Багато людей обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути. Існують різні типи цих дієт, але зменшити споживання рафінованих вуглеводів (включаючи хліб з білого борошна) і віддання переваги комплексам, крім втрати ваги, має і користь для здоров'я, наприклад зменшити ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.

скільки

Клініка Майо пояснює, що дієта з низьким вмістом вуглеводів має на меті змусити організм спалювати накопичений жир для отримання енергії, що призводить до втрати ваги. Зменшити споживання хлібних виробів може бути частиною стратегії зменшити споживання калорій або вуглеводів для схуднення.

Справа не в тому, щоб повністю викинути вуглеводи, а в тому, щоб скоротити кількість і вибрати найкращі варіанти. Їжа з високим вмістом вуглеводів є важливою складовою здорового харчування, наприклад, квасоля, кукурудза, цільне зерно, овочі (крім картоплі) та фрукти.

Скільки і як швидко ви схуднете, відмовившись від хліба

Вага, який ви втратите, відкладаючи хліб, залежить скільки хліба ви споживаєте в даний час і що замість цього будете їсти. Якщо ви один з людей, які снідають, обідають і вечеряють хлібом, або ви їсте лише один хліб на день.

Спочатку потрібно знати кількість калорій, яку ви отримуєте від з’їденого хліба, воно варіюється залежно від типу, наприклад, 2 скибочки білого хліба мають 150 і більше калорій; завжди перевіряйте етикетку.

До заощаджуючи 500 до 750 калорій на день, ви можете скинути 1 фунт до 1 1/2 фунта на тиждень; зменшити 400 калорій на день може призвести до втрати 3 фунтів за 4 тижні, Дієтолог Джил Корлеоне пояснює на LiveStrong.

Коли ви не їсте багато хліба, наприклад 1 або 2 скибочки, ви можете не втратити велику вагу, коли припините її вживати, і якщо ви не внесете жодних інших змін у свій раціон. Ви можете досягти своїх цілей Так Окрім хліба, ви виключаєте інші нездорові вуглеводи Як білий рис, картопля та закуски.

Корлеоне рекомендує, виключаючи хліб з раціону, замінювати його низькокалорійною їжею, такою як фрукти та овочі.

Як схуднути, не відмовляючись від хліба?

Не потрібно повністю прощатися з хлібом, ця їжа може бути частиною вашого збалансованого харчування. Спочатку, вибирайте найкращі здорові варіанти що не давати вам порожніх калорій не підвищуйте рівень цукру в крові швидко.

Виберіть хліб, який забезпечує вас вітамінами, мінералами та клітковиною, і вибирайте саме ті зроблені з цільних зерен, таких як 100 відсотків цільнозернового хліба.

По-друге, йти в міру тому що цільнозерновий хліб також додайте калорій до щоденної кількості. Однак якщо ви балансуєте свою їжу скорочення нездорової, калорійної їжі, ви можете зменшити калорії, необхідні для схуднення.

A індивідуально спланована дієта може допомогти зменшити з 500 до 1000 ккал на добу для досягнення втрати ваги Від 2 до 4 фунтів за 15 днів і дотримуйтесь щотижневих втрат протягом шести місяців, згідно з Національним інститутом охорони здоров'я.

Мінімальне загальне добове споживання калорій, рекомендоване Дієтичними рекомендаціями, становить 1600 для дорослих жінок та 2000 для дорослих чоловіків.