Щоб знати, скільки ваги набрати під час вагітності, ви повинні заглянути в індекс маси тіла до зачаття, оскільки не всі жінки повинні набирати однакову вагу.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це параметр, який обчислюється шляхом ділення ваги (у кг) на зріст (у м) і ділення знову того, що виходить, на зріст. Приклад: якщо ви важите 60 кг і вимірюєте 1,65 м, ваш ІМТ = 22 кг/м2
Жінки, залежно від ІМТ, повинні набирати певну вагу, таким чином вони гарантують, що їхні діти забезпечені усіма своїми харчовими потребами і що відновлення після пологів є адекватним.
- Жінка з ІМТ менше 18,5 кг/м2 (недостатня вага) ви повинні набирати вагу під час вагітності як мінімум 12,5 кг.
- Якщо у вас є ІМТ дорівнює 18,5-24,9 кг/м2 (нормальна вага) повинен товстіти близько 11,5 кг.
- З ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2 (надмірна вага) Я повинен товстіти між 7 і 11 кг.
- Якщо ти ІМТ перевищує 29,9 кг/м2 (ожиріння) повинні жиріти між 5 і 9 кг.
Як можна набрати належну вагу під час вагітності?
Їжте здорово і збалансовано де багато овочів, овочів та фруктів, споживають бобові, цільнозернові продукти, молочні продукти, яйця, рибу та м’ясо.
Елементи управління кількість цукор, сіль та ультраперероблена продукція з високим вмістом нездорових жирів, які ви приймаєте.
Уникайте їсти за двох. Коли ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви збільшуєте шанс страждати гестаційний діабет, мати труднощі при пологах і збільшити ризик страждання прееклампсія (ускладнення вагітності через підвищення артеріального тиску та великі втрати білка в сечі).
Контролюйте сидячий спосіб життя. Поки ваша еволюція дозволяє вам, залишайтеся активними, доки можете, пам’ятайте, що вагітність - це не хвороба і що спорт покращує вашу вагітність.
Протягом всієї вагітності вживання алкогольних напоїв абсолютно протипоказане будь-якого типу.
При нормальній вазі вагітна жінка повинна:
- В перший триместр візьміть максимум 1,5 кг ваги.
- В друга чверть приймати від 4 до 5 кг.
- В третій триместр приймати від 5 до 6 кг.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
Інші цікаві читання: