щодня

30.7. 2014 7:00 Дівчина стверджує, що захоплюється достатком їжі і все ще виглядає чудово? Ти тихо заздриш їй і питаєш, як це можливо? Переїдання не схоже на переїдання, і їхні твердження не завжди відповідають дійсності. Поки вони не страждають розладом харчових звичок, таким як булімія, здорове харчування також можливе. Тобто, якщо ми переїдаємо, ми думаємо поласувати певною кількістю їжі, адекватно розподіленою протягом дня. Як це зробити?

Енергія
Якщо ви натискаєте на картоплю фрі, фаст-фуд, смажену або жирну їжу, а потім сидите перед комп’ютером або телевізором, навряд чи ви можете розраховувати на чудову фігуру. Тобто, коли у вас немає даного метаболізму, який впорається з усім. Навпаки, можна нескінченно захоплюватися овочевими салатами. Ніякої уваги. Обід також повинен містити вуглеводи та білки, яких не вистачає салатам. Врешті-решт, вони є нашим паливом для переживання після обіду. Без необхідного надходження цих речовин ви не забезпечите організм енергією або будівельними матеріалами.

Горіння
Це повинно становити 65-70 відсотків Вашої максимальної фізичної працездатності. Як розрахувати правильний рівень пульсу для спалювання жиру? Використовуючи таку формулу: (220 - ваш вік) x 0,65 до 0,70 = ідеальне серцебиття для печіння. Коли ви переїдаєте, скільки можна завантажувати на день? Це залежить від кількох факторів. Від вашої статури, віку, ваги та того, скільки в ній становить активна маса тіла.

Але також із вашого повсякденного життя, діяльності, яку ви виконуєте щодня. Незалежно від того, чи заробляєте ви на життя офісом чи ручною роботою. Теоретично можна сказати, що середньостатистична жінка повинна споживати 2000 ккал/8400 кДж, а чоловік 2500 ккал/10 500 кДж. При схудненні величина нормального споживання енергії жінкою становить від 1400 ккал/5880 кДж до 1800 ккал/7560 кДж залежно від стану організму та повсякденної діяльності.

Вас також може зацікавити.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар