Існує багато різних думок щодо того, скільки води пити на день. Зазвичай лікарі рекомендують вживати 2 літри рідини на день і пити її постійно, навіть коли ми не спрагнемо. Це пов’язано з тим, що вода необхідна для функціонування організму. Вода забезпечує циркуляцію крові, сприяє засвоєнню поживних речовин, а також виконує роль терморегуляції. Багато експертів стверджують, що 2 літри на день - це мало, а рекомендується 3-4 літри. Хоча деякі кажуть, що рекомендується випивати 350 мл води на 10 кілограмів ваги в день.

Однак на потреби організму у воді впливає ряд факторів. Наприклад, не має значення, як ми харчуємось, яку роботу виконуємо, які фізичні зусилля це передбачає. Наприклад, тренування на воді є надзвичайно важливим. Якщо ви тренуєтеся більше 30 хвилин, ви завжди повинні мати при собі пляшку з поїлкою.

скільки

Під час тренувань ми втрачаємо багато води, тому доводиться пити/Фото: Shutterstock

Що станеться, якщо ми недостатньо п’ємо?

Якщо ми не вживаємо достатньо алкоголю, може статися легке зневоднення, що негативно позначається на роботі. Головні болі та деконцентрація також частіші. М'язові судоми також можуть бути ознакою зневоднення.

Вода допомагає схуднути?

Багато людей стверджують, що якщо вони п’ють більше води, апетит у них знижується. Вживання півлітра води може збільшити ваш метаболізм на 24-30%. І якщо ми вип’ємо велику склянку води за півгодини до їжі, згодом ми споживатимемо менше калорій. Один експеримент показав, що ті, хто випивав півлітра води перед кожним прийомом їжі протягом 12 тижнів, втрачали на 44 відсотки більше маси тіла, ніж ті, хто не вживав до їжі. Отже, здається, споживання води дійсно допомагає схуднути, звичайно, у поєднанні з правильним харчуванням.

Якщо ви не любите воду?

Напевно буває і так, що хтось не любить воду, не може її пити багато. На щастя, вода не тільки корисна для гідратації. Ви також можете пити ароматизовану воду, чай, суть полягає в тому, щоб внести потрібну кількість рідини. Крім того, багато їжі також містить воду, особливо овочі, фрукти.