Кількість спалених калорій за 20 хвилин аеробіки

Аеробні вправи Це будь-яка діяльність, яка виконується без будь-якої паузи, із середньою або низькою інтенсивністю принаймні 3 безперервні хвилини.

втрачаєте

Прикладами аеробних вправ є: ходьба, біг, плавання, веслування, катання на ковзанах, лижах, педалі, стрибки зі скакалки та всі ті заходи, які виконуються без будь-якої паузи повторюваним способом, наприклад, заняття фітнесом, крок тощо.

20 хвилин - це мінімальний рекомендований час виконувати у програмах схуднення, бо саме звідти переважає ліполіз, тобто розщеплення жирів як палива для здійснення діяльності.

Припускаючи людина 60 кіло хто виконує аеробну діяльність протягом 20 хвилин без будь-якої паузи, приблизна кількість спалених калорій становить:

  • Аеробний танець, помірні тренування: 120 кілокалорій
  • Бальні танці, енергійні практики: 130 кілокалорій
  • Велосипед (20 км на годину): 190 кілокалорій
  • Ходьба (7 км/год): 127 кілокалорій
  • Швидка пробіжка (11 км/год): 243 кілокалорій
  • Повільний біг (13 км на годину): 275 кілокалорій
  • Катання на лижах: 102 кілокалорії
  • Плавання (18 метрів/хвилину): 85 кілокалорій
  • Катання на ковзанах, поміркова практика: 130 кілокалорій
  • Веслування, поміркова практика: 85 кілокалорій
  • Крок: 188 кілокалорій

Це приблизні значення, ви повинні мати на увазі, що чим вище маса тіла, тим більше калорій спалюється. Ці значення відповідають мінімальному часу (20 хвилин), який рекомендується робити щодня.