У більшості вагітних жінок після хвилювання від чудових новин виникає багато страхів і сумнівів щодо того, як зміниться їх організм всього за дев'ять місяців і наскільки нормальним буде набирати вагу під час вагітності. Зазвичай ми дивуємось ...
Як почуватиметься вагітність на моєму тілі? Чи зазнаю я серйозних фізичних змін? Чи відновлюсь я після цього етапу?
Відповідь - так. Ми повинні чітко усвідомлювати, що наше тіло зазнає фізичних змін, і, мабуть, однією з найважливіших є вага. Ми знаємо, що в середньому, коли ми завагітнімо (я кажу це тому, що часто чоловіки також проходять процес, коли вони набирають вагу, як жінки в цей період ... Це з солідарності?) кілограмів у разі вагітності дитини (у близнюків близько 16-20 кг). Однак природа чудова, і завдяки правильному харчуванню та звичкам здорового способу життя ми можемо відновити свій фізичний стан.
Однак важливо відповісти на це питання, яке ви задаєте собі: чи краще набирати більшу чи меншу вагу під час вагітності? В основному це буде залежати від ваги до вагітності, з якої ми починаємо. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, рекомендується приймати менше середнього показника, а якщо у вас недостатня вага, ви можете дозволити собі щось більше. Ми пояснюємо це нижче.
Скільки ідеально набирати вагу під час вагітності? Які ризики набору зайвої ваги або недостатньої ваги?
Коли у жінки є надмірна вага має підвищений ризик ускладнень під час вагітності, гіпертонії, прееклампсії (гестаційні ускладнення, пов’язані з плацентою, де підвищується кров’яний тиск у вагітної та з’являється рівень білка в сечі), гестаційний діабет, кесарів розтин та немовлята з вагою більше норми. Однак якщо під час вагітності недостатня вага, також існує ризик передчасних пологів та дитини з низькою вагою.
Враховуючи, що більшість населення страждає від надмірної ваги, під час гінекологічних оглядів медичні працівники попереджають нас, якщо ми набираємо більше ваги, ніж вони вважають нормальним. Однак завжди бажано провести попереднє дослідження Індексу маси тіла (ІМТ = ВАГА (кг)/РОЗМІР (м) 2). Ми приступимо до роботи, щоб ви знали, з чого почали, і яким має бути ваш індивідуальний розвиток ваги на цьому спеціальному для нас етапі.
| Вагова категорія За ІМТ | Загальний приріст ваги (кг) | Збільшення протягом першого триместру (кг) | Щотижневе збільшення у 2 та 3 триместрах (кг) |
| Низька вага (ІМТ менше 18,9) | > 12.5 | 2.3 | 0,49 |
| Звичайна вага (ІМТ 19,8 - 26) | > 11.5 | 1.6 | 0,44 |
| Надмірна вага (ІМТ 26-30) | 7 - 11,5 | 0,9 | 0,3 |
| Ожиріння (ІМТ більше 30) | > 6 | 0,7 | 0,22 |
Протягом першого триместру ідеальним є те, що ви практично не набираєте ваги, особливо якщо раніше у вас була якась надмірна вага. Найбільше збільшення повинно відбутися у другому триместрі та дещо більше у третьому триместрі через розвиток плода. Вага, яку ми приймаємо, обумовлена двома змінними:
- Синтез нові тканини (+/- 7 кг):
- Збільшення об’єму крові (+/- 2 кг)
- Молочні залози (+/- 1,0-1,5 кг)
- Потовщення тканин матки (+/- 1-2 кг)
- Збільшення жирової тканини (+/- 3.-4 кг): накопичення жиру в грудях, животі та стегнах, необхідне для накопичення запасів енергії, необхідних для подальшого росту та годування дитини через грудне вигодовування.
- Дитина (+/- 5 кг):
- Плід (+/- 3-4 кг)
- Плацента (+/- 1-1,5 кг)
- Навколоплідні води (+/- 1-1,5 кг)
На завершення я залишаю вам сьогоднішні харчові поради, пов’язані із збільшенням ваги під час вагітності
- Якщо ви плануєте завагітніти, оцініть, чи маєте ви достатню вагу, а якщо ні, то перед вагітністю проводите контроль ваги та дієту.
- Якщо у вас є надмірна вага, коли ви завагітніли, доглядайте за собою і контролюйте свою вагу, не роблячи жодних різких обмежень калорій або будь-якої групи продуктів самостійно. Зверніться до свого гінеколога або акушерки, і при необхідності зверніться до дієтолога-дієтолога. Зверніться до свого гінеколога або акушерки, а при необхідності - до дієтолога-дієтолога, щоб здійснити більш вичерпний контроль дієти та допомогти вам регулювати збільшення здорової ваги на цій спеціальній стадії. . Якщо ви не набираєте ваги протягом другого або третього триместру, можливо, ваше тіло активує інші механізми, які можуть не сприяти правильному розвитку дитини.
- Якщо у вас недостатня вага, важливо, щоб ви правильно набирали вагу з моменту пологів та виховання потребують цих резервів, але не надмірно ... пам’ятайте, що не слід їсти за двох! Збільшення калорій, яке ви повинні зробити, становить в середньому 300 ккал на добу.
- Якщо ви харчуєтеся добре, продовжуйте так, а якщо не вважаєте, що це може бути хорошим етапом прийняття здорових харчових звичок, які будуть дуже корисні для подальшого одужання та виховання ваших дітей.
Як уникнути набору ваги під час вагітності, ніж бажано?
Якщо з дієтою, яку ви дотримувались до вагітності, ви змогли підтримувати стабільну вагу, це означає, що ви їли необхідні калорії для себе, тому тепер вам доведеться лише зробити невелике збільшення на 300 ккал з другого триместру, яке ви можете чудово вводити в їжу додатково на день. Ось кілька прикладів здорової їжі, яка забезпечує вас додатковою енергією, завантаженою поживними речовинами для цього життєво важливого етапу для вас та вашої дитини:
40г вівсяних пластівців + 1 знежирений йогурт + 1 плід = 300 ккал
2 фрукти + 2 йогурти або 1 склянка знежиреного молока = 310-350 ккал
1 скибочка цільнозернового хліба + 1 скибочка індички + 1 склянка молока +1 фрукт = 360 ккал
50 грам натуральних горіхів (30 мигдалю) = 250 ккал
Чи є у вас ще якісь поради? Прокоментуйте цю статтю, щоб поділитися ними із спільнотою Bebup
- Від вагітності до перших 9 місяців Скільки коштує мати дитину в Мексиці
- Коли використовувати дитячий гамак і як довго Nou mesos
- Мета полягає не в тому, щоб зробити дитину товстою, а в забезпеченні необхідних поживних речовин
- Скільки відгодівлі спожити 1000 додаткових ккал за два місяці; Я більше не жируватиму
- Вагітність та ожиріння Моє керівництво для дитини