Фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. Що стосується схуднення, щоденні фізичні вправи дають значні результати. Хоча це здоровий варіант, важливо бути впевненим, що ви не закінчили тренувати своє тіло. Переконайтеся, що ви щодня спали щонайменше шість, бажано вісім годин, щоб сприяти відновленню м’язів. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком нового режиму навчання.

можна

Тривалість

Центри з контролю та профілактики захворювань (CCPE) рекомендують займатися фізичними вправами від 30 до 60 хвилин на день. Ви можете спалити значну кількість жиру, виконуючи вправи в помірному темпі до 60 хвилин, або виконуючи більш енергійні темпи протягом 30. Перевищення 60 хвилин на тренування, особливо при виконанні вправ щодня, може призвести до перетренування. Роблячи короткі енергійні тренування день за днем, також збільшується ризик перетренованості, оскільки це може спричинити надмірне навантаження на м’язи. Це збільшує ризик травм м’язів та кісток. Сюди входить атрофія м’язів, яка є втратою м’язів.

У цифрах

Втрата ваги відбувається, коли створюється дефіцит калорій, що просто означає, що ви вводите менше калорій, ніж використовуєте. Щоб спалити 1 фунт (0,45 кг) жиру в організмі, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій. Хоча більшої частини цього дефіциту калорій можна досягти, змінивши свій раціон, фізичні вправи допомагають заповнити прогалини. CCPE рекомендує худнути із безпечною нормою від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,90 кг) на тиждень. Це означає, що ви можете спокійно скинути до 8 фунтів (3,63 кг) протягом місяця, виконуючи фізичні вправи щодня.

Спалені калорії

За даними клініки Майо, людина вагою 200 фунтів (90,72 кг) може спалити 728 калорій на годину, бігаючи помірним темпом 8 миль/год. Одна і та ж людина спалює більше калорій на машині для підйому по сходах (до 819 калорій на годину). Прогулянка на біговій доріжці також є ефективною аеробною вправою. Людина, що важить 200 фунтів (90,72 кг), спалює приблизно 346 калорій на годину, рухаючись швидким темпом 5,5 км/год. Виконання 60-хвилинних тренувань із опорами з обважнювачами чи іншим обладнанням для підняття ваги може допомогти людині, що важить 200 кілограмів, спалити ще 273 калорії.

Типи

Два основних типи вправ, які можна знайти в тренажерному залі, включають аеробні тренування та тренування з опором. Використовуйте обидва типи, щоб швидше схуднути. За даними клініки Майо, збільшення м’язової маси допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, збільшуючи обмін речовин, тому тренування з опором дійсно можуть допомогти пришвидшити вашу втрату ваги. Аеробні та кардіотренування споживають більше калорій, ніж тренування на опір і допомагають покращити серцево-судинне здоров’я. Використовуйте комбінацію аеробних вправ та вправ на опір, щоб скористатися перевагами кожного.

Більше статей

Скільки ваги втрачається за допомогою східцевого кроку за 20 хвилин? →

Скільки калорій спалюється за годину силових тренувань високої інтенсивності? →

Як довго і як часто слід робити вправи на еліптичній для отримання оптимальних результатів? →

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вправ і схуднення? →

Скільки калорій ви спалюєте в тренажерному залі? →

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →