Коли ви наступаєте на вагу після нічного сну, вам може не сподобатися те, що ви бачите, але, швидше за все, це найменші цифри, які вам покаже шкала того дня. Більшість людей важать менше в першу чергу вранці, але що цікавіше, мабуть, ніж кількість втраченої ваги, це те, куди вона йде, і скільки це фактична втрата ваги.
Втрата ваги під час сну
Люди худнуть, коли сплять; навіть більше, ніж коли вони перебувають у стані спокою, згідно з дослідженням доктора Вальтера Мораеса з Федерального університету Сан-Паулу, як повідомляється в журналі Psychology Today.
Мораес представив результати свого дослідження асоційованому професійному товариству сну. Це було обмежено 14 здоровими чоловіками в ліжку із вбудованою шкалою протягом 16 годин. Під час дослідження чоловіки не мочилися та не випорожнювались. Під час сну вони втрачали 1,9 г на хвилину, приблизно 114 грамів на годину, що еквівалентно майже 1 кілограму за вісім годин сну. Тоді як вони лежали не спавши в ліжку, вони втрачали лише 0,6 г на хвилину.
Втрата ваги при диханні
Дослідження Мораеса не пояснює, чому його випробовувані худнули. Велика частина ваги, втраченої під час сну, - це вага води, втрачена при диханні та потовиділенні. Та вага, яку ми відновлюємо, вживаючи рідину протягом дня, легеням потрібна волога, щоб нормально функціонувати, тому повітря, яке ви видихаєте, містить воду, видихніть до дзеркала, і ви побачите вологість. За осінню добу ви втрачаєте від 3 до 4 склянок води через дихання, за словами лікаря-натуропата Дженніфер Бретт. Це дорівнює цілому 1 кілограму води. Взимку, коли значно сухіше, можна скинути зайві півкілограма.
Втрата ваги при потовиділенні
У типовий день середня людина втрачає від поту від 500 до 700 грамів води. Залежно від того, наскільки тепло ви тримаєте свою спальню і наскільки товсті ваші ковдри, ви можете втратити до 500 грамів поту вночі. Додайте до цього втрату води під час дихання, і ви отримаєте середню загальну втрату води від 700 до 1000 грамів щоночі. Якщо ви встаєте, щоб піти в туалет посеред ночі, додайте більше втрат рідини до загальної кількості.
Обмін речовин під час сну
Втрата ваги в 1 кг, яка сталася під час сну піддослідних Мораеса, могла відбуватися в основному через вагу води, що насправді було б краще пояснити як коливання ваги, а не фактичну втрату ваги, однак, якщо ми спалюємо калорії під час сну.
Базальний рівень метаболізму (BMR) відноситься до кількості калорій, які ваш організм використовує для функціонування в сидячій фазі, і включає енергію, споживану на роботу та підтримку вашого серця, легенів, мозку та інших органів. Коли ви спите, пульс і дихання сповільнюються, а травлення сповільнюється.
Метаболізм під час сну знижується в середньому до 80% вашої BMR. Дослідження 2009 року в журналі Metabolism повідомляє, що загальне споживання енергії падає в першій половині ночі, досягаючи мінімум 65% BMR, а потім залишається стабільним до пробудження.
Середня базальна швидкість метаболізму у жінок становить близько 80 калорій на годину, а у чоловіків - близько 115 калорій на годину, що при середній швидкості основного метаболізму в 80% BMR означає, що жінка спалює близько 512 калорій під час сну, а чоловік спалює близько 736 калорій. Отже, середня жінка спалює приблизно 500 грамів на тиждень під час сну, а чоловік спалює приблизно 500 грамів кожні п’ять днів під час сну.