Спроба сильно схуднути за короткий період - погана ідея. Це не здоровий підхід. Гірше того, якщо ви швидко схуднете, дуже великі шанси, що ви просто повернете втрачені кілограми. Отже, якщо ви думаєте про схуднення в термінах року, ви на правильному шляху. Повільної втрати ваги можна досягти здоровим способом і за допомогою побудови звичок, які допоможуть вам постійно підтримувати вагу.

ваги

Худнути повільно

У вас повинен бути 3500 дефіцитів калорій, щоб скинути один фунт. Швидкість втрати ваги в середньому не повинна перевищувати 1-2 фунти на тиждень. Це мета, яку можна досягти, поєднуючи здорову дієту та помірні фізичні вправи. Не потрібно жертвувати харчуванням або надмірно захоплюватися фізичними вправами. Фунт-два може здатися мало; однак через рік ви втратите від 52 до 104 фунтів.

Вправа

Для серцево-судинної та фізичної підготовленості середній людині потрібно щонайменше 2 1/2 години на тиждень фізичних вправ, таких як біг, плавання або інші аеробні навантаження. Якщо ви хочете схуднути на великій вазі, вам слід більше працювати. Найкраще помірні фізичні вправи. Наприклад, стабільна пробіжка зі швидкістю 5 миль/год буде спалювати калорії без ризику травмування при важчому бігу. Включаючи силові тренування, такі як підняття тягарів для нарощування м’язів, також допомагає схуднути. М’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, тому додавання кількох кілограмів насправді допомагає позбавлятися від жиру.

Дієта

Як тільки ваше тіло зберігає калорії у вигляді жиру, єдиний спосіб позбутися зайвого - використовувати їх. Якщо ви продовжуєте споживати більше калорій, ніж використовуєте, ніякі фізичні вправи не змусять вас схуднути. Для початківців «Кращі поради щодо бігу» пропонує скоротити кількість алкоголю, фаст-фуду та висококалорійних продуктів, таких як торти та солодощі. Ведіть щоденник їжі, щоб ви могли фіксувати споживання їжі та визначати проблемні місця. Переконайтеся, що фрукти та овочі є важливою частиною вашого щоденного раціону. Щоб розробити здоровий, низькокалорійний план харчування, скористайтеся планом дієти, спеціально розробленим для людей, які хочуть схуднути. Виберіть план на основі Міністерства сільського господарства США або MyPlate Міністерства сільського господарства США, оновленого набору рекомендацій, що випливають із старої продовольчої піраміди Міністерства сільського господарства США.

Керуйте своїм життям

Оцінка власної особистості та поведінки - чудовий крок до успішного схуднення. Люди часто їдять, коли втома або соціальна ситуація змушують їх переїдати. Інші реагують на стрес, самотність або інші сильні емоції під час їжі. Визначивши ці тригери, ви можете краще керувати своєю харчовою поведінкою. Також важливо регулярно займатися спортом. Втратити від 50 до 100 фунтів за рік здоровим способом не тільки можливо, але повільний і стійкий темп схуднення - це дійсно найкращий підхід. Щоб досягти успіху, вам доведеться взяти на себе зобов’язання довгостроково змінювати свій раціон та спосіб життя.

Більше статей

Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій на день? →