Автор: csilla Категорія: 08.01.2018 2018-01-08

споживати

Ходьба - найпростіша вправа, для якої нам не потрібне спеціальне спорядження, ми можемо ходити де завгодно і в будь-який час. Прогулянка дозволяє скинути до півкілограма за тиждень залежно від інтенсивності прогулянки. Подумайте, це може бути до 10 фунтів за 5 місяців без будь-яких зусиль. Ходьба благотворно впливає на ваше здоров’я і може бути дуже легко включена у вашу щоденну діяльність.

Як споживати ходьбу?

Скільки калорій спалюється при ходьбі, залежить від відстані, швидкості ходьби та зайвих калорій, які ви з’їдаєте згодом. Якщо ви їдете із середньою швидкістю приблизно 6 км/год, ви спалите 400 калорій за 1 годину.

Ви повинні виміряти пройдену відстань, за яку вам потрібно отримати крокомір. Багато смартфонів і підраховує кроки, але я не рекомендую, оскільки телефон не прикріплений до вас, ви багато разів кладете трубку, щоб не враховувати деякі ваші кроки. Шукайте слово крокомір в Інтернеті. У нашій пропозиції ви можете знайти дуже дешеві прилади для підрахунку кроків, а також розумніші моделі, які підраховують кілометри, які ви проходите від кроків, спалені калорії та навіть пульс. Якщо ви можете це зробити, купіть трохи складніший, який ви зможете не тільки прикріпити до сукні, але і носити як браслет/годинник і виміряти більше даних, але найпростіший зробить.

Давайте розглянемо приклад того, як ви будете втрачати півкілограма ваги за тиждень:

1,5 кілометра ходьби еквівалентно 2000 крокам, які спалюють 100 калорій

500 г втрати ваги на тиждень, на 3500 калорій менше за тиждень

Отже, щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібно спалювати 500 калорій на день, гуляючи, що еквівалентно 10000 кроків на день.

Перший крок - це виміряти скільки кроків ви робите в середньому за день. Бажано проводити вимірювання протягом 1 тижня і підрахувати середнє значення в кінці. Не має значення, якщо ви зробите 8-10 000 кроків за замовчуванням і вам потрібно збільшити його, щоб схуднути, або почати з 2-3 000 кроків на день. Якщо ви починаєте з малої кількості кроків, збільште щоденну кількість кроків на тиждень на 1000. Припиніть тут обчислювати середнє за тиждень, давайте встановимо щоденну кількість кроків для цього тижня кожного дня!

Звичайно, для того, щоб схуднути, дуже важливо, щоб ви не почали вживати + 500 калорій на день, адже ви так втомилися багато ходити.!

Зробіть ходьбу цікавою!

Щоб не втрачати інтерес і робити 10000 кроків на день у довгостроковій перспективі, ходьба повинна бути цікавою

  • по дорозі на роботу вибирайте нові стежки, робіть об'їзд
  • відвідувати парки
  • слухати музику, поки
  • знайти супутника для супроводу та спілкування між ними

У мене немає часу на це. Це просто поганий виправдання!

У дні, коли ти дуже засніжений і справді ні на що не встигаєш, повір, ти все одно можеш робити плавно 10 000 кроків на день. Як?

  • Вийдіть спочатку з автобуса, трамвая, метро. Прогулянка з 1 зупинкою вранці та ввечері може значно збільшити швидкість кроку.
  • Якщо ви їдете, звикайте до громадського транспорту або паркуйтеся далі.
  • Не піднімайте, піднімайтесь і опускайтеся пішки. Спочатку це може бути трохи складніше, але, повірте, тиждень 2 буде набагато легшим. Якщо, скажімо, вам доводиться регулярно підніматися на 10-й поверх, спочатку пройдіть лише 2-3 поверхи, а потім збільшуйте його, поки не підніметеся на 10-й поверх плавно, без задухи.
  • Поруч з ескалатором ви часто зустрічаєте сходи, використовуйте їх.
  • Також бувають випадки протягом дня, коли замість того, щоб сидіти на стільці, ви можете встати і зробити кілька кроків: перебуваючи по телефону, ви можете плавно встати зі свого столу і йти під час розмови.
  • Якщо на зустрічі лише двоє, ви можете зробити це пішки. Якщо ви тим часом хочете робити нотатки, багато смартфонів можуть чітко описати, що ви говорите.
  • Увечері вирушайте на прогулянку зі своїм партнером, дитиною, сусідом, щоб зробити 10000 сходинок.

Як ходити?

Тримайся прямо, не згорбившись. Витягніть себе, стисніть трохи прикладом і втягніть живіт. Підніміть свою тварину, не вішайте голови. Не дзвоніть під час прогулянки, тому що тоді ви не можете тримати себе прямо і можете легко піти до когось або чогось:).

Важливо виміряти, скільки кроків ви робите за день, інакше це дуже легко забути, ми часто неправильно оцінюємо пройдену відстань, і це дуже спонукає бачити, куди ви йдете протягом дня, порівняно з вашою метою.

Холодно, йде дощ, сніг? Ви також можете ходити, примножуючи свої кроки максимум, бо ходьба менш приваблива в негоду. Без заперечень, почніть сьогодні!

Якщо у вас болить суглоб або інший біль, обов’язково зверніться до лікаря. Дуже рідко, коли їм навіть заборонено ходити. Зігріваючий гель, що містить CBD і трави, може навіть негайно полегшити незначний біль. Варто спробувати. Більш детальний опис ви можете знайти тут.

Ви також можете зателефонувати до акупунктури вух, щоб допомогти вам схуднути. Я можу вам у цьому допомогти. Шукайте 06 30 33 98 188 телефонний номер.