У сезон тераси важко встояти перед дуже холодним пивом або літнім червоним. Тим не менше, найздоровішим варіантом втамувати спрагу все-таки є питна вода. Вам навіть не доведеться чекати, поки це відчуття сприйме його. Експерти, до яких звертався ZEN, рекомендують вживати від двох до трьох літрів рідини на день, щоб допомогти організму підтримувати необхідну гідратацію. З них 50% повинна становити вода.
"Влітку, коли спекотніше, ми пітніємо і, отже, ми повинні бути більш обізнаними щодо прийому достатньої кількості ", - пояснює доктор Ана Беллон, відома своїми порадами щодо харчування та дієти в програмі La Mañana de La 1.
Багато разів ми відкидаємо дуже калорійну їжу, щоб подбати про лінію, але ми не враховуємо споживання, яке ми обрали. Власник медичного центру Беллон попереджає, що деякі напої можуть наварити вас стільки ж, скільки домашній гамбургер (200 ккал. Тільки хліб та м’ясо). "Найменш корисними є напої, що забезпечують калорії, а не поживні речовини: алкогольні".
Тож забудьте про модний джин-тонік, якщо не хочете зіпсувати операцію бікіні. Є більше вигідних варіантів для спілкування. "Змішаний фруктовий та/або овочевий сік, оскільки він має мало калорій і забезпечує нас вітамінами та мінералами". Натуральний, хоча і має цукор, завжди кращий за супермаркет. Якщо взяти таку ж кількість (240 мл), свіжовичавлені апельсини забезпечать 112 Ккал. та упаковки ще до двадцяти, приблизно 136.
Час аперитиву
Ті, хто замовляє кока-колу в будь-який час, також мають здоровіші альтернативи. "Газована вода не містить калорій і забезпечує освіжаюче відчуття бульбашок. Якщо ми беремо його з лимонним клином, це чудовий замінник соди ". Що стосується пива, блондинка менш вгодована, ніж чорне, хоча ідеальний спосіб уникнути переборщики - це вибір на вибір без алкоголю.
Ні в якому разі не слід їсти менше, щоб можна було пити більше, Беллон наполягає: "Це може бути абсолютним божевіллям, тому що ми припиняємо споживати поживні речовини, щоб замінити їх алкоголем і тому порожні калорії ".
Анна Гальдон, дієтолог SOIFIT, Центр особистого тренінгу та харчування, робить висновок: "Чим більше алкоголю, цукру та добавок містить напій, тим менш здоровим він вважається". Він стверджує, що вода є найвищим вибором для її зволожуючої та освіжаючої сили, і він ніколи не рекомендував би алкоголь, хоча, якщо немає іншого варіанту, "це було б менш шкідливим для тих, хто проходить процес бродіння, такий як сидр, вино та пива., залишаючи дистильовані напої (ром, джин.) найгіршим варіантом ".
Далі йдуть овочеві та фруктові смузі, а потім крижана кава та чаї. Нарешті, безалкогольні напої, коктейлі, слиші. (Більше інформації в альбомі). "Усі вони містять багато цукру або дуже штучні та з добавками, тому вони були б дуже спорадичними або нульовими варіантами ".
Також враховуйте, з чим ви поєднуєте свій напій в аперитиві: "Горіхи будуть хорошим варіантом, оскільки вони забезпечують якісні жири, білки та мінерали, такі як кальцій. Але нам доведеться приймати їх у невеликій кількості, тому що вони дуже калорійні ", - говорить Беллон. - Якщо ми голодніші, бажано попросити соління." Корнішони або цибуля виходять дрібними і дуже низькокалорійними ".
Фізична активність для спалювання напоїв
Дієго Мойя, виконавчий директор TrainingMe.es
Інформація, вилучена зі таблиць споживання калорій на основі різних вправ. Активність ходьби (2,5-5 ккал/хвилину), бігу з помірною інтенсивністю (6-10 ккал/хвилину) була обрана для людини від 50 до 80 кг. Майте на увазі, що споживання калорій не є чистою математикою, оскільки це залежить від: