнувши ідеальної ваги для бігу, і саме тому бігуни з більш стрункими тілами завжди приїжджають першими на перегонах, тому ми рекомендуємо вчитися в харчуванні та направляти вас схуднути, якщо вам це потрібно.

Ми залишаємо тут нижче 2 статті, які можуть вам допомогти, одна із таблицею, наскільки ви скорочуєте свій час за рахунок втрати жиру, а інша - ідеальний посібник з харчування, який допоможе вам у цьому.