Яку користь ви отримуєте, якщо худнете?
Втрата ваги може сприяти вашому здоров’ю різними способами. Це може знизити ризик діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, інсульту та серцевих захворювань. Втрата ваги також може допомогти вам почувати себе краще.
Існують перевірені способи схуднення. Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить. Дослідження показали, що змінити харчові звички Y збільшити фізичні навантаження (фізичні вправи) допомогти людям схуднути. Інші стратегії також можуть бути корисними. Наприклад, ви можете виявити, що винагорода за щоденні фізичні вправи допомагає підтримувати мотивацію. Виберіть винагороду, крім їжі.
Які зміни в харчових звичках можуть допомогти вам схуднути?
Більшості людей потрібно змінитися що їсти і скільки їжте, щоб схуднути. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, як змінити свої харчові звички. Варіанти включають
- Їжте менше калорій, ніж зазвичай. Ця стратегія допомогла людям у дослідженні DPP схуднути.
- Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.
- Їжте менше жиру. Люди в дослідженні DPP зменшили споживання жиру.
- Вибирайте більше продуктів, які мають низьку калорійність та багато корисних речовин. Вживання таких продуктів, як некрохмалисті овочі, деякі фрукти та бульйони, допомагають почувати себе ситими, незважаючи на споживання меншої кількості калорій.
- Використання замінників їжі, таких як шейки або батончики. Контролюйте розмір порції, виключайте рішення щодо вибору їжі та легко тримати під рукою.
Інші здорові дієти, такі як дієта DASH з обмеженим вмістом натрію, також можуть бути корисними. Дієта DASH призначена для зниження артеріального тиску, але її також можна використовувати для схуднення. Включає фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирну або нежирну молочну їжу, горіхи, насіння та нежирне м’ясо, птицю та рибу.
Які види вправ можуть допомогти вам схуднути?
Загалом, багато видів вправ допоможуть вам схуднути, особливо коли ви робите вправи щодня або майже кожен день тижня. Швидка ходьба (приблизно 30 хвилин на день) - хороша форма вправ. Щоб допомогти вам дотримуватися свого плану, вам слід вибрати такий вид вправ, який вам подобається. Учасники дослідження DPP виконували загалом 150 хвилин вправ на тиждень або близько 20 хвилин на день.
Однак одних фізичних вправ (без обмеження калорій), як правило, недостатньо для схуднення. Але фізичні вправи відіграють важливу роль, допомагаючи людям з надмірною вагою втратити їх.
Які ще стратегії можуть допомогти вам схуднути?
Це також може бути корисним:
- Зважуйся кожен день
- Ведення журналу про все, що ви їсте та п'єте
- Снідайте щодня
- Дотримуйтесь однакової схеми харчування у будні та вихідні
Багато людей вважають, що підтримка інших людей допомагає їм схуднути. Ви можете отримати підтримку, відвідуючи групові збори або відвідуючи медичного працівника, такого як дієтолог, щотижня.
Чи можуть ліки сприяти втраті ваги?
Дослідження показують, що ліки від ожиріння можуть допомогти людям втратити більше ваги в поєднанні зі зміною способу життя (дієта, фізичні вправи та поведінка), ніж якщо змінюються лише спосіб життя.
Чи важче схуднути людям з діабетом?
Деякі дослідження показують, що втрата ваги важча для людей, які страждають на діабет, ніж для тих, хто не страждає. Але ви все одно можете схуднути, навіть якщо у вас діабет.
Що робити, якщо ви хочете схуднути?
Скажіть своєму лікарю, дієтологу або педагогу з діабету, що ви хотіли б схуднути. Складіть план зі своїм медичним працівником. Обов’язково включіть способи змінити те, що ви їсте Y робити вправи. Для підготовки виберіть дату початку. Вирішіть, як ви будете винагороджувати себе за те, що зробили те, що, як ви сказали, будете робити.
Найголовніше, зосередьтесь на тому, що ви можете контролювати. Так Ви можете контролювати, що ви їсте і чи ходите ви гуляти. Але ви не можете контролювати швидкість схуднення. Якщо ви виявите, що ваш план не працює, це не означає, що він провалився. Швидше це означає, що ви повинні змінити плани. Знайдіть план, який вам підходить.