скільки

Нестача води може спричинити багато захворювань!

Недостатнє споживання рідини може бути джерелом багатьох захворювань. Недостатнє споживання води є проблемою у понад 90 відсотків тих, хто звертається до мене. (Інші були до нас раніше.) Насправді, в більшості випадків саме відсутність води викликає симптоми, які лікарі діагностують як хворобу, не визнаючи справжньої причини (бо це, можливо, занадто очевидно?).

Близько 70 відсотків нашого тіла - це вода; Проблеми зі здоров'ям також спричинені принаймні до такої міри дефіцитом води. Вода - найдешевше ліки, її не можна «прописувати» (користь від ліків більша), хоча в багатьох випадках лише належне споживання води дозволить вирішити захворювання, що існують роками (і їх неправильно розуміють).

Я також щодня відчуваю наслідки дефіциту води у пацієнтів, які звертаються до нас. Типовим є такий випадок: 8-річну дівчинку привезли на моє опитування через хронічний біль у ногах. За півроку вони пройшли безліч лікарів, пройшли багато обстежень (прийшли з медичним папером товщиною в сантиметр), зробили УЗД, рентген, КТ, МРТ, і вони нічого не отримали.

Відповідно, останні дві медичні думки: психічного походження (впевнений, ви не хочете ходити до школи), інший лікар не сказав нічого конкретного, але дав направлення на хребет. Ну, саме тоді вони прийшли мене побачити.

Термін "психічного походження" - це веселий джокер для лікарів, оскільки ви можете зловити що завгодно, але насправді це означає, що ви навіть не уявляєте, в чому проблема.

Мама каже, що дівчинка любить ходити до школи, любить компанію, любить танцювати, але не може, "бо болять ноги".

Врешті-решт виявилося, що ми стикаємося з ненормальною нестачею води (він не випивав склянку води цілий день) і практично півроку маємо м’язову лихоманку. Через танець м’язи пошкоджені, а продукти розпаду білків (молочна кислота, сечова кислота) не можуть вимиватися циркуляцією, тому вони осідають у м’язовій тканині у вигляді кристалів, що спричиняє біль. Оптимальне споживання рідини та трохи крему для розслаблення м’язів вирішили проблему.

Скільки тоді насправді слід пити води?

Існує дві поширені помилки щодо води:

  • "Для дорослої людини достатньо 2 літрів на день".

Для кого? Вегетаріанська секретарка вагою 45 кг чи муляр 90 кг? Оптимальна потреба у воді залежить від багатьох речей, таких як: вік, статура, спосіб життя, харчування, температура, стан здоров’я тощо.

  • "Слід врахувати всю рідину протягом дня, включаючи суп, чай, безалкогольні напої та фрукти".

У нашому організмі не циркулює бульйон або малиновий сироп. Звичайно, їжа та напої також містять багато води, але ми також використовуємо воду для розщеплення та спорожнення речовин, що в них.

Наприклад, пластина бульйону становить приблизно 3 дл; він містить жири, білки та вуглеводи, яким потрібна вода для переробки, тому з порції супу ви можете отримати близько половини деци корисної зайвої рідини. Один літр «порожнього» чаю можна зарахувати до 8-9 дл води, але якщо він уже містить цукор (підсолоджувач), лимон, то можна підрахувати лише 5-6 дл води. Нам також потрібно нейтралізувати вуглекислий газ у газованих водах, тому ми також втрачаємо воду щонайменше на 20 відсотків.

Під час функціонування нашого організму та нашого обміну речовин утворюється багато видів продуктів розпаду та відходів, яких слід позбутися та вимити. Подумайте, якщо ви хочете випрати білизну, не кладіть суп у пральну машину або не наливайте чай, бо він не буде чистим. Отже, основа є достатня кількість чистої води.

Оскільки неможливо точно визначити, окремо, кому потрібно, коли, коли, скільки води, вони створили коефіцієнт, який кожен може використовувати для розрахунку.

Таких значень кілька, я зазвичай рекомендую один літр чистої води на 25 кілограмів ваги на основі низки тестів.

Як це було розраховано? Зокрема, їх вимірювали у кількох осіб і усереднювали.

Давайте подивимось на середнього (без середнього) чоловіка 30-35 років, вагою 73-75 кг, який в основному веде здоровий, здоровий спосіб життя, харчується здорово (я хочу одного разу зустріти такого), залишаючись у нормальному стані кімната з температурою 21 градус (тобто не потовиділяється), втрачає воду щодня:

  • з сечею 1-1,5 л,
  • з калом 1,5-2 дес,
  • з видихуваним повітрям 4-6 деци,
  • через шкіру 6-8 децитів.

Це було підсумовано і, обчислюючи середнє значення учасників експерименту, ми отримуємо приблизно 3 літри води на день, тобто 25 кг/1 літр.

І це був би оптимальний стан. Ця кількість втрачається нашим організмом у будь-який спосіб, незалежно від того, їмо ми це чи ні.

У теплі при потовиділенні втрачається ще більше води, наприклад при теплі 30-35 градусів випаровується навіть 1 літр на годину. Те саме стосується інтенсивних занять спортом. Спортсменам слід зважувати до і після тренувань; чим легша вага в кінці тренування, тим більше втраченої води та нежирного речовини слід приймати, крім оптимальної кількості.

Малюкам потрібно більше води! Вони мають більшу площу поверхні тіла пропорційно своїй вазі, тому вони більше випаровуються в спеку. З іншого боку, вони рухаються, бігають більше, ніж доросла людина, і втрачають ще більше води.

Нижче наведені рекомендації Медичного інституту Американської академії наук для дітей різного віку - у формі напою, тобто, крім кількості рідини, споживаної з їжею. Ці значення є орієнтовними, вони стосуються середнього дня, тобто вам потрібно випити більше, ніж це в спеку.

Немовлята 0-6 місяців: 700 мл грудного молока або суміші (якщо ви не потієте; якщо ви потієте, вам знадобиться додаткова вода),

Дітям 7-12 місяців: 8-900 мл грудного молока, суміш, плюс 600 мл води, несолодкий чай,

Маленькі діти 1-3 років: 900 мл води,

Діти 1-8 років: 1200 мл,

Діти 9-13 років: (залежно від маси тіла) 1,6-1,8 л води,

Діти 14-18 років: 1,8-2,6 л.

... А що, якщо ми його не п’ємо?

Наше тіло насправді є майже закритою системою. Якщо ми не замінимо втрачену рідину, решта кількість повинна бути перероблена, тобто вивезена звідусіль. Вода забирається з органів, тканин, кровообігу, таких як сечовий міхур, нирки (сеча), кишечник (кал) та кровообіг.

Так, він спеціально з’їдає (переробляє) вашу власну сечу! Коли відходи, що виділяються із сечею, накопичуються в крові, це з медичної точки зору називається уремією або «сечовим крововиливом».

Симптоми та наслідки нестачі води.

Як я вже сказав, приблизно 70 відсотків нашого тіла - це вода (більше у дітей, менше у людей похилого віку). Частина з них замикається в клітинах, тканинах, мозку та кістках, рештою можна управляти. Це близько 35 - 38 галонів для 75-фунтової людини.

Коли ми спрагнемо, це вже пізно. Спрага - це не ознака нестачі води, а ознака зневоднення! Так сигналізує наше тіло, коли загальна кількість рідини становить приблизно. Зменшився на 1%. 3-4% дефіцит викликає порушення концентрації уваги, втома, судоми; Непритомність виникає у 5-7%, кома при втраті рідини близько 10% і може настати смерть.

Давайте розглянемо деякі типові симптоми, спричинені прямо чи опосередковано дефіцитом води:

Уявіть, як би було, якби нам довелося мити підлогу квартири півлітрами води. Було б чисто чи просто розсипало бруд?

При набряках лікарі призначають діуретики, які збільшують виведення сечі нирками. Якщо води недостатньо, що виганяє сечогінний засіб? Нічого, це просто обтяжує нирки. Лікарі припускають, що пацієнт п’є достатньо, тому більшу частину часу вони навіть не запитують, скільки рідини споживає пацієнт, вони просто призначають «ліки» (адже саме там справа). І якби він випив досить, набряків не було б! (деталі за посиланням вище)

Наші нирки фільтрують близько 180 літрів крові на день (так що 4-5 літрів перетворюється в них кілька разів). З цього фільтрується 1-1,5 літра сечі, тобто концентрована стічна вода. Це рідина, яка вже така “брудна”, що ми не хочемо випускати її назад у кров, тому вона потрапляє в сечовий міхур, поки ми не зможемо випустити її.

Це найкраще уявити, якщо нирка в нашому тілі є центральною системою очищення стічних вод. Якщо в системі недостатньо води, нам потрібно переробити якомога більшу кількість стічних вод - тому конкретно ми їмо власну сечу.

Вже хто. Чий смак. Я волію пити воду!

Я не спрагую!

Багато людей кажуть мені: "Але я теж не спраглий!". Так, він вже звик до своєї організації постійно подавати сигнали. Ви не витрачаєте енергію без потреби, кажучи, чому "ти не отримуєш, виріши це!"

Ось як ти сприймаєш це, як відомо, раніше. Передусім із сечового міхура, потім із нирок, жовчного міхура, шлунка і, нарешті, із кровообігу.

Колір сечі добре показує, скільки в ній розчинених відходів, тобто коли ми випили достатньо води і коли ми помочилися.

Зміна кольору сечі як функція зволоження

Ця кольорова діаграма походить із підручника американських скаутів, який базується на військових книгах з виживання.

Прозорий або майже прозорий вказує на те, що в сечі (крові) розчинений продукт розпаду є мінімальним, тому нирки підтримують кров у чистоті належним чином.

Якщо у вас вже є добре помітний жовтий колір, це означає, що ви вже один-два рази рециркулювали власну сечу, і чим жовтіше, темніше, тим більше разів (вітамін b не має значення).

Тобто, якщо колір сечі був (майже) прозорим цілий день, він пив достатньо води. Якщо у вас вже є чіткий жовтуватий кольору, скільки б він не випив це мало!

Деякі з них сказали: "Я не можу пити, у мене нудота, якщо я багато п'ю". ... А хто сказав пити багато? Пити потрібно достатньо!

Проблема в тому, що це звучить дивно, але вони п’ють “погано”. Коли ваш шлунок наповнений і ви хочете налити в нього ще 2-3 деци води, звичайно, він погано падає!

Але навіщо пити стільки води відразу? Я звик просити показати, де є резервуар для води в нашому тілі? Тому що немає.

Ми практично не знаємо, що робити з такою кількістю води одночасно (якщо ми вже не висохли). Частина випитої води потрапляє в циркуляцію, а інша частина поглинається клітинами. Але це не більше 1-1,5 зменшення за раз (це два-три великі ковтки)!

Якби багато рідини потрапило в нашу кров, вона розбавилася б, а кровообіг руйнувався, а клітини набрякали і лопалися. Вода, яка в даний час непридатна для використання, швидко виводиться нашими нирками і надходить у сечовий міхур, і ми можемо сходити в туалет (сеча і в цьому випадку світліша, але ми, можливо, трохи розбавили жовтий).

І через півгодини знову дефіцит. Вода нам потрібна цілий день, безперервно, а не по 5-6 порцій на день, тому доводиться випивати один ковток! Скільки падає відразу, але хоча б один ковток. З цим ковтком вам не доведеться бігти у ванну, він буде негайно використаний нашим тілом, де це найбільше потрібно - і наступний ковток.

Багато людей скаржаться на те, що «коли я трохи п’ю, мені потрібно негайно сходити в туалет». Це пов’язано здебільшого з тим, що у разі нестачі організм утримує воду (сечу), коли це необхідно. Відчуваючи чисту воду, вона виділяє в сечовий міхур стоячу конденсовану стічну воду.

Також до води можна звикнути!

Ми точно знаємо, скільки води ми випили, якщо зважили і побачили, що до вечора вона закінчилася. Зазвичай я отримую такий відгук про це:

Наприкінці першого дня на дні банки, ймовірно, залишиться багато води, але якщо звернути увагу, 2-3. дня залишається набагато менше. А 4-5. день просто так, але до вечора виміряна кількість води закінчується, а 6-7. з першого дня вони повідомляють, що у мене закінчилась вода - і я спрагнув!

Якщо ваше тіло звикне мати воду постійно, це буде сигналом про те, що її бракує і не витрачатиме енергію на переробку води, а скористається одним ковтком - там, де це найбільше потрібно.

Якщо ми випили мінімально необхідної води (25 кг/1 літр), наше тіло буде вдячне лише за додаткову (будь-яку) рідину.

Я вже отримав багато відгуків, що ті, хто п'ється по 2-3 склянки води на день, якщо вони звернуть увагу (зважують, ставлять воду на видному місці і ковтнуть), через 1-2 тижні вони можуть легко випивайте до 3-4 літрів води на день. (Як побічний ефект вони почуваються краще, кров’яний тиск нормалізується, за цей час вони можуть втратити до 4-5 кілограмів, але окружність живота все одно зменшується.)

Чи можна занадто багато пити?

Так, це отруєння водою. Це може статися лише в тому випадку, якщо ми випиваємо занадто багато відразу. Це означало б 5 літрів води за дві години. Так швидко нирки не можуть вивести стільки зайвої води, і вода залишається там в організмі, викликаючи колапс кровообігу, набряк мозку, набряк легенів і, зрештою, задуху.

Зазвичай це не може статися, лише з дурості.

На завершення

Наші тіла завжди сигналізують, якщо ми недостатньо випили, нам просто потрібно звернути увагу на знаки.

Одним із попереджувальних знаків може бути, наприклад, біль, що виникає, біль часто є не чим іншим, як надзвичайним криком організму про воду.

Також я часто запитую тих, хто скаржиться на біль: «Чи вистачило сьогодні? Бо якщо ні, то чому ти скаржишся? "

Була книга, яка показала зв’язок між нестачею води та хворобами (навіть якщо не зовсім) при ряді захворювань, під назвою „Твоє тіло стояло за водою!"Підзаголовок: “Усі ваші клітини не хворі або просто спраглі. Не лікуй спрагу ліками! "

Це варто розглянути. Вода - дешеве ліки від широкого кола проблем і болю.

ВАЖЛИВО! Я маю зазначити, що, говорячи про воду, я маю на увазі чисту воду, таку як H2O. Існує багато хибних уявлень про дистильовану воду, але це найчистіший H2O. Водопровідна вода, повна бактерій, металів, гормонів та багатьох інших шкідливих речовин, є причиною багатьох захворювань, але різні мінеральні води теж не є здоровими, і навіть пластикові пляшки відверто шкідливі. Потрібно розуміти, що мінерали присутні у водах у неорганічній формі, а це означає, що наше тіло або зовсім не має, або лише дуже важко їх переробити. Варто перевірити Відео Сабольча Зоарда Уйхелі в темі.

Я лише в кількох місцях відредагував і доповнив статтю. Спочатку написаний та опублікований Шандором Фазекасом веб-сайт.