Рекомендована добова норма споживання магнію для дорослих становить 375 мг. За допомогою збалансованого здорового харчування можна покрити всю, крім принаймні, значну частину цієї кількості.

обережні

Коли вам потрібен додатковий магній?

Надмірне споживання магнію вимагає посиленої роботи м’язів, частих стресів і неспокою, шуму навколишнього середовища, вагітності, деяких хвороб та багатьох інших життєвих ситуацій. Це легко здійснити у формі магнійвмісних препаратів та дієтичних добавок. Хоча добавки магнію можна придбати без рецепта, про їх використання слід пам’ятати декілька речей.

Вміст магнію в одній дозі препаратів може коливатися в широких межах. Важко порівняти, що різні агенти можуть містити магній у різних формах, наприклад, дигідрат лактату магнію або сіль оротату магнію. На упаковці продуктів слід шукати кількість магнію, якій відповідає даний вміст солі. Це пов’язано з тим, що щоденне споживання 375 мг відноситься до „чистого” магнію, а не до сольової форми.

  • Магній зазвичай приймають як ліки; застосування протягом чотирьох-шести тижнів зазвичай має помітний ефект.
  • Щоденну дозу слід приймати у два-три прийоми протягом дня. Відповідно, добова доза (вкритих) таблеток охоплює кілька таблеток.
375 мг “чистого” магнію на добу

  • Типові побічні ефекти включають рідкий стілець та діарею. Це не випадково; досить думати, що у багатьох випадках фармацевтичні препарати, що містять сіль магнію (гірка сіль = сульфат магнію), рекомендуються фармацевтами для лікування запорів.
  • Алкоголь пригнічує всмоктування магнію в організмі, а також збільшує його виведення. Під час прийому магнію не рекомендується вживати алкоголь.

Які препарати слід контролювати при одночасному застосуванні?

Прийом багатьох ліків знижує рівень магнію в організмі, і потрібно подбати про їх заміну.

Доктор Будай Маріанна, к.е.н.
спеціаліст-фармацевт