Якщо ви думаєте, що обмеження милиць через травму компенсує вашу програму схуднення, подумайте ще раз. Те, що у вас немає повної рухливості ніг, ще не означає, що ви не можете займатися спортом і стежити за харчуванням так, щоб полегшити вам втрату ваги. Втрата ваги просто вимагає, щоб ви спалювали більше калорій, ніж вживали. Насправді, дослідження, опубліковане в "Журналі ортопедичної травми", показало, що ходьба з милицями може викликати анаеробну реакцію на вправу в організмі, отже, ви могли б полегшити спалювання більше калорій і схуднення під час використання милиць.

схуднути

Будь активним. Протистояти бажанням лягти і розслабитися, поки ви поранені. Вправляйтесь, ходячи на милицях або використовуючи ергономічну руку (тип велосипеда, який ізолює верхню частину тіла).

Тренуйтесь, використовуючи милиці для серцево-судинних вправ. Спочатку ви можете виявити, що зусилля на ваших плечах і руках здаються занадто енергійними, тому працюйте поступово, ходячи 30 секунд або хвилину, а потім короткий відпочинок, а потім починайте інший комплекс вправ.

Піднімайте тягар, сидячи на верстатах або лавках. Ви можете робити вправи для верхньої та середньої частини тіла, не ризикуючи поранити нижні кінцівки. Виконуйте такі вправи, як грудний прес, плечовий прес, нижній прес та робота на животі.

Попросіть свого лікаря пояснити, які конкретні вправи ви можете робити для нижньої частини тіла. Залежно від травми, лікар може порадити робити водні терапії або обмежені вправи на землі. Вправи під водою з використанням води або опору можуть допомогти вашим пораненим кінцівкам рухатися.

Контролюйте, що ви їсте. Продовжуйте харчуватися здоровою, збалансованою дієтою. Якщо ви вже стежили за спожитою калорією, порівняйте свою поточну рутину з процедурою до травми. Якщо ви виявите, що ви менш активні, вам, можливо, доведеться більше обмежувати споживання калорій, щоб продовжувати спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте.

Якщо ви перенесли перелом кістки, обов’язково збільште споживання кальцію, щоб полегшити відновлення.

Якщо ви виявите, що використання милиць створює дискомфорт під плечима або на боках, подумайте про придбання милиці, щоб обмежити дискомфорт.

Перш ніж починати будь-яку програму вправ під час поранення, переконайтеся, що ваш лікар пояснив, що ви можете, а що не можна робити. Не слід надмірно тиснути на травму, оскільки це збільшить час відновлення.

Більше статей

Які вправи допоможуть вам спалити якомога більше калорій? →

Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →

Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →

Як почати ходити після зняття гіпсу →

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →