60% людського тіла - це вода. Це також показує, чому рідина є найважливішим для нашого організму. У багатьох місцях ми чуємо, що мінімум 2 літри - це кількість рідини, яку ми повинні споживати за день. Ну, це твердження також не відповідає дійсності, тому що людині висотою 105 см, 105 кг, потрібна зовсім інша рідина, ніж 168-сантиметровій спортсменці 52 кг. Наш спосіб життя, вага, різні пори року, те, наскільки ми всі спітнілі, впливають на нашу рідину. Чи займаємось спортом, чи займаємося сидячою роботою, і ми могли б навіть перерахувати.
Хороша вихідна основа - 10цкг/4дл води. Це те, що ми повинні споживати щодня, якщо ми не робимо фізичних вправ або переживаємо більшу напругу. Отже, 60 кг особини, 6 * 4 = 2,4 л рідини на добу.
Але яку рідину ми п’ємо?
Найкращий вибір - це проста вода, що не міхуриться, проста вода з-під крана. Очевидно, що якщо вона не є належної якості, то якась негазована мінеральна вода. Суп і чай (не в магазині Крижаний чай) також включені в щоденне споживання рідини. Різноманітних безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру, фруктових соків немає.
Вплив гідратації на спорт.
З вищесказаного ми бачимо, наскільки важливим є правильне споживання рідини. Це особливо актуально, коли ми займаємося спортом або більше напружуємо своє тіло. Якщо запас рідини недостатній, ми швидше втомлюємося, наші м’язи втрачають вміст води, збільшується ризик травмування!