Кількість спалених калорій за 20 хвилин аеробіки
Аеробні вправи Це будь-яка діяльність, яка виконується без будь-якої паузи, із середньою або низькою інтенсивністю принаймні 3 безперервні хвилини.
Прикладами аеробних вправ є: ходьба, біг, плавання, веслування, катання на ковзанах, лижах, педалі, стрибки зі скакалки та всі ті заходи, які виконуються без будь-якої паузи повторюваним способом, наприклад, заняття фітнесом, крок тощо.
20 хвилин - це мінімальний рекомендований час виконувати у програмах схуднення, бо саме звідти переважає ліполіз, тобто розщеплення жирів як палива для здійснення діяльності.
Припускаючи людина 60 кіло хто виконує аеробну діяльність протягом 20 хвилин без будь-якої паузи, приблизна кількість спалених калорій становить:
- Аеробний танець, помірні тренування: 120 кілокалорій
- Бальні танці, енергійні практики: 130 кілокалорій
- Велосипед (20 км на годину): 190 кілокалорій
- Ходьба (7 км/год): 127 кілокалорій
- Швидка пробіжка (11 км/год): 243 кілокалорій
- Повільний біг (13 км на годину): 275 кілокалорій
- Катання на лижах: 102 кілокалорії
- Плавання (18 метрів/хвилину): 85 кілокалорій
- Катання на ковзанах, поміркова практика: 130 кілокалорій
- Веслування, поміркова практика: 85 кілокалорій
- Крок: 188 кілокалорій
Це приблизні значення, ви повинні мати на увазі, що чим вище маса тіла, тим більше калорій спалюється. Ці значення відповідають мінімальному часу (20 хвилин), який рекомендується робити щодня.
- Ця 10-хвилинна вправа спалює більше калорій і тренує більше м’язів, ніж при
- Скільки калорій спалено за 30 хвилин підйому ваги
- Скільки калорій спалюється під час пробіжки протягом 10 хвилин
- Скільки калорій спалюється за 20 хвилин степ-аеробіки
- Скільки калорій ви спалюєте, граючи в баскетбол протягом 30 хвилин